Panduan anda untuk mempunyai pengalaman sauna ultra-detoksifikasi

Anda boleh detoks. Tetapi boleh dikatakan cara paling mudah untuk memberi badan anda semula-terutamanya pada musim sejuk yang mati-dengan melepak di sauna atau bilik wap.

Mudah, iaitu, jika anda tahu apa yang anda lakukan. Hakikatnya, ada lebih banyak lagi yang berpeluh daripada hanya membungkus tuala di sekeliling dada anda dan melepak di bangku kayu. Apa rahsia untuk menjadikan hari spa DIY anda berfungsi untuk anda?

Masukkan hidroterapi, atau ritual panas. "Hydrotherapy membantu dengan melepaskan endorfin dan peningkatan tahap melatonin," kata Liz Tortolani, pengasas Citywell, sebuah rumah mandi butik (super Instagram-mesra). Di dalamnya, terdapat pancuran mandian moden, bilik stim, dan lounge yang dipenuhi dengan kacang mentah, teh segar, buku pewarna, dan produk kecantikan semulajadi, sementara di luar adalah oasis belakang rumah dengan tab mandi panas bersaiz jumbo, Mandi gaya hujan, dan sauna gaya retro yang baru dipasang (masukkan emoji mata hati di sini).

"Tubuh anda akan merasa seolah -olah ia hanya melakukan senaman besar, kerana pada dasarnya ia berlaku."

"Perintah elemen penting, kerana anda perlahan -lahan menyiapkan badan anda untuk panas dan sejuk yang lebih sengit," tambah Tortolani. Ikuti struktur tertentu-yang dia disempurnakan selepas bertahun-tahun amalan-dan anda akan mendapat faedah utama. "Ia sangat baik untuk melegakan otot, menurunkan kadar denyutan jantung anda, membantu dengan peredaran dan pencernaan, mempromosikan tidur yang lebih baik-senarai itu berjalan," kata Brooklynite. (Pernah perhatikan bagaimana semua orang meninggalkan rumah mandi selalu kelihatan sama sekali zen?)

Bukan sahaja Tortolani menyamakan proses untuk latihan selang, tetapi dia juga mencadangkan bahawa anda bekerja dalam amalan pada hari -hari rehat yang sebenarnya. "Tubuh anda akan merasa seolah-olah ia hanya melakukan senaman besar, kerana pada dasarnya ia berlaku," katanya, menunjuk kepada endorphin tergesa-gesa yang anda rasakan selepas merendam diri anda dalam suhu panas yang melampau. "Semua deria anda semakin tinggi dalam unsur -unsur ini," tambahnya.

Sudah tentu, apabila berurusan dengan turun naik suhu sedemikian, jangan lupa untuk memberi anda rehat yang betul dan simpan botol air yang berguna. "Penting untuk tidak terlalu panas," kata Tortolani. "Ambil perkara secara berperingkat kerana badan anda menyesuaikan diri, dan penghidratan adalah kunci."Dua pusingan akan melanda tempat yang manis dan membuatkan anda berasa benar -benar diremajakan dan gembira.

Dan jika anda tidak dapat membuatnya ke rumah mandi, anda boleh membuat anda sendiri di rumah-tortolani mengesyorkan perendaman terlebih dahulu di dalam mandi garam epsom, kemudian mandi sejuk diikuti oleh yang panas, kemudian ulangi.

Terus membaca untuk mempelajari langkah-langkah ke sesi hidroterapi yang berubah-ubah.

Langkah 1: Bilas

Langkah pertama adalah mempersiapkan badan anda untuk suhu yang lebih sengit. "Saya memanggil ini mandi sederhana," kata Tortolani. "Ini untuk menyesuaikan badan anda, dan membersihkan hari dengan penuh semangat dan literal, kemudian dapatkan suhu badan anda ke tempat yang sederhana."

2. Dapatkan Steamy

Masa untuk memanaskan perkara-perkara Up-Tortolani mengatakan bahawa perhentian seterusnya mestilah bilik stim. "Steam membantu meningkatkan pernafasan anda, mengurangkan kesesakan, dan membantu badan anda mula berehat," katanya. "Ini cara yang baik untuk perlahan -lahan memulakan proses detoksifikasi."

Bonus lain? Liang-liang anda akan dibuka, jadi bakteria dan pembentukan jerawat akan dibebaskan menjadi udara nipis (beruap). Tortolani menasihati tinggal di bilik stim selama 5-7 minit.

3. Tekan mandi lagi

Seterusnya ia kembali ke bilik mandi-tetapi tidak semudah yang pertama. "Bilas ini lebih sejuk daripada yang pertama kerana anda ingin mula menghilangkan sistem," kata Tortolani. "Cuba menjadikannya lebih sejuk atau sejuk, dan benar -benar mengurut kawasan nodus limfa yang besar untuk membantu mempercepat proses."Ini termasuk leher, ketiak, dan kawasan pangkal paha anda.

Walaupun sukar mandi yang lebih rendah daripada suhu badan anda, dia menjanjikan ia akan berbaloi ± dan endorfin anda pasti akan berjaga -jaga tinggi (ya, itu perkara yang baik).

4. Nikmati mandi panas

"Santai di air suam sangat bagus untuk melepaskan ketegangan otot," kata Tortolani. "Ia juga membantu keradangan dan sebarang masalah saraf. Ini adalah perasaan yang luar biasa untuk membolehkan badan anda tidak berminat, yang kami tidak kerap."

Dia mengesyorkan masuk ke dalam air sehingga ke leher anda (tidak perlu menenggelamkan) selama kira-kira 10 minit-tab mandi panas sesuai, tetapi mandi hangat akan dilakukan. Anda boleh mandi sejuk lagi jika anda mahu selepas itu, tetapi tidak perlu.

5. Masa sauna

Sauna memberikan pengalaman panas yang kering, yang merupakan persamaan yang bagus untuk kelembapan dari bilik stim-dan dilengkapi dengan faedahnya sendiri. "Sauna sangat baik untuk melegakan ketegangan, meningkatkan aliran darah, dan bahkan dapat membantu migrain," kata Tortolani.

Setelah anda menghembuskan nafas dalam sarang kayu yang selesa, anda mungkin dapat melihat cahaya setelah muncul 7-10 minit kemudian. Itu kerana, seperti yang ditunjukkan oleh Tortolani, semua peredaran darah yang meningkat membawa kepada cahaya yang dicemburui.

6. Bertenang lah

Tortolani mengesyorkan mengakhiri rutin anda dengan mandi paling sejuk dari semua (atau, jika anda berada di dekatnya, jadilah orang yang melompat dalam terjun sejuk). "Ini penting kerana sistem anda lebih panas, lebih baik ia akan dirasakan," katanya. Berikan diri anda untuk insta-chill itu membuat anda lebih daripada sekadar membualkan hak: "Selsema akan benar-benar merangsang badan anda dan mengeluarkan semua darah lama. Ia membantu menggerakkan semua sistem di dalam badan anda, dari saraf anda ke sistem pencernaan anda."

Menghadapi masalah dengan mandi sejuk? (Saya merasakan awak.) "Dapatkan panas seperti yang anda boleh di sauna, kemudian cuba tersenyum dan menanggungnya," kata Tortolani. "Mandi pegang tangan menjadikannya sedikit lebih mudah, jadi anda boleh mulakan dengan betul di bawah lengan anda dan memukul semua titik panas limfa."Ulangi keseluruhan proses, jika masa membenarkan. Akhirnya, perasaan itu akan berbaloi.

Terdapat cara penjagaan diri yang lain yang boleh anda cuba, seperti cara yang disokong sains ini untuk meningkatkan mood anda.

Citywell, 496 Presiden Street, Brooklyn, NY 11215, 347-294-0100, www.Citywellbrooklyn.com.