Bagaimana badan anda memberitahu anda bahawa usus anda tidak seimbang (walaupun pencernaan anda biasa)

Di samping itu, microbiome anda memberi kesan bagaimana anda memecah makronutrien. Dr. Harga menawarkan ilustrasi lain: jika pencernaan mikrobiom anda kompleks karbohidrat lebih banyak menjadi gula mudah daripada sebatian lain yang mempromosikan kesihatan yang baik, anda mungkin mengalami peningkatan yang lebih besar dalam gula darah-dan dengan itu mungkin mengalami kesan sampingan yang disertakan. "Malah, kajian telah menunjukkan bahawa respons kami terhadap makanan yang kami dicerna dan bagaimana ia mempengaruhi gula darah kami sebenarnya boleh diramal dari mikrobiotik individu anda, yang mempunyai akibat utama untuk cadangan pemakanan yang diperibadikan," Dr Dr. Harga berkata.

Ringkasnya, pencernaan adalah proses yang kompleks yang melampaui perasaan anda setelah memakan makanan dan betapa selesa (dan sering) anda lulus pergerakan usus. "Sekiranya anda tidak mempunyai usus yang sihat, maka itu akan menjejaskan pencernaan anda ke satu darjah atau yang lain," Dr. Harga mengulangi.

"Sekiranya anda tidak mempunyai usus yang sihat, maka itu akan menjejaskan pencernaan anda ke satu darjah atau yang lain," Dr. Harga mengulangi.

Tanda tambahan kesihatan usus yang lemah

Gejala yang dikaitkan dengan ketidakselesaan pencernaan bukanlah satu -satunya tanda yang menunjukkan bahawa usus anda mungkin dalam keadaan buruk. Sebenarnya, terdapat banyak contoh di mana ketidakseimbangan usus boleh menyebabkan anda berasa tidak sihat.

Dr. Harga mengingatkan kita bahawa kebanyakan serotonin-neurotransmitter yang penting untuk kesihatan mental-dihasilkan di usus. Oleh itu, jika anda berasa lebih rendah atau cemas daripada biasa, atau bahkan secara rutin berjuang dengan cabaran kesihatan mental, memupuk usus anda dapat diterjemahkan dengan baik ke dalam manfaat yang dapat dilihat untuk minda dan mood anda.

Sekiranya anda berasa lebih rendah atau cemas daripada biasa, atau bahkan secara rutin berjuang dengan cabaran kesihatan mental, memupuk usus anda dapat diterjemahkan dengan baik ke dalam manfaat yang dapat dilihat untuk minda dan mood anda.

"Serotonin juga terlibat dalam pelbagai proses biologi, termasuk kesihatan tulang, penyembuhan dari luka, pembekuan darah, dan keinginan seksual," Dr Dr. Harga berkata. Dia juga menyebut bahawa ketidakseimbangan usus dapat menyumbang kepada keletihan dan sering akan mengganggu seberapa baik anda tidur pada waktu malam. (Callouts ini hanya menggaru permukaan, kerana usus anda akan memberi kesan kepada banyak aspek lain dari kesejahteraan fizikal, mental, dan emosi anda.)

Petua mudah untuk menyokong usus anda (dan bagaimana untuk mendapatkan kejelasan tentang betapa sihatnya)

Sama ada anda merasa seperti pencernaan anda tidak begitu optimum seperti yang pernah ada atau mungkin, tidak pernah menjadi idea yang tidak baik untuk mengambil langkah proaktif untuk menyokong kesihatan usus anda. Mujurlah, ini semudah mencari saluran yang sihat untuk menguruskan tekanan, apa pun yang mungkin.

Sejauh diet pergi, Dr. Harga mengesyorkan tinggal terhidrasi dan makan makanan serat tinggi, yang kebanyakannya menawarkan faedah prebiotik. (Nota: Walaupun tidak semua gentian pemakanan adalah prebiotik, semua prebiotik adalah gentian diet.) Walaupun probiotik cenderung untuk memperhatikan perbualan di sekitar kesihatan usus, Dr. Harga menekankan betapa pentingnya prebiotik. "Kajian telah menunjukkan perubahan yang lebih lama dalam mikrobiotik dan kesihatan usus dengan mengubah makanan yang memberi makan mikrobiotik anda (prebiotik) atas pengenalan bakteria baru (probiotik) yang sering mengalami masalah bersaing untuk bertahan dan berterusan," jelas.

Ini bukan untuk mengatakan bahawa anda harus melepaskan makanan atau makanan tambahan probiotik anda; prebiotik dan probiotik bekerja secara sinergistik, dengan bekas yang mempromosikan peluang terakhir untuk berkembang maju untuk jangka masa panjang. Petua: Beberapa makanan yang ditapai dapat membungkus kedua-dua prebiotik dan probiotik-termasuk beberapa faves peribadi, kimchi dan sauerkraut-menawarkan sokongan dua-dalam-satu.

Akhir. "Anda boleh melakukan ujian individu mengenai mikrobiologi anda dan mendapatkan pandangan peribadi yang disokong oleh sains," Dr. Harga menerangkan. Dia mengesyorkan Ujian Kesihatan Gut Thorne, ujian najis di rumah yang mengukur bakteria, patogen, mikronutrien yang baik dan buruk, dan banyak lagi. "Yang penting, apa yang boleh anda lakukan ialah mengambil ujian, melakukan campur tangan, dan kemudian uji lagi untuk memastikan anda mendapat perubahan yang anda ingin lihat."

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.