Rancangan permainan hari ayam belanda anda untuk membuang kembung

Dalam masa dua puluh minit untuk memasuki pesta Thanksgiving anda, anda telah menggilap kaki ayam belanda, jumlah yang mengagumkan dari pucuk Brussels, dan membantu acorn squash yang lazat (kerana #avocadoeverydamnday adalah gaya hidup). Tetapi pergi dari kelaparan ke Stuffed tidak betul-betul selesa-walaupun anda merancang pakaian anda dengan Hygge dalam fikiran. Kembung itu mula merayap dan, tiba-tiba, kepingan pai labu (gluten-free) yang anda bermimpi sejak September telah kehilangan kilauannya.

Mencari kelegaan setelah mengatasi kesyukuran adalah mengenai strategi-i.e. Serangan tiga arah yang termasuk langkah yang boleh anda ambil sebelum, semasa, dan selepas makan utama. Di bawah, Robynne Chutkan, MD, ahli gastroenterologi dan pengarang Penyembuhan kembung, berkongsi amalan terbaiknya untuk menjaga perkara biasa Kesyukuran ini. Plus: Jeff Bell, Pengasas Bersama dan Pakar Kecergasan di Belleon Gym di New York City, menyediakan empat langkah untuk mempercepat proses pencernaan.

Teruskan membaca untuk panduan lengkap anda untuk melegakan kembung pasca Thanksgiving.

Sebelum makan malam

Pagi Kesyukuran adalah untuk Turki-Trotting, Harry Potter Marathon, dan Slothing di Piyama Paling Luxe anda. Tetapi menurut Dr. Chutkin, mereka juga merupakan masa yang sesuai untuk mula menyiapkan badan anda untuk petang makan.

"Betapa cekapnya bergerak melalui saluran GI mempunyai banyak kaitan dengan apa lagi yang ada di saluran GI, "kata Chutkin. "Apabila kolon penuh, ia cenderung menghantar mesej kimia ke saluran GI atas yang mengatakan, 'Kami benar -benar penuh di sini. Jangan hantar banyak barang.'Itu boleh mengakibatkan kembung."Untuk membersihkan jalan untuk makan tengah hari yang besar, Chutkin berkata untuk memacu hari-hari yang membawa kepada Kesyukuran dengan salad, smoothies, dan sup (seperti detoksifikasi selama 20 minit ini).

Chutkin juga menyatakan bahawa pra-makan berpuasa adalah tidak besar. "Saya tidak mengesyorkan berpuasa sepanjang hari kerana anda secara semula jadi akan makan lebih banyak pada satu duduk daripada yang anda perlukan, dan bukannya menyebarkannya sedikit," katanya.

Petua Pro Lain: Gunakan irama sirkadian anda ke masa makan. Kenapa? Sistem pencernaan anda disegerakkan dengan matahari. "Setelah matahari terbenam, perut benar -benar tidak bergerak. Dan malangnya, pukul berapa anda makan malam Thanksgiving, bukan hanya berapa banyak, memainkan peranan dalam sama ada anda akhirnya kembung, "kata Dr. Chutkin. Pelajaran yang dipelajari: Memilih jamuan yang lebih awal.

Semasa makan malam

Sekarang anda telah menyiapkan usus anda untuk pecah rasa jatuh, anda bersedia untuk mula makan. Dr. Chutkan mencadangkan merebut pinggan yang lebih kecil untuk bermula. "Sekiranya anda mempunyai dua hidangan di atas pinggan salad, itu mungkin satu hidangan biasa di atas pinggan makan," katanya.

Sekiranya anda biasanya mematuhi diet bebas gluten, vegan, atau paleo, datanglah Thanksgiving, mudah untuk memberi perhatian kepada angin (terutama jika anda cuba membuat lebih mudah pada tuan rumah anda). Tetapi dr. Chutkin mengatakan lebih pintar untuk berpegang pada rutin biasa anda. "[Makanan] turun dengan baik, tetapi anda tidak merasa juga," kata Dr. Chutkin. Jadi jika anda gf, misalnya, dan tahu anda akan menginginkan roll dengan makan malam anda, BYO adalah nama permainan.

Selain menonton apa yang anda makan, anda harus memberi perhatian kepada apa yang mengisi gelas anda. Toast Champagne betul -betul di rumah pada makan malam Thanksgiving, tetapi menurut Dr. Chutkin, anda mungkin mahu menyelamatkan Santés anda untuk Post-Pie. "Gelembung itu benar -benar boleh mengepung anda. Sekiranya anda cenderung untuk kembung- dan ia adalah makanan lewat, dan minuman berkilau yang lebih tinggi boleh menjadi masalah menjadi masalah."

Sebaik sahaja makan malam

Alamak. Baiklah, terima kasih kepada sudu tambahan atau dua ubi jalar, kembung telah merangkak. Sudah tiba masanya untuk mengawal kerosakan.

Perkara Pertama Pertama: Bangun dan Bergerak. Selepas makan, anda mungkin merasa tergoda untuk berbaring di sofa untuk masa depan yang boleh dijangka. Tetapi menentang! "Latihan ringan selepas [makan], seperti berjalan, adalah cara yang baik untuk merangsang peristalsis," kata Dr. Chutkan. Jadi bulat keluarga untuk berjalan -jalan kejiranan.

