Suplemen elektrolit adalah kemarahan, tetapi bolehkah anda pergi ke laut? (Pendek kata ya)

Elektrolit telah mengambil industri pemakanan dengan ribut sejak beberapa tahun kebelakangan, dan dengan alasan yang baik. Tambahan dengan elektrolit boleh sangat membantu orang yang berisiko untuk dehidrasi, tinggal di iklim panas dan lembap, dan orang aktif atau atlet. Tetapi ia menimbulkan persoalan: bolehkah anda berlebihan pada elektrolit? Ada, bagaimanapun, perkara seperti itu terlalu baik. Pada masa lalu, sukar untuk mengambil terlalu banyak elektrolit, tetapi tidak lagi.

Sehingga baru. Walaupun minuman ini menawarkan sumber tenaga yang hebat melalui gula yang mencerna cepat dan sedikit elektrolit, formula baru di pasaran telah mengubah permainan.

---

Pakar dalam artikel ini

• Allison Dobbyn, Man, Rd, Allison Dobbyn, Man, Rd, adalah ahli diet berdaftar.
• Kaytee Hadley ,, RDN, IFMCP, CPT, Kaytee Hadley, RDN, IFMCP, CPT, adalah pakar pemakanan diet berdaftar dan jurulatih peribadi yang disahkan.
• Mandy Tyler ,, Rd, CSSD, LD, Mandy Tyler, RD, CSSD, LD, adalah ahli diet berdaftar.

---

Anda kini boleh mencari elektrolit dengan banyak nutrien tambahan dan bahan -bahan lain. Anda mungkin melihat tuntutan seperti tidak ada gula tambahan, cendawan adaptogenik, serbuk kolagen atau protein, serbuk sayur - senarai terus dan terus. Dengan begitu banyak pilihan di pasaran, kami tidak dapat membantu tetapi tertanya -tanya bagaimana memilih serbuk elektrolit yang tepat untuk anda dan sama ada ada risiko untuk mengambil serbuk ini secara konsisten.

Kami bercakap dengan pakar diet dan pakar pemakanan untuk mengetahui dengan tepat apa yang mereka cadangkan apabila memakan elektrolit secara teratur dan sebarang langkah berjaga -jaga utama yang perlu anda ambil ketika menghampiri suplemen ini.

Apa itu elektrolit?

Elektrolit adalah sekumpulan mineral penting yang boleh kita dapatkan dari diet kita-iaitu natrium, kalium, fosforus, dan magnesium. Mereka membantu menggerakkan cecair dari saluran darah kita ke sel kita untuk memenuhi keperluan penghidratan dan cecair kita. Nutrien ini mempunyai pelbagai peranan, seperti mengekalkan penghidratan yang betul, menghantar isyarat saraf, mencetuskan kontraksi otot, dan mengawal pH badan. Mengganggu keseimbangan elektrolit badan anda dapat menimbulkan risiko kesihatan yang serius, kerana ia mempengaruhi tekanan darah, kadar denyutan jantung, dan tahap tenaga anda.

"Apabila peluh individu, mereka kehilangan kedua -dua cecair dan elektrolit, elektrolit utama yang hilang dalam peluh adalah natrium," kata Mandy Tyler, RD, CSSD, LD. "Oleh itu, ketika memilih serbuk elektrolit keutamaan pertama saya adalah untuk memeriksa kandungan natrium. Setakat yang lebih rendah, individu juga kehilangan kalium dan elektrolit lain seperti kalsium dan magnesium, yang juga sering ditambah kepada serbuk elektrolit."

Bolehkah anda berlebihan pada elektrolit?

Anda sebenarnya boleh berlebihan pada elektrolit, dan terdapat subset orang yang pasti akan mengelakkan produk ini. Overdosing pada elektrolit boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius seperti masalah jantung, kelemahan otot, dan kekeliruan akibat ketidakseimbangan dalam natrium, kalium, dan tahap kalsium.

Sekiranya doktor atau diet telah mengesyorkan anda mengikuti diet natrium yang rendah, sebagai contoh, anda mungkin ingin berhati -hati dengan jenis minuman elektrolit yang anda makan. Nasib baik, banyak produk di pasaran tidak mempunyai natrium, jadi anda akan mempunyai beberapa pilihan untuk dipilih.

