<p><strong>4. Lingkaran meja: </strong>Dari kedudukan beralun, lukis bulatan besar dengan seluruh badan anda, bergerak mengikut arah jam dan berlawanan arah jam. Balikkan tangan anda sehingga hujung jari anda dan teruskan pergerakan jam seperti ini, masuk ke dalam pergelangan tangan anda semasa anda menyedut dan menghembus nafas.</p> <p><strong>5. Bulatan pergelangan tangan</strong>: Dari kedudukan meja, tuck jari kaki anda dan duduk di tumit anda. Bola tangan anda dan bulatkan mereka ke kedua -dua arah.</p> <p><strong>6. Peregangan pergelangan tangan: </strong>Bawa buku jari anda bersama -sama dan letakkan punggung tangan anda di atas lantai. Anda boleh membongkok atau meluruskan lengan anda bergantung pada apa yang merasa selesa dengan anda. Sekiranya terasa baik di dalam badan anda, beralih sehingga anda merasakan peregangan yang bagus di atas dan ke bawah lengan anda.</p> <p><strong>7. Papan: </strong>Goncang pergelangan tangan anda dan menyedut ke hadapan ke dalam papan dengan bahu anda di atas pergelangan tangan anda, teras anda terlibat, dan badan anda dalam garis lurus.</p> <p><strong>8. Papan goyang: </strong>Dari papan pose, menyedut dan datang ke jari kaki anda sehingga bahu anda bergerak melewati pergelangan tangan anda. Menghembus nafas, kembali ke papan. Ulangi tiga kali.</p> <p><strong>9. Anjing menghadap ke bawah: </strong>Menghembuskan nafas, angkat pinggul anda dan tekan kembali ke anjing yang menghadap ke bawah. Pedal kaki anda ke atas dan ke bawah untuk merasakan peregangan di sepanjang bahagian belakang kaki anda.</p> <p><strong>10. Cobra: </strong>Terlibat teras anda semasa anda menghirup ke hadapan ke dalam papan dan menghembus nafas, menurunkan sepanjang jalan ke lantai. Semasa anda menyedut, tekan ke tangan anda dan gunakan kekuatan belakang anda untuk mengangkat punggung anda dari lantai.</p> <p><strong>11. Anjing turbo: </strong>Kembali ke posisi Berang. Menghembus nafas dan bengkokkan siku anda <em>Lurus belakang</em> (bukan ke sisi) sehingga mereka pergi ke lantai. Menghirup, tekan semula. Ulangi sekali lagi.</p> <p><strong>12. Dolphin</strong>: Dari meja, menyedut dan menurunkan siku anda terus ke tanah. Tuck jari kaki anda, angkat lutut anda, dan tekan pinggul anda kembali semasa anda menghembus nafas sehingga anda berada di bawah lengan bawah ke bawah (aka Dolphin). Tinggal selama tiga pusingan penuh nafas.</p> <p><strong>13. Pose Anak: </strong>Dari Dolphin, menghembus nafas dan ketuk lutut ke lantai. Cairkan pinggul anda ke belakang dan mengambil lengan bersama badan anda sehingga anda melengkung dalam bola. Goncang kepala kiri dan kanan.</p> <p><strong>14. Papan sisi: </strong>Merangkak tangan kembali di hadapan anda dan menolak kembali ke papan yang berpose. Bawa jari kaki besar anda untuk menyentuh dan berputar ke pinggir luar tangan kanan anda dengan menyedihkan. Cari ke arah ibu jari kiri anda dan pop pinggul luar anda. Jangkau lengan kiri ke hadapan bilik dan bengkokkan siku. Dapatkan di belakang leher anda untuk meregangkan tricep. Bergerak melalui tiga pusingan nafas. Lepaskan lengan kiri anda, kembali ke papan, dan lakukan semuanya di seberang.</p> <p><strong>15. Cobra berpose: </strong>Dari papan pose, turun kembali ke perut anda dan kembali ke Cobra pose. Bawah belakang ke bawah.</p> <p><strong>16. Anjing ke bawah: </strong>Dari perut anda, tuck jari kaki anda dan angkat pinggul anda kembali ke anjing ke bawah.</p> <p><strong>17. Warrior II dengan Bungkus Eagle: </strong>Pada menghirup, sampai ke kaki kanan anda. Menghembus nafas, melengkung lutut ke hidung dan melangkah makanan yang betul di antara tangan. Tanah tumit belakang ke bawah sehingga selari dengan belakang tikar, lingkaran terbuka. Dari Warrior II, bungkus siku lengan kanan di bawah kiri dan pastikan siku adalah ketinggian yang sama seperti bahu. Menatap bahu yang betul. Ambil tiga nafas di sini.</p> <p><strong>18. Pahlawan terbalik</strong>: Bersantai lengan dan membalikkan pahlawan anda, membawa lengan kiri ke paha anda dan lengan kanan ke atas kepala anda.</p> <p><strong>19. Anjing bawah</strong>: Bawa kedua -dua tangan ke lantai dan kembali ke anjing bawah. Ulangi Warrior II dengan Bungkus Eagle dan Pahlawan Terbalik di Sebaliknya.</p> <p><strong>20. Anjing turbo: </strong>Dari anjing ke bawah, menyedut, bengkokkan siku terus dan turun setengah lagi. Menghembus nafas dan tekan sandarkan. Bawah separuh ke bawah, kemudian pergi ke sepanjang jalan supaya kedua -dua siku berada di lantai dan anda kembali ke lumba -lumba berpose.</p> <p><strong>21. Pecah kaki lumba -lumba: </strong>Dari Dolphin Pose, angkat kaki kanan anda ke langit sambil menjaga pinggul anda menunjuk ke lantai. Menurunkannya dan ulangi di sebelah kiri.</p> <p><strong>22. Pose Anak: </strong>Turunkan perlahan-lahan ke dalam pose dan bersenang-senang dalam semua kemuliaan yang membakar lengan anda.</p> <p><strong>Dengarkan, Yogi: Jangan lupa untuk mengerjakan glutes dan teras anda juga. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/exclusive-slt-and-brooklyn-bodyburn-are-merging-heres-what-it-means-for-your-megaformer-workouts">« SLT dan Brooklyn Bodyburn eksklusif menggabungkan di sini apa yang dimaksudkan untuk latihan megaformer anda</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/financial-experts-reveal-the-10-items-that-are-truly-worth-buying-in-bulk">Pakar kewangan mendedahkan 10 item yang benar -benar bernilai membeli secara pukal »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Stocksy_txp68920f86z2n100_Small_1665544-1.jpg" alt="Saya telah membina kerjaya saya dari rangkaian-dan anda juga boleh" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Cara hidup</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/ive-built-my-career-from-networking-and-you-can--too">Saya telah membina kerjaya saya dari rangkaian-dan anda juga boleh</a> </div> <div class="white-news__text"> Ada pepatah lama dalam perniagaan itu bukan apa yang anda tahu-siapa yang anda tahu. Sebenarnya, ked... