Trisep anda adalah otot terbesar di lengan anda di sini cara meregangkannya

2. Tuala di belakang kepala: Ini seperti trisep asas yang diregangkan oleh semua orang, tetapi tuala itu membantu memperdalamnya. "Naikkan satu lengan dengan tuala di tangan anda di atas kepala dan bengkokkan siku seolah -olah sampai ke belakang leher," kata Croce. "Biarkan tuala turun ke belakang, dan sampai ke lengan lain di seberang dari belakang belakang dan sampai ke tuala."Tangan bawah anda perlahan-lahan menarik tuala untuk meningkatkan regangan perlahan dan tahan selama 30 saat, dan ulangi empat kali selama dua minit penuh. Kemudian beralih sisi.

3. Kickback Triceps: "Jika dilakukan dengan betul, anda harus merasakan trisep pemanasan," kata Dr. Joubert, yang mengesyorkan melakukan ini tanpa berat badan untuk membuka otot. "Bengkok dan luruskan lengan anda pada masa yang sama."

4. Peregangan lengan lurus: Letakkan satu lengan lurus di dada anda, dan ambilnya dengan perlahan -lahan meregangkannya dengan bantuan lengan anda yang lain, menurut Dr. Joubert.

Juga berguna: Lima latihan ini untuk kekakuan leher, dan pusingan pinggul ini untuk pelari yang akan membuat anda melonggarkan latihan anda.