Senaman dan kesihatan mental bersama -sama seperti alpukat dan roti bakar

Oleh itu, senaman fizikal bukan sahaja menaik taraf otak anda untuk menjadikan anda "lebih bijak" tetapi juga membolehkan mood yang lebih baik. "Kami tahu bahawa senaman mengurangkan risiko diabetes jenis 2 dan penyakit jantung, tetapi ia juga mengurangkan risiko kami untuk mengalami kemurungan dan dapat membantu mengurangkan gejala pembakaran, tekanan dan kebimbangan," kata Dr. Coklat. Dia memberitahu saya bahawa benar-benar jenis kardio, yoga, atau kekuatan latihan kekuatan meningkatkan kesejahteraan mental, jadi itu pilihan peniaga. "Ketika datang ke fikiran, apa yang penting ialah kita menggerakkan tubuh kita, bukan jenis latihan tertentu yang kita lakukan," katanya. "Kajian besar diikuti lebih dari 30,000 orang dewasa selama 11 tahun dan mendapati bahawa senaman yang kerap, tanpa mengira intensiti, adalah faktor perlindungan terhadap kemurungan, jadi tidak perlu merasa seperti kita harus keterlaluan."

Latihan mana yang terbaik untuk kesihatan mental anda?

Walaupun tidak cukup penyelidikan telah dilakukan di mana jenis latihan terbaik meningkatkan kesihatan otak secara keseluruhan, andaian, sekali lagi, bahawa apa -apa berlaku. "Kebanyakan penyelidikan setakat ini telah dilakukan dengan berjalan dengan intensiti sederhana," kata Dana Hunnes, PhD, MPH, RD, seorang ahli diet kanan di Pusat Perubatan UCLA. "Tetapi berspekulasi bahawa manfaat ini harus diperoleh dengan hampir apa -apa bentuk latihan yang mendapat pam darah."

Yang mengatakan, kajian keratan rentas baru-baru ini diterbitkan dalam data sintesis psikiatri Lancet dari 1.2 juta orang di Amerika Syarikat antara tahun 2011 hingga 2015 dan menyimpulkan bahawa lima jenis latihan memerintah tertinggi untuk kesihatan mental anda. Keputusan menunjukkan semua kaedah pergerakan menjadi sangat berkesan; Malah melakukan kerja rumah tangga berkurang bilangan hari kesihatan mental yang lemah pada 11 hingga 11.8 peratus (mengosongkan FTW!). Tetapi, di seluruh lima baldi latihan teratas, sukan pasukan mengurangkan hari kesihatan mental yang paling buruk, sebanyak 22.3 peratus, kemudian berbasikal dengan 21.6 peratus, senaman aerobik atau gim sebanyak 20.1 peratus, berlari atau berjoging sebanyak 19 peratus, dan sukan rekreasi (seperti bola keranjang atau softball) sebanyak 18.9 peratus.

Jumlah latihan yang diperlukan untuk menuai faedah minda-badan ini

Mengenai berapa banyak aktiviti yang diperlukan untuk memanfaatkan manfaat mental latihan, Dr. Brown memetik cadangan Persatuan Jantung Amerika sekurang-kurangnya 150 minit seminggu latihan intensiti sederhana (e.g., Berjalan, menari, walaupun berkebun) atau sekurang -kurangnya 75 minit seminggu aktiviti aerobik yang kuat (E.g., berlari, berenang, atau tenis), sebaiknya tersebar sepanjang minggu. Sementara itu, Hunnes mengatakan bahawa penyelidikan sering menunjuk untuk berjalan selama kira -kira sejam pada satu masa. "Tetapi sebagai pepatah lama, apa -apa yang lebih baik daripada apa -apa. Saya fikir terdapat beberapa penyelidikan yang menunjukkan bahawa walaupun latihan pendek senaman pada satu masa, katakan 10 minit di sana sini pada siang hari, boleh memberi manfaat yang sama, terutama ketika datang ke risiko strok, "katanya. "Dan saya mungkin membuat spekulasi bahawa serangan yang lebih kecil lebih kerap mungkin baik juga kerana ia memberikan rangsangan oksigen dan darah ke otak sepanjang hari berbanding dengan menumpukan perhatiannya hanya."

Satu nota terakhir juga: manfaat mental senaman membantu otak secara tidak langsung dengan membolehkan kita tidur lebih baik pada waktu malam, kata Hunnes. "Ini memberi manfaat kepada kesihatan otak dengan membolehkan kita mempunyai kitaran tidur yang lebih dalam dengan tidur REM dan pemulihan," katanya. Untuk hasil terbaik untuk tujuan ini, Richard J. Castriotta, m.D., FCCP, Faasm, seorang profesor perubatan klinikal di University of Southern California Keck School of Medicine, menasihati menjalankan perkara pertama di A.m. "Kami tidur dengan baik apabila kami mempunyai aktiviti fizikal pada siang hari, dan jika anda bersenam pada waktu pagi, anda akan tidur lebih lena pada waktu malam," katanya.

Namun, penting untuk diingat, seperti inc. nota, bahawa hubungan kesihatan mental bersenam berkorelasi, bukan kausal. Bermaksud bahawa, hanya kerana kajian itu menemui hubungan antara keduanya, itu tidak semestinya bermaksud yang menyebabkan yang lain. Namun, memperbaiki keadaan fikiran bukanlah jalan linear. Ia sering melibatkan sifar dalam pelbagai bidang kehidupan kita, dari rejimen suplemen dan tabiat tidur untuk matlamat kerjaya. Dan ya-membentuk #SweatSisterhood untuk permainan kickball pickup benar-benar boleh menjadi sebahagian daripada formula kesejahteraan mental anda yang diperibadikan.

Mengalami manfaat mental senaman sekarang dengan senaman lima minit ini:

Asalnya Dihantar 31 Disember 2019, Dikemaskini 20 Mac, 2020

Mahukan lebih banyak tabiat yang sihat otak? Cuba lima ahli neurologi bersumpah dengan. Plus, ini The nutrien yang meningkatkan otak, yang mungkin anda tidur sekarang.