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/tyrone-beer">Tyrone Beer</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Aura-Cacia-CCA1-Branded-Feature-1400px-MCM.jpg" alt="Bagaimana Kebiasaan Minyak Essential Anda Dapat Membantu Menyokong Wanita Ini Mei (dan Beyond)" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/how-your-essential-oil-habit-can-help-support-women-this-may-and-beyond">Bagaimana Kebiasaan Minyak Essential Anda Dapat Membantu Menyokong Wanita Ini Mei (dan Beyond)</a> </div> <div class="white-news__text"> Bagaimana jika kami memberitahu anda bahawa botol minyak pati lavender anda melakukan lebih daripada... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/frederick-waters">Frederick Waters</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/skin-care-armor.jpg" alt="Gelombang produk penjagaan kulit baru melindungi anda dari dunia teknologi dan pencemaran" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/a-new-wave-of-skin-care-products-is-protecting-you-from-the-tech-world-and-pollution">Gelombang produk penjagaan kulit baru melindungi anda dari dunia teknologi dan pencemaran</a> </div> <div class="white-news__text"> Setiap hari, kulit anda bertempur dengan persekitaran. Sinar UV, pencemaran, cahaya biru dari komput... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/frederick-waters">Frederick Waters</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020-SustainableBeauty-Stocksy-MartiSans-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/the-future-of-beauty-is-sustainable-and-consumers-wont-have-it-any-other-way">Masa depan kecantikan adalah mampan dan pengguna tidak akan mempunyai cara lain</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/tyrone-beer">Tyrone Beer</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/download_asset.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/this-personal-styling-service-is-about-to-blow-up-and-yes--it-has-activewear">Perkhidmatan gaya peribadi ini akan meletup dan ya, ia mempunyai aktif</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/alfredo-ryan">Alfredo Ryan</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/fitness-model-water.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/i-was-a-fitness-model-for-a-day">Saya adalah model kecergasan selama sehari</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/patrick-bahringer">Patrick Bahringer</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/dara-opener-9D2A4324_nt.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/7-looks--7-days-what-a-super-stylish-fitness-pros-wardrobe-looks-like-over-a-week">7 kelihatan, 7 hari apa almari pakaian Fitness Pro yang sangat bergaya kelihatan seperti lebih dari seminggu</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/eduardo-bosco">Eduardo Bosco</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Dakota-Branded-Feature-CCA2-V2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/9-stand-out-pieces-for-cozy-holiday-style-you-need-right-now">9 kepingan berdiri untuk gaya percutian yang selesa yang anda perlukan sekarang</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/dallas-bogan">Dallas Bogan</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kecergasan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/barre3-opens-a-flagship-studio-in-new-york-city">Barre3 membuka studio perdana di New York City</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/alfredo-ryan">Alfredo Ryan</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/gigi-hadid-rob-piela-boxing-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kecergasan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/the-badass-boxing-workout-gigi-hadid-swears-by">Senaman tinju badass gigi hadid bersumpah dengan</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/eduardo-bosco">Eduardo Bosco</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/laila-ali-boxer.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kecergasan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/5-ways-laila-ali-is-staying-strong-out-of-the-ring">5 cara Laila Ali tetap kuat dari cincin</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/dr-johnnie-rippin">Dr. Johnnie Rippin</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kecergasan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/how-to-master-the-jump-rope-and-why-you-really-should">Bagaimana menguasai tali lompat dan mengapa anda sepatutnya</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/jermaine-brakus-v">Jermaine Brakus V</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Athleta-WC-CCA2-September_Editorial-Feature-NO-SEAL-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Cara hidup</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/why-keeping-a-positive-attitude-at-work-is-more-important-than-you-think">Mengapa menjaga sikap positif di tempat kerja lebih penting daripada yang anda fikirkan</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/jermaine-brakus-v">Jermaine Brakus V</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Laman web kami didedikasikan untuk kecantikan, kesihatan dan kesejahteraan yang hebat. Banyak artikel, petua dan panduan yang menarik dan berguna</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/health">Kesihatan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kecergasan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/food">Makanan</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Cara hidup</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/home">Rumah</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/travel">Perjalanan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/general">Umum</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Semua Kategori</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
