Mempunyai keperibadian ketagihan adalah mitos di sini apa * benar-benar * di belakang bingung tv anda yang tidak dapat dihalang

Ini adalah baik perkara jika anda mendapati bahawa tingkah laku impulsif anda mendapat jalan kejayaan sehari. Kerana tingkah laku impuls umumnya disebabkan oleh faktor luaran-sama ada malam tanpa tidur atau hari yang buruk di tempat kerja-khanna mengatakan yang memudahkan orang menangani mereka.

Mengapa sesetengah orang mempunyai kawalan impuls yang baik dan yang lain ... jangan

Terdapat banyak sebab yang mungkin mengapa sesetengah orang mempunyai kawalan impuls yang lemah berbanding dengan yang lain, kata Paul Thomas, MD, pengarang Spektrum ketagihan, Dan yang biasa ialah anda mencari sumber kepuasan segera. "Berulang kali beralih kepada sesuatu untuk keselesaan biasanya berakar umbi dalam melayani semacam tujuan, seperti melegakan tekanan," katanya. Dia bukan hanya bercakap tentang gelas ketiga wain atau kepingan pizza keempat, sama ada latihan adalah cara yang baik untuk melegakan tekanan, tetapi jika anda bekerja beberapa kali sehari untuk melegakan tekanan itu, anda mungkin mempunyai masalah yang lebih serius di tangan anda.

Khanna dan Dr. Vora mengatakan bahawa tahap kebahagiaan anda yang ada juga berkait rapat dengan kawalan impuls. "Apabila saya bekerja dengan orang -orang yang mempunyai kawalan impuls yang lemah, saya telah mengakui mereka pada masa ini bahawa mereka tidak berpuas hati, kerana terdapat beberapa tahap ketidakpuasan yang berlaku," kata Khanna. Mungkin hubungan anda dengan pasangan anda telah memukul tempat yang kasar, atau anda sengsara dalam pekerjaan anda sekarang. Apa sahaja yang berlaku, Dr. Vora berkata, anda menjangkau perkara yang membuat anda segera gembira dalam percubaan sementara untuk merasa lebih baik.

Tahap kawalan impuls anda juga boleh berubah dari hari ke hari (atau momen ke semasa) bergantung pada persekitaran anda. Sekiranya anda tidak tidur nyenyak, contohnya, anda lebih cenderung terlalu banyak makan, "Dr. Vora berkata. "Atau jika anda mempunyai dua gelas wain, kawalan impuls anda mungkin bukan seperti biasa."

Bagi sesetengah orang, masalah dengan kawalan impuls boleh bermula pada zaman kanak -kanak. "Semakin banyak anda mempunyai keselamatan asas dan keperluan anda dipenuhi, semakin kurang anda [mungkin] merasa perlu mengisi lubang dan [mencari] kepuasan segera," Dr. Vora berkata. Orang yang mempunyai sejarah penyalahgunaan, tekanan awal, atau kekurangan keterikatan ketika anda masih kecil mungkin berjuang dengan kawalan impuls, tambah Dr. Thomas-walaupun itu pasti tidak berlaku bagi semua orang dalam situasi tersebut.

Cara untuk membangunkan kawalan impuls yang baik

Semasa mencari punca utama masalah kawalan impuls anda, Khanna suka meminjam akronim berhenti dari Alcoholics Anonymous: lapar, marah, kesepian, letih. "Yang pertama secara khusus terpakai untuk minum; jika anda lapar, mungkin anda harus makan sesuatu dan bukannya minum itu. Tetapi tiga yang lain benar -benar berlaku untuk apa -apa keputusan yang akan anda buat, "katanya. (Katakanlah, anda marah dan kecewa setelah seharian bekerja, dan dengan itu segera sampai ke kotak Joe-Joe ketika anda menunggu perintah pengambilan anda tiba.)