Begitu juga, anda mempunyai sejarah penyakit jantung, penyakit buah pinggang, atau masalah tekanan darah, penting untuk bercakap dengan doktor atau ahli diet tentang sama ada produk ini selamat untuk anda.

Walaupun sangat tidak mungkin seseorang boleh mengambil terlalu banyak elektrolit dengan makan makanan yang tidak diproses, mungkin untuk mendapatkan terlalu banyak dari sumber lain, menurut Kaytee Hadley, RDN, IFMCP, CPT. "Dua cara untuk berlebihan pada elektrolit adalah dari suplemen dan dengan memakan makanan yang mempunyai banyak garam tambahan," katanya.

Cadangan natrium

Elaun harian yang disyorkan untuk natrium adalah 2,300 mg sehari atau kira -kira satu sudu teh sodium tambahan. Sekiranya anda mempunyai keadaan jantung yang didiagnosis atau risiko penyakit jantung, cadangan untuk anda secara peribadi mungkin sedikit lebih rendah. Bercakap dengan doktor anda untuk mendapatkan nasihat perubatan yang diperibadikan sebelum memperkenalkan suplemen elektrolit.

"Banyak makanan yang diproses mempunyai banyak garam tambahan, yang dapat menimbulkan kekacauan bagi seseorang yang tidak berpeluh kerap. Mengambil terlalu banyak natrium dalam bentuk pekat ini juga boleh berbahaya kerana tidak cukup elektrolit lain, seperti kalium, untuk memberikan keseimbangan dalam badan, "Hadley menawarkan.

Ingat, natrium adalah salah satu daripada banyak elektrolit dan anda boleh mendapatkan pelbagai yang lain tanpa meningkatkan pengambilan garam anda.

Yang paling berisiko berlebihan pada elektrolit

Tidak semua orang harus memasukkan elektrolit dalam diet mereka. Sebenarnya, disebabkan oleh peningkatan populariti mereka yang baru -baru ini, mungkin ada individu yang meminum elektrolit yang tidak perlu atau bahkan membahayakan. "Suplemen elektrolit mungkin berbahaya bagi sesiapa yang mempunyai penyakit jantung atau buah pinggang," kata Allison Dobbyn, Man, RD. "Natrium dan kalium tambahan dalam serbuk elektrolit boleh menyebabkan badan anda mengumpul cecair dan kalium tambahan."

Ketidakseimbangan dalam tahap elektrolit dapat meningkat menjadi keadaan teruk atau maut jika ia mempengaruhi langkah -langkah penting anda seperti tekanan darah, kadar jantung, atau fungsi buah pinggang. Jadi jika anda mempunyai keadaan buah pinggang atau kardiovaskular, elektrolit mungkin bukan pilihan yang sesuai untuk anda. Sekiranya profesional perubatan anda pernah menasihatkan diet natrium rendah, patut dipertimbangkan formula elektrolit yang tidak mempunyai kandungan garam yang signifikan.

Faktor risiko lain untuk overdosis elektrolit termasuk mempunyai penyakit buah pinggang, senaman yang berpanjangan, penggunaan kokain, diuretik yang memelihara kalium, kemoterapi, diabetes, atau luka bakar yang teruk, menerangkan Wan Na Chun, MPH, RD, CPT, CPT. Gejala ketidakseimbangan elektrolit boleh berbeza -beza bergantung pada mineral yang tidak seimbang, tetapi banyak berkongsi gejala yang sama seperti pergolakan, mulut kering dan kehausan, kegelisahan, kekeliruan atau kesukaran dengan kognisi, kelemahan otot atau kekejangan, katanya.

Siapa yang harus menggunakan elektrolit?

