Anda tidak bersendirian jika pandemik telah membuat hubungan anda dengan makanan yang sukar dan mengelirukan

Bagi kebanyakan daripada kita, tinggal di dalam semasa kuarantin ditambah tekanan berterusan hidup semasa pandemik telah mencetuskan atau mencetuskan semula tingkah laku makan yang disusun semula. Ia tidak membantu meme dan media lain mencetuskan ketakutan yang tidak berasas untuk mendapatkan berat badan pada masa ketika kecemasan sudah berlangsung tinggi. Di sini, Jurulatih Makan Intuitif, Anti-Diet Dietitian, dan 2020 Well+Changemaker yang Baik Christy Harrison, RD, MPH, berkongsi dengan tepat bagaimana untuk mengatasi jika hubungan anda dengan makanan adalah tekanan-tidak menghiburkan-kanan sekarang.

Covid-19 adalah krisis kesihatan awam, yang seperti yang tidak ada yang hidup sekarang yang pernah dilihat dalam hidup mereka. Kami takut, kami tidak tahu apa yang perlu dilakukan, dan kami merasa bermotivasi untuk melakukan apa sahaja untuk melindungi kesihatan kami. Hakikat bahawa kita hidup dalam budaya yang sentiasa mendorong amalan yang ketat untuk diet dan bersenam untuk memberikan "kesihatan" telah membuat banyak orang berpaling kepada jenis tingkah laku yang kini dimakan yang paling ketat sekarang.

Makan yang ketat tidak mempromosikan kesihatan. Sebenarnya, tingkah laku yang dikaitkan dengan bingeing seperti makan yang ketat-boleh menyebabkan tekanan mental dan fizikal yang hanya menambah kekurangan keseluruhan kawalan yang kita rasakan dalam menghadapi Covid-19. Cincin ini benar dari kedua-dua orang dengan sejarah lama dengan makan yang tidak teratur dan mereka yang sedang pemulihan. Momen tekanan seperti ini memerlukan banyak kemahiran mengatasi, dan orang cenderung jatuh pada yang lama, cuba-dan-benar (seperti makan yang ketat) yang mereka telah menginternalisasi berbanding dengan yang lebih baru, lebih adaptif (contohnya, menulis senarai "tidak dapat mengawal"). Tingkah laku yang lalu menyala kembali, walaupun bagi orang -orang yang menganggap masalah mereka dengan makanan sudah lama di belakang mereka.

Di samping. Ketakutan itu diperburuk oleh budaya diet-sistem yang menyembah penipisan (dan menyamakannya dengan kebajikan kesihatan dan moral); menggalakkan penurunan berat badan sebagai cara mencapai status kesihatan yang lebih tinggi, status moral, atau status sosial; dan menggunakan label yang terlalu banyak untuk makanan (seperti "baik" dan "buruk"). Budaya diet menindas orang yang tidak sepadan dengan gambar kesihatan dan kesejahteraan yang sepatutnya, termasuk orang yang lebih besar, orang yang mempunyai keadaan kesihatan kronik, dan orang yang berharga daripada amalannya sebagai "sihat."

Apabila anda telah menginternalisasi budaya diet, sangat mudah untuk menyentuh banyak kepercayaannya. Anda berfikir bahawa kenaikan berat badan tidak baik apabila anda menghubungkannya dengan kegagalan moral. Media dan media sosial khususnya-semakin teruk. Pengaruh dan tajuk utama menggalakkan sikap "tidak ada kesakitan, tidak ada keuntungan", dan saya fikir ia membuat orang merasa seperti mereka perlu menyekat. Pada masa yang sama, tanggapan yang meragukan bahawa orang-orang di badan yang lebih besar lebih berisiko dan lebih terdedah kepada Covid-19 adalah menyebarkan tanpa penyelidikan saintifik pepejal yang memadai untuk membingungkan pembolehubah.

Semua ini membawa kepada ribut yang sempurna di mana orang merasa terpaksa menyekat makan mereka untuk mengekalkan kawalan badan mereka dan situasi mereka. Daripada mempercayai badan mereka untuk memberitahu mereka berapa banyak makanan yang mereka mahu makan, orang berfikir bahawa mereka perlu mengimbangi apa yang mereka makan (seperti "memperoleh" pencuci mulut dengan senaman berat), atau mereka tidak layak makan sebanyak Sekiranya mereka tidak bergerak sebanyak. Berkaitan dengan itu, juga adalah saiz saiz, iaitu (dalam zaman pandemik dan tidak pandemik) sesuatu yang saya lihat sebagai ciri budaya diet yang sangat halus. Kemudian apabila orang mengehadkan makan mereka sepanjang hari, mereka sering pesta pada waktu malam dan pada hujung minggu, membuat mereka merasa tidak terkawal dengan makanan. Mereka berasa seperti mereka makan secara emosi atau makan ketika mereka sudah penuh, maka mereka mengulangi sekatan untuk mendapatkan semula kawalan. Sekatan membawa kepada lebih banyak pesta ... itu adalah kitaran ganas.

