Ikuti formula smoothie sederhana yang diluluskan oleh RD ini untuk meningkatkan kualiti dan mood anda

Perkara yang hebat tentang formula smoothie ini adalah bahawa ia sangat fleksibel, jadi anda boleh menggabungkan dalam apa sahaja. Plus, ia tidak memerlukan bahan mahal yang mungkin sukar untuk diperoleh.

Sayur -sayuran

Ketika datang ke sayur -sayuran beku, kembang kol yang ricak adalah kegemaran Bippen. Sayur -sayuran salib seperti kembang kol adalah sumber vitamin C yang sangat baik, yang penting untuk lebih daripada sekadar rangsangan sistem imun. Uma Naidoo, MD, psikiatri pemakanan dan chef, sebelum ini memberitahu Well+baik bahawa vitamin C adalah pemain utama dalam menyokong kesihatan mental. Ia juga penting untuk menghasilkan neurotransmitter di otak dan menjaga tahap dopamin dan norepinephrine yang stabil, yang Dr Dr. Naidoo berkata dapat membantu mencegah kecemasan dan mempromosikan kebahagiaan secara keseluruhan.

Anda juga boleh menggunakan sayur -sayuran berdaun gelap di sini, seperti bayam, untuk mendapatkan rangsangan kesihatan mental. Hanya satu cawan bayam mentah menawarkan 40 peratus keperluan magnesium harian anda, yang membantu mempromosikan kualiti tidur yang lebih baik, mengurangkan tahap tekanan, dan menyokong mood yang stabil.

Buah itu

Pisang adalah satu lagi sumber makanan kegemaran untuk membantu anda hanyut tidur sambil membuat smoothie pagi, petang, atau setiap malam yang lebih berkrim dan manis secara semula jadi. Pisang adalah, selepas semua, penuh dengan kalium (untuk melonggarkan otot anda), ditambah serotonin dan tryptophan, yang kedua-duanya membantu anda jatuh dan tidur sepanjang malam. Bippen juga suka menambah beri untuk rangsangan antioksidan dan serat.

Protein dan lemak yang sihat

Ketika datang untuk mendapatkan cadangan protein 15-25 gram, ada beberapa cara mudah untuk melakukannya. Bippen suka menggunakan serbuk protein berkualiti tinggi untuk mencapai matlamatnya, tetapi Yogurt Yunani dan Skyr juga pilihan yang sangat baik. Yogurt menawarkan kedua-dua 10 peratus keperluan magnesium harian anda serta sumber tryptophan yang baik untuk membantu anda mendapatkan lapan jam yang sangat diperlukan sehingga anda dapat merasa bertenaga pada keesokan harinya.

Akhirnya, Bippen suka bersandar pada butters kacang untuk sumber yang menghidupkan lemak yang sihat dan serotonin, yang membantu kita menguruskan tekanan dan menangkis kemurungan dan kecemasan.

TL; Dr? Formula smoothie ini adalah inspirasi yang sangat baik untuk membina sarapan dan makanan ringan yang lebih baik, sebagai gabungan karbohidrat kaya serat, lemak yang sihat, dan banyak protein adalah salah satu alat terbaik anda untuk menyokong minda yang sihat, gembira dan tidur nyenyak. Diet yang kaya dengan protein yang dipenuhi dengan lemak yang baik untuk anda dari asid lemak omega-3 dan sumber makanan yang lain akan membuatkan anda kenyang sepanjang hari untuk mengelakkan mereka yang ditakuti 2 p.m. Kemerosotan juga. Memilih makanan yang kaya dengan nutrien yang mempromosikan tidur seperti magnesium, serotonin, dan tryptophan akan membantu anda turun pada waktu yang tepat setiap petang dan mendapatkan kualiti tidur yang anda cari sehingga anda dapat memulakan hari anda segar.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.