Produk ini boleh menjadi sangat sesuai untuk orang yang menghabiskan banyak masa di luar rumah di panas, atau terlalu berpeluh, terlibat dalam aktiviti ketahanan jangka panjang, atau bermain sukan. Orang yang telah meningkatkan keperluan untuk elektrolit di atas elaun harian yang disyorkan termasuk:

• Atlet
• Orang yang mempunyai fibrosis sista
• Pekerja buruh manual dalam keadaan kerja panas
• Orang yang terlibat dalam aktiviti ketahanan
• Orang yang mempunyai bulimia aktif atau membersihkan gangguan makan

Untuk bersenam yang berlangsung kurang dari dua jam, minum 400-800 ml air kosong sejam harus mencukupi bagi kebanyakan orang untuk mencegah dehidrasi yang berlebihan (atau lebih daripada 2 peratus berat badan dari defisit air), menerangkan Melissa Boufounos, CHN, Sukan pakar pemakanan dan pengasas MB Prestasi Pemakanan.

Bagi individu yang terlibat dalam aktiviti fizikal dengan kerap di bawah keadaan panas dan lembap atau bersenam selama tempoh melebihi dua jam, disarankan oleh pakar untuk mengesan turun naik dalam berat badan mereka dengan menimbang sebelum dan selepas aktiviti. Pemantauan ini membantu mengukur kadar peluh peribadi mereka semasa latihan dan keadaan cuaca tertentu.

"Rata -rata, anda kehilangan kira -kira 500 miligram natrium untuk setiap paun peluh yang anda kalah. Secara umum, cadangannya adalah untuk mengambil 230 hingga 690 miligram natrium seliter minuman air/sukan untuk meningkatkan keinginan untuk minum dan mempromosikan pengekalan cecair, "kata Boufounos.

Makanan dengan elektrolit yang berlaku secara semula jadi

Sekiranya anda berminat untuk bermain di dunia elektrolit, tetapi tidak mahu mengambil suplemen, pertimbangkan untuk menambah makanan dan minuman ini ke dalam putaran anda.

• Air kelapa adalah sumber kalium, magnesium, dan natrium yang baik.
• Jus jeruk adalah sumber natrium yang baik.
• Susu adalah sumber kalium dan fosforus yang baik.
• Coklat mengandungi magnesium, kalium, dan mungkin mengandungi natrium.
• Kacang mengandungi magnesium dan jika anda membeli masin, akan mengandungi natrium.
• Buah -buahan dan sayur -sayuran mengandungi kalium dan beberapa sayur -sayuran seperti sayur -sayuran berdaun mengandungi natrium.

"Dari segi memilih bentuk serbuk elektrolit, pergi dengan apa yang berfungsi untuk anda," Tyler menasihatkan. "Sekiranya kos adalah faktor, pertimbangkan untuk membeli serbuk longgar di dalam bekas besar dan secara individu mengasingkan diri anda. Sekiranya anda memerlukan sesuatu yang boleh dibuang ke dalam beg gim, paket saiz hidangan individu atau tablet berfungsi dengan baik."

Cadangan Jenama Tambahan Elektrolit

• Penawar: Dibuat dengan air kelapa, jenama ini adalah suplemen elektrolit semulajadi yang indah.
• Cecair iv: Cecair IV sangat bagus untuk orang yang memerlukan gula tambahan untuk penambahan otot. "Tambah karbohidrat boleh memberi manfaat kepada individu yang akan mengambil bahagian dalam latihan ketahanan atau mengambil bahagian dalam sukan pasukan selama lebih dari satu jam. Karbohidrat memberikan tenaga tambahan untuk otot yang bersenam, "saham Tyler.
• Rdcl: Sebagai tambahan kepada elektrolit, anda akan mendapat rangsangan dari kafein tambahan dalam hal ini.
• Lmnt: Pilihan yang tidak ditambah ini tinggi dalam natrium dan hebat untuk orang yang menghabiskan banyak masa berpeluh, terlibat dalam senaman yang sengit, atau mengikuti gaya makan rendah karbohidrat.
• Ultima: Popular di kalangan pelari, jenama ini juga agak rendah natrium.

Bolehkah anda membuat serbuk elektrolit anda sendiri?

Kerajinan campuran elektrolit anda sendiri adalah pendekatan yang mudah dan lebih efektif berbanding dengan membeli pra-bungkusan, anda boleh memilih sumber semula jadi elektrolit seperti air kelapa dan jus oren. Tingkatkan rasa dengan menambahkan sedikit garam bersama -sama dengan jus lemon atau limau mengikut pilihan citarasa anda.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.