Anda bukan orang yang patah; Anda bukan orang yang gagal. Sebenarnya diet yang gagal.

Kita tidak semestinya berfikir untuk menyekat makan kita dan cuba mengecilkan badan kita, walaupun, jika bukan untuk mandat budaya yang diletakkan pada kita untuk berbuat demikian. Ramai orang mempunyai sejarah trauma, yang digoda di sekolah; yang dipermalukan oleh ibu bapa, penjaga, doktor, atau tokoh pihak berkuasa lain. Tingkah laku makan yang tidak teratur kadang -kadang berevolusi sebagai tindak balas terhadap trauma itu sebagai cara cuba mengatasi yang melibatkan perubahan badan anda sehingga anda tidak akan tertakluk kepada stigma itu. Itu benar -benar difahami dalam budaya ini, namun orang tidak bertanggungjawab untuk melarikan diri stigma berat dengan mengecilkan badan mereka; Ini benar -benar pekerjaan masyarakat untuk tidak mencemarkan orang di tempat pertama.

Perintah tinggal di rumah telah diangkat di banyak kawasan, tetapi kesan kuarantin (dan kesan huru-hara dari pandemik yang berterusan) mungkin akan berlama-lama. Semasa anda mengkaji hubungan anda dengan makanan, mempunyai belas kasihan untuk diri anda dalam menghadapi semua ini sangat penting. Alat Budaya Diet-Lunment, Kesalahan, dan Pembatasan Self-Ofi. Kami melihat bahawa ia tidak berfungsi dari penyelidikan, dan orang merasa bahawa ia tidak berfungsi dalam pengalaman hidup mereka ketika mereka melangkah mundur dan benar -benar melihat sesuatu. Kami memerlukan cara lain, dan menghampiri makanan dan makan dengan belas kasihan diri telah ditunjukkan untuk membawa kepada hasil yang lebih baik dan menggalakkan pemulihan dari makan tidak teratur.

Cara paling mudah bagi orang untuk memahami belas kasihan diri adalah memikirkan bagaimana anda akan bercakap dengan rakan atau orang yang disayangi dalam keadaan yang sama. Hampir semua orang yang pernah saya bicarakan mengenai perkara ini mengakui bahawa mereka jauh lebih baik kepada orang lain dalam hidup mereka daripada mereka sendiri. Melembutkan beberapa bahasa yang anda gunakan dengan diri sendiri. Beri diri anda manfaat keraguan.

Ia juga penting untuk mengenali kitaran budaya diet dalam diri anda. Ingatlah bahawa sekatan boleh memacu pesta dan bahawa ia adalah tindak balas fisiologi yang benar -benar semula jadi terhadap kekurangan. Bingeing bukan sesuatu yang perlu dipersalahkan dan memalukan diri. Ia bukan hasil daripada kekurangan kemahuan. Bukannya anda melakukan sesuatu yang salah. Tubuh anda menjaga anda-walaupun anda cuba mengerahkan semua kemahuan yang dapat anda kumpulkan. Anda bukan orang yang patah; Anda bukan orang yang gagal. Sebenarnya diet yang gagal.

Sekiranya anda boleh mula menyedari bahawa rasa bersalah dan malu yang mungkin anda rasa sebenarnya adalah isu sistemik, bahawa anda tidak bersendirian dalam merasakan perkara -perkara ini, dan ada kekuatan yang kuat yang direka untuk membuat anda merasakan perkara -perkara ini, saya fikir ia dapat membantu anda mencipta kemarahan yang benar yang boleh anda arahkan ke arah di mana ia berada. Bukan ke arah diri anda, tetapi ke arah diet. Sistem ini memberitahu anda bahawa, semasa Global Pandemik, anda harus mengawasi saiz badan anda dan bukannya menjaga kesihatan mental anda dan orang -orang di sekeliling anda. Dan itu omong kosong.

Seperti yang diberitahu kepada Kells McPhillips.