Sekiranya anda merasa seperti semuanya semacam, er, Duduk di perut anda, Dr. Chutkin mencadangkan mengambil suplemen magnesium: "Itu tidak akan dapat membantu dengan kembung, tetapi itu akan membantu dengan pencairan."

3 hingga 4 jam selepas makan malam

Sebaik sahaja permainan dibungkus dan anda telah pulang dengan sisa makanan seminggu, sudah tiba masanya untuk mengalihkan perhatian anda ke badan anda. Bell mengatakan bahawa tiga hingga empat jam selepas gigitan terakhir anda adalah tetingkap optimum anda untuk memerah dalam beberapa langkah untuk merangsang jus gastrik anda. "Pergerakan atau senaman yang mengaktifkan teras anda dengan berpusing adalah sangat bagus untuk bergerak sepanjang pencernaan," katanya.

Inilah urutan cepat yang boleh anda lakukan di lantai ruang tamu. Untuk rangsangan tambahan, Bell mencadangkan memasangkan urutan ini dengan joging cepat atau menaiki basikal.

Renegade Row: Anggapkan kedudukan pinggul kedudukan pushup kaki, tangan terus di bawah bahu anda-dengan dumbbell di setiap tangan. Menstabilkan teras anda dengan menarik pusar anda. Satu demi satu, tarik dumbbell kanan ke arah sangkar tulang rusuk anda di satu sisi, maka anda menurunkannya kembali ke bawah. Ulangi dengan lengan kiri. Fikirkan untuk menjaga pelvis dan pinggul anda sangat stabil dan masih. Sebaik sahaja anda melakukan kedua -dua lengan, ambil lutut kanan anda untuk mengetuk lengan bawah kiri atau siku. Kemudian ketik lutut kiri anda ke lengan kanan atau siku. Ulang 15-30 kali.

Kadal: Menganggap kedudukan pushup dengan lutut anda sedikit bengkok di belakang. Jangkau ke hadapan dengan lengan kanan anda sambil mengangkat kaki kiri anda terus di belakang anda (meniru ekor kadal). Apabila anda sampai ke lengan kanan ke lantai, dengan cepat angkat kaki kiri anda dan snap ke tepi. Pastikan pinggul anda tidak bersemangat di udara; Pastikan mereka tahap. Letakkan kaki anda di lantai betul -betul di belakang tangan kiri anda dan lutut kiri anda di belakang siku kiri anda. Ulangi di seberang. Lakukan 15-30 wakil di setiap sisi.

Twists Trunk: Dapatkan Bola Perubatan. Duduk di lantai seperti yang akan anda buat duduk. Duduk separuh jalan dengan kaki anda sama ada di tanah atau sedikit di udara dengan lutut separa. Pegang bola ubat semasa anda mengimbangi bahagian atas badan anda di udara. Semasa memegang bola di tangan anda, putar batang ke kanan dan ketuk lantai. Lakukan 15-30 wakil di setiap sisi.

Monyet merangkak: Jongkok dan letakkan tangan di lantai di hadapan anda (seperti monyet). Pastikan tangan anda berada di bahu lebar bahu dan kaki anda boleh berada di mana sahaja dari lebar pinggul selain hampir dua kali ganda lebar itu. Geserkan berat badan anda sedikit ke hadapan, sampai ke tangan anda ke kanan secara menyerong, dan letakkan di lantai. Menanam berat badan anda di lengan anda dan kemudian beralih dan angkat kaki anda sedikit di udara, kemudian ke kanan di luar tangan anda. Lakukan 15-30 wakil di setiap sisi.

Keesokan harinya

Tidak ada perkara seperti Hangover Thanksgiving yang baik untuk merombak komitmen anda terhadap kesejahteraan. Oleh itu, jika anda bangun pada 24 November dengan perut yang menonjol dan keletihan, Dr. Chutkan mengatakan jangan berpeluh. Ambilnya sebagai peluang untuk perhatikan perbezaan antara perasaan anda ketika merawat badan anda dengan baik dan bagaimana perasaan anda ketika anda, katakanlah, keterlaluannya.

Apabila anda mula-mula bangun, isi botol air kegemaran anda (lebih baik bersaiz liter). "Permulaan hari adalah masa yang tepat untuk menghidrat," kata Dr. Chutkan. Dia mengesyorkan minum satu hingga dua liter dengan segera, di perut kosong. "Makan malam Thanksgiving anda mungkin terjebak di antara mulut dan mangkuk tandas di mana-mana di usus kecil anda atau bahagian atas kolon anda. Anda benar -benar membasuhnya, membasuhnya, "katanya.

Lebih banyak cecair mengikuti sepanjang hari: Dr. Chutkan mengesyorkan membetulkan diri anda tempat teh adas, yang akan memberikan sokongan pencernaan yang anda perlukan selepas kemasukan kalori yang besar. Selepas pagi anda berjalan, panaskan air dan bersenang-senang dengan empat pilihan Netflix yang mesra keluarga ini.

Sekarang bahawa usus anda gembira, pastikan getaran yang baik mengalir dengan bijak dan Palo Santo membersihkan dan satu minit terima kasih putar ihsan Gabrielle Bernstein.