Cara menggunakan meditasi qigong untuk memanfaatkan tenaga penyembuhan badan anda

Apakah faedah Qigong?

Penyelidikan menunjukkan bahawa Qigong memberikan senarai panjang manfaat kesihatan mental dan fizikal. Dan mendapatkan tenaga badan anda, atau qi, kembali ke aliran adalah teras kekuatan penyembuhannya. "Sebarang isu peredaran, isu penyumbatan, tenaga yang tersekat, tekanan, sakit kepala-anda namakannya-adalah sebahagian daripada gejala tenaga yang tidak terjejas," kata Park. "Qigong benar -benar tentang membuka tenaga yang tersekat dan membawanya kembali ke keadaan aliran."

"Sebarang isu peredaran, isu penyumbatan, tenaga yang tersekat, tekanan, sakit kepala-anda namakannya-adalah sebahagian daripada gejala tenaga yang tidak terjejas. Qigong benar -benar tentang membuka tenaga yang terperangkap dan membawanya kembali ke keadaan aliran."-Jummee Park, Qiong Guru

Di dalam masa ini, masa yang terobsesi berteknologi, kita sentiasa berada di kepala kita-atau sebagai Park menerangkan, chakras atas kita, yang menghalang aliran tenaga dalam badan. Qigong, kemudian, membantu menghubungkan anda kembali ke chakras akar anda dan ke bumi dan membuka aliran lagi, membuka kunci tenaga penyembuhan badan anda sendiri.

Dan apa yang ada "aliran" ini yang dibuka? "Ketika kita berada dalam aliran, kita membuat kelimpahan," kata Park. "Kami membuat kegembiraan. Kami mewujudkan kesedaran."Dengan kata lain, aliran adalah keadaan minda dan badan yang membolehkan cara terbaik yang dapat anda rasakan.

Barbour bergema ini dengan menambah bahawa manfaat utama mengamalkan qigong adalah daya hidup. Ia membolehkan perasaan hadir, bersinar, jelas, dan benar -benar berseri.

Ini untuk siapa?

Terus terang, itu untuk semua orang. "Qigong benar-benar adalah amalan yang dapat mengubah kehidupan seseorang," kata Barbour-dan kuasanya meluas ke tahap fizikal, bertenaga, mental, dan rohani. Beliau menambah bahawa qigong sangat bermanfaat untuk atlet pro yang ingin belajar menggunakan tenaga mereka dengan cara yang lebih efisien dan berasaskan.

Tetapi ini bukan untuk mengatakan seseorang harus menjadi pro untuk mengamalkannya; Qigong juga sangat bermanfaat untuk orang yang mengalami masalah arthritis dan paru-paru seperti cabaran fizikal-yang mungkin tidak dapat melakukan latihan yang lebih berat, seperti, katakan, HIIT. "Qigong adalah cara yang paling lembut untuk menggerakkan badan anda tanpa sebarang bahaya," kata Park. Dan jika anda seorang yang berkembang maju dalam latihan yang sengit, pertimbangkan Qigong sebagai pilihan yang berpotensi untuk latihan pemulihan aktif.

Bagaimana anda mempersiapkan diri untuk Qigong?

Sama ada anda menghadiri kelas atau berlatih di rumah, penting untuk mendekati Qigong dengan fikiran terbuka, kata Barbour. Lagipun, ada Jadi banyak nilai untuk mendapatkan dari amalan.

"Belajar bagaimana dengan diri sendiri dan perlahan adalah ciri besar Qigong," katanya. Tetapi, menjadi penting dan mudah bukan satu dan sama. Memupuk kemahiran menenangkan fikiran anda tidak mudah, tetapi ia adalah prasyarat yang sangat diperlukan untuk mengamalkan qigong.

Fikiran kita sentiasa berputar dan memikirkan perkara seterusnya dalam senarai tugasan yang sentiasa lama, atau di mana kita akan merebut kombucha selepas itu selepas memeriksa item, atau apa yang kita terlupa lakukan, atau siapa kita terlupa e -mel. Itu semua meletihkan, yang merupakan alasan yang lebih banyak untuk diam.

Jadi ya, dia berkata, sementara mungkin sukar untuk berdiri dan bernafas selama 10 minit sebelum melompat ke sesh qigong anda, anda akan berterima kasih kepada diri sendiri atas dividen kesedaran yang berbuat demikian akan membayar anda akan membayar anda. Dan perlu diingat bahawa sama seperti amalan meditasi lain, ini memerlukan disiplin. "Meditasi hanya berfungsi apabila minda dan badan menjadi satu," kata Park. Oleh itu, dia mengesyorkan melakukan beberapa badan untuk membantu anda berhubung dengan diri anda sebelum anda memulakan.

Apa yang boleh anda harapkan semasa kelas Qigong?

Sama seperti mana -mana kelas lain yang anda ambil, sama ada SoulCycle atau NeedLepoint, ia akan berbeza bergantung kepada guru. Tetapi salah satu aspek yang paling unik dari Qigong adalah bahawa amalan juga berbeza bergantung pada musim ini.

Setiap lima elemen (logam, kayu, bumi, api, dan air) disambungkan ke musim dan organ di dalam badan, kata Barbour. Contohnya, musim luruh adalah musim Qi paru -paru yang berkorelasi dengan elemen logam. Jadi itu menjadi tumpuan semasa musim gugur, sementara masih menggabungkan beberapa postur dan pergerakan unsur -unsur lain, serta menjaga keharmonian dan keseimbangan dalam sistem.

Sama seperti kelas lain yang anda ambil, sesi qigong berbeza bergantung kepada guru. Tetapi salah satu aspek amalan yang paling unik juga berbeza bergantung pada musim ini.

