Pegang telefon ada senaman punggung 5 minit yang boleh anda * sebenarnya * lakukan semasa menatal melalui Instagram

Berikut adalah dilema yang biasa ada gal yang sihat yang cuba memilikinya semua boleh dikaitkan dengan: Apabila anda sangat sibuk dan hanya mempunyai beberapa minit masa lapang untuk sama ada a) tatal melalui media sosial mencari perjalanan atau inspo reka bentuk yang mengasyikkan atau b) memerah dalam sesh peluh, yang anda pilih?

Jawapannya adalah kedua -duanya, menurut Pengasas Kecergasan Love Sweat Katie Dunlop. "Anda mungkin juga produktif semasa anda melakukannya," angka fitfluencer dengan hampir 250k pengikut Instagram dan pelanggan YouTube 200k. Dia menguasai seni senaman multitasking dengan menggabungkan masa skrinnya dengan squatsnya. "Walaupun anda hanya mempunyai lima minit, ia masih memberi kesan, dan ia akan membuat perbezaan," katanya.

"Walaupun anda hanya mempunyai lima minit, ia masih memberi kesan, dan ia akan membuat perbezaan.

Dunlop suka melakukan latihan badan yang lebih rendah sambil melihat suapan sosialnya sejak mereka meninggalkan tangannya secara percuma. "Anda boleh berbaring di sana dan melakukan beberapa lif pinggul jambatan, atau beberapa squats tradisional dan mendapatkan pergerakan," jelas jurulatih kecergasan. "Sebelum saya tidur, saya mempunyai rutin ab-and-booty yang biasanya saya lakukan setiap malam, dan ini adalah pandangan terakhir saya di Facebook dan Instagram."Khususnya, ada beberapa langkah yang dia katakan pasti layak mendapat ketukan dua kali.

Tatal ke bawah untuk melihat latihan punggung 5 minit Katie Dunlop bersumpah oleh.

Curtsy Squat

Semasa berdiri dengan kaki anda lebar bahu, mengalihkan berat badan anda ke kaki kanan anda. Salurkan kaki kiri anda di belakang anda seperti anda melakukan lunge terbalik, dan letakkan bola kaki anda di atas tanah. Pastikan pinggul anda menghadap ke hadapan, bengkokkan lutut anda, dan hover belakang anda beberapa inci dari lantai. Tolak tumit kanan anda untuk bangkit dan kembali ke kedudukan permulaan anda. Adakah 15 wakil di setiap sisi.

Tumit menaikkan-aka tendangan keldai

Mulakan semua empat dengan lengan bawah anda di tanah (siku di bawah bahu anda). Tumpukan pinggul anda di atas lutut anda, kaki melenturkan. Mengekalkan bentuk kaki 90 darjah kaki anda, angkat kaki kanan anda ke udara seolah-olah anda cuba meninggalkan cetakan tunggal anda di siling. Sapu pantat anda, dan menurunkan lutut anda untuk melayang beberapa inci dari lantai. Adakah 15 wakil di setiap sisi.

Lompat jongkong

Untuk langkah ini, kaki anda harus sedikit lebih luas daripada jarak pinggul dan kaki anda ternyata di kedudukan kedua. Tuck pelvis anda, angkat dada anda, dan duduk ke dalam jongkong yang mendalam, cuba mendapatkan pinggul anda selaras dengan lutut anda (paha selari ke tanah). Semasa anda menghembus nafas, lompat beberapa inci dari tanah dan tanah ringan kembali ke jongkong anda. Lakukan 15 wakil.

Lif kaki terbalik

Berdiri dengan kaki anda lebar lebar. Geserkan berat badan anda ke tumit kiri anda, dan bergantung pada pinggul anda, menjaga selekoh sedikit di kaki berdiri anda. Panjangkan kaki kanan anda di belakang anda di tanah seperti anda melakukan lung, lukis butang perut anda ke tulang belakang anda, dan menghembus nafas, angkat kaki anda, menunjuk kaki anda dan meremas glutes anda. Kemudian, perlahan -lahan menurunkan kaki anda, sama ada melayang jari kaki anda dari tanah atau mengetuk mereka dengan lembut. Angkat untuk mengulangi 15 kali di setiap sisi.

Jongkong biasa

Akhirnya, selesaikan senaman anda dengan beberapa squats standard. Kaki anda semestinya sedikit lebih daripada jarak pinggul untuk memulakan dengan berat badan anda di tumit anda. Perlahan -lahan menurunkan pinggul anda kembali dan ke bawah seolah -olah anda duduk di kerusi (menjaga lutut anda di atas pergelangan kaki anda). Tolak tumit anda untuk kembali berdiri, memerah glutes anda di bahagian atas. Ulangi 15 kali.

Dan untuk membantu anda nada sans telefon, berikut adalah lima langkah yoga yang berfungsi dengan abs yang lebih rendah. Plus, latihan yang mendapat Jennifer Aniston "hanya basah."