Menggunakan akronim Halt, kata Khanna, dapat membantu anda mengenal pasti apa yang anda rasakan pada masa ini untuk membantu anda membuat keputusan yang lebih baik-dan memahami mengapa anda mengalami dorongan tertentu. Dia mengesyorkan menuliskannya supaya anda boleh cuba menyambungkannya dengan isu yang lebih mendalam semasa bermain. "Adakah [tingkah laku anda] selepas ibu anda menelefon? Anda pulang dari tempat kerja? Apa yang mencetuskannya?" dia bertanya. Sebaik sahaja anda telah mengenal pasti perasaan itu, anda boleh memilih untuk pergi ke laluan lain untuk memenuhi pemenuhan yang anda mahukan. Atau anda masih boleh memilih untuk bertindak dengan cara yang sama-tetapi sekurang-kurangnya anda akan mengambil langkah mundur dan memahami Kenapa Anda melakukannya.

Sehingga ini, Dr. Vora juga mengesyorkan membangunkan amalan kesedaran. "Lebih mudah dikatakan daripada dilakukan," dia mengakui. "Tetapi bila -bila masa kita dapat menanam kesedaran, yang membantu kita membuat pilihan yang lebih baik ... pada dasarnya adalah kesan Zack Morris dari Disimpan oleh loceng. Anda dapat membekukan masa, menilai apa yang berlaku, dan kemudian bertindak."Meditasi tidak diperlukan jika itu bukan perkara anda. Malah teknik kecil, seperti memberi tumpuan kepada nafas anda sambil menunggu lif, dapat membantu anda lebih kerap masuk ke ruang kepala itu, Dr. Vora berkata.

Mempunyai kawalan impuls yang lebih baik tidak bermakna bahawa tidak ada lagi ruang untuk bersenang -senang atau spontan, kata Dr. Vora-lebih lanjut mengenai memahami apa yang mendorong tingkah laku anda, dan memilih sama ada atau tidak untuk bertindak dengan sewajarnya. "Mungkin anda mempunyai segelas wain di rumah sendiri kerana anda mempunyai hari yang sukar dan anda berhenti untuk menilai keadaan dan menyedari bahawa ia bukan untuk kepentingan terbaik anda untuk mempunyai yang lain," katanya. "Tetapi mungkin anda berakhir di rumah rakan anda dan dia memasak makan malam dan membuka sebotol wain. Dan anda memutuskan bahawa kaca kedua atau ketiga benar-benar adalah perbuatan cinta diri. Tak mengapa!"

Walau bagaimanapun, jika ada bahan atau aktiviti tertentu yang anda terus berjuang, Dr. Vora mengesyorkan menjauhkannya sepenuhnya-sekurang-kurangnya untuk jangka masa. "Saya fikir ramai orang, sebenarnya penting untuk menjauhkan diri dari perkara yang menyeret anda ke dalam kitaran ketagihan," katanya. Bagi sesetengah pelanggannya, ini bermakna memotong makanan yang diproses. Bagi yang lain, ia memadamkan Instagram. "Beberapa orang boleh melepaskan sebulan, enam bulan, atau setahun dari sesuatu dan kemudian kembali kepadanya dan berada di tempat kebebasan dalam hubungan mereka dengan bahan yang bermasalah," katanya. "Orang lain mungkin tidak dapat kembali kepadanya."

Berjuang dengan kawalan impuls mungkin kelihatan hebat. Tetapi ingat: ini sesuatu yang anda lakukan, bukan sebahagian daripada siapa anda. Sama ada anda bermeditasi untuk memfokuskan pemikiran atau jurnal anda untuk membawa kesedaran kepada pencetus anda, kunci untuk mengubah tabiat yang lebih bermasalah anda terletak pada mengambil alih kawalan tingkah laku anda. Dan itu cukup memberi kuasa apabila anda turun ke sana.

Sekiranya anda ingin memberikan keseluruhan kesedaran tetapi tidak pasti di mana untuk bermula, inilah beberapa petua tentang bagaimana untuk menjadi perhatian di tempat kerja. Plus, petua untuk memulakan meditasi-walaupun anda telah mencuba sejuta kali sebelumnya.