Satu lagi perkara penting untuk diketahui sebelum mendapatkan qigong anda adalah bahawa walaupun ia mungkin kelihatan mudah kerana pergerakannya begitu mudah, lambat, dan halus, itu sebenarnya amalan yang cukup sengit. "Melangkah perlahan sering lebih sukar daripada bergerak pantas," kata Barbour. "Terutama apabila anda harus bergerak dengan intentionality."

Belajar apa qi anda dan benar -benar merasakan ia juga merupakan bahagian penting dalam amalan ini, kata Barbour. Qi anda adalah "sedikit mistik dalam beberapa cara," tambahnya, menjelaskan bahawa itu tidak semestinya sesuatu yang sangat ketara. Ia mungkin merasakan sedikit sensasi kesemutan, dan anda mungkin atau mungkin tidak menyedarinya pada mulanya. Tetapi, beliau menasihatkan untuk membenarkan diri anda terbuka dan cukup sedar untuk mengalaminya.

Di sisi yang lebih praktikal, Barbour juga mengesyorkan mendengar dengan teliti kepada pengajar anda semasa kelas Qigong, memberi perhatian kepada pergerakan, dan tidak takut untuk bertanya banyak soalan.

Berhati -hati dengan postur anda juga penting. "Tubuh kita seperti antena," kata Park. "Jadi jika anda duduk bengkok, maka anda tidak menerima tenaga penuh dari ilahi."

Berapa kerapkah anda mengamalkan Qigong?

Secara keseluruhannya, kami adalah satu masyarakat yang besar dan bermasalah. Kami sentiasa pergi, melakukan, dan mencapai. Dan ya, jelas ada banyak yang baik dalam hal itu, tetapi apabila kita membawa struktur yang ketat ke rutin kesejahteraan kita, ia dapat dengan cepat menjadi lebih banyak tugas daripada sesuatu yang kita lakukan untuk menyuburkan diri kita sendiri. Oleh itu, fikirkan Qigong sebagai latihan gerakan yang penuh perhatian. "Tidak ada matlamatnya," kata Park. "Ini bukan tentang mencapai sesuatu."

Fikirkan Qigong sebagai latihan gerakan yang penuh perhatian.

Tetapi tentu saja, sama seperti dengan Mana -mana kebiasaan yang sihat, semakin banyak anda melakukannya, semakin baik hasil manfaat. Barbour mencadangkan menjadikannya amalan harian. Tetapi tidak perlu menembak selama satu jam secara intensif. Sebaliknya, amalan qigong boleh mengambil sedikit masa pertama pada waktu pagi untuk memegang beberapa postur selama lima minit dan menetapkan nada untuk hari yang akan datang.

Malah, pagi adalah masa yang bijak untuk berlatih kerana apabila anda bangun, "Sadar anda sangat bersih dan jelas tanpa sebarang pemikiran diproses," kata Park. Barbour menambah bahawa senja juga merupakan masa yang baik, tetapi berlatih di tengah hari atau di luar matahari yang tinggi pasti tidak disyorkan.

Dan seperti yang mungkin untuk keterlaluan dengan latihan HIIT, ia juga tidak disyorkan untuk keterlaluan dengan qigong. "Kami tidak cuba menggunakan semua qi kami untuk berlatih," kata Barbour. "Kami juga cuba menanam Qi."Jadi pada dasarnya, jika anda memakai diri anda semasa amalan, anda boleh menggunakan semua qi berharga anda.

Apakah beberapa postur qigong utama untuk berlatih?

Di bawah, Park berkongsi tiga postur mudah yang dirancangnya yang dipengaruhi oleh qigong dan bertujuan untuk membantu melepaskan trauma dan melekat tenaga di dalam badan.

1. Tangkapan lengan tanah untuk kegelisahan

Untuk melakukan postur kebimbangan ini, duduk dengan kaki anda menyeberang dan membuat penumbuk dengan kedua-dua tangan. Bengkokkan kedua -dua lengan dan tuck siku anda di sisi anda. Seterusnya, angkat kedua -dua lengan lurus ke arah langit ketika anda menyedut. Kemudian menghembus nafas dengan nafas kuat yang datang dari perut anda ketika anda mengayunkan tangan anda kembali ke bawah, di sebelah badan anda. Ulangi selama satu minit.

Latihan ini dimaksudkan untuk mengatasi tenaga anda, kata Park. Oleh itu, setiap kali anda menghembus nafas, gambarkan membawa tenaga dan melepaskan tenaga yang tersekat.

2. Memegang postur plat untuk masalah belakang

Postur ini, kata Park, direka untuk meningkatkan isu dan peredaran belakang yang lebih rendah dan membangkitkan badan sampingan anda. Untuk melakukannya, berdiri tegak dan bengkokkan lengan kanan anda seolah -olah anda memegang pinggan besar di atas telapak tangan anda. Perlahan -lahan mula memutar lengan anda ke arah badan anda dan kemudian di atas kepala anda dan kembali ke pusat. "Pinggang anda dan seluruh badan anda bergerak bersama sebagai satu," kata Park. Kemudian ulangi di seberang.

3. Penjana vorteks untuk peredaran darah

Park menerangkan postur penjana vorteks sebagai "cara paling mudah untuk menjana tenaga anda sendiri dengan mengadopsi frekuensi bumi dan menguatkan teras anda."

Mulakan dengan berdiri dengan kaki anda sedikit lebih daripada lebar bahu dan dengan lutut anda sedikit bengkok. Kemudian lanjutkan tangan anda di hadapan anda dalam bulatan seolah -olah anda memegang bola pantai yang besar. Menghirup dan menghembus nafas dalam beberapa kali dalam pose ini.

Ingin menambah meditasi ke dalam hidup anda, à la Meghan Markle? Mulakan dengan yang ini, untuk membantu anda mengatasi mantan.