<p><strong>Curl Up:</strong> Kembali ke kedudukan meja dengan kaki yang dibangkitkan, letakkan tangan anda di belakang kepala dengan jari anda bersambung dan ibu jari menunjuk ke bawah. Angkat siku anda sedikit, kemudian kupas kepala dan dada anda, masuk ke dalam keriting. Kemudian menurunkan kepala dan dada anda kembali ke bawah. Menghembuskan nafas untuk meringkuk, membawa dada anda ke paha anda, menghirup ke bawah. Pastikan kepala anda berat di tangan anda. Adakah 10 wakil.</p> <p><strong>Curl Up + Tap Tap:</strong> Sekarang kita menggabungkan kedua -dua langkah itu untuk lebih banyak cabaran. Masuk ke meja dengan tangan anda di belakang kepala anda. Semasa anda melengkung kepala dan dada anda, ketik salah satu jari kaki anda ke arah tikar. Kemudian, bawa semuanya kembali ke posisi permulaan ketika anda menghembus nafas, kemudian menyedut ketika anda menurunkan kaki bertentangan anda. Anda boleh mengambil kedua -dua kaki bersama untuk lebih banyak cabaran. Adakah 10 wakil.</p> <p><strong>Curl serong dengan kaki-kanan:</strong> Dengan tangan anda bersambung di belakang kepala anda, panjangkan tulang belakang dan curl kepala dan dada anda, berpusing ke sebelah kanan ketika anda mengangkat kaki ke meja. Kemudian turun hampir sepanjang jalan ke tikar, kemudian kembali ke belakang, menghembuskan nafas, menghirup untuk kembali masuk. Fikirkan bahu bertentangan anda sampai ke luar paha. Adakah 10 wakil.</p> <p><strong>Lanjutan kaki-kiri:</strong> Pegang curl terakhir anda, angkat sedikit lebih tinggi, dan angkat kaki bertentangan anda ke dalam meja. Kemudian, kaki bertentangan anda akan meluas dan pergi, kemudian melipat masuk. Menghembus nafas untuk melanjutkan, menyedut untuk melipat. Pastikan anda tidak menggegarkan atau memiringkan pelvis anda-menstabilkan pinggul anda dan pastikan mereka berat di atas tikar. Lutut di kedudukan meja harus kekal secara langsung di pinggul anda. Adakah 10 wakil.</p> <p><strong>Lingkaran Kaki:</strong> Pegang pada pelanjutan terakhir anda, kemudian bulatkan kaki lanjutan anda untuk lima wakil dalam satu arah, kemudian lima di sisi lain. Kemudian memeluk lutut ke dada dan batu ke sisi.</p> <p><strong>Curl serong dengan kaki mengangkat-kiri:</strong> Adakah 10 wakil ini di sebelah kiri anda.</p> <p><strong>Lanjutan Kaki-kanan:</strong> Tahan keriting anda dan lanjutkan kaki kanan anda untuk 10 wakil.</p> <p><strong>Lingkaran Kaki:</strong> Lakukan lingkaran kecil dengan kaki lanjutan anda dalam satu arah untuk lima, kemudian sebaliknya untuk lima.</p> <p><strong>Pinggul dip-kiri:</strong> Bawak lengan bawah. Anda boleh melakukan papan sisi dari lutut anda, dengan siku anda selaras dengan lutut anda ketika anda mengangkat ke dalam papan sisi. Atau anda boleh melakukan variasi penuh pada kaki anda-naik dan langkah satu kaki di depan, dan menanam kaki belakang anda sehingga pinggir luar menghubungkan ke tikar. Lengan atas anda sampai ke arah siling. Tarik abs dan tulang rusuk anda dan celupkan pinggul anda, kemudian angkat dari pinggang. Tarik ke bawah, menghembus nafas untuk mengangkat, tidak pernah menyentuh lantai dengan pinggul bawah anda. Lakukan ini untuk 10 wakil.</p> <p><strong>Pike twist-left:</strong> Datang ke tangan anda, jari -jari menunjuk dari anda. Di bahagian papan yang sama yang anda pilih, lengan atas anda sampai. Menghembuskan nafas untuk mencapai tangan atas ke arah pergelangan kaki belakang, kemudian buka kembali ke papan sisi. Angkat pinggul anda tinggi, menyedut untuk membuka, menghembus nafas ke bawah. Fikirkan pinggul anda sampai ke siling dan membukanya. Adakah 10 wakil.</p> <p><strong>Hip-Hip-kanan:</strong> Adakah 10 wakil di sebelah kanan anda.</p> <p><strong>Pike Twist-Hak: </strong>Adakah 10 wakil di sebelah kanan anda.</p> <p><strong>Lutut tarik-kiri:</strong> Dari kedudukan papan tinggi, lukis lutut kiri anda ke satu sisi, lepaskannya kembali, dan kemudian bawa ke seberang, kemudian letakkannya kembali. Bawa kaki kiri anda ke siku yang sama, kemudian melintasi. Menghembus nafas semasa anda menarik, menyedut untuk mengembalikannya. Lakukan lima di setiap sisi, menjaga pinggul anda stabil dan hati bersinar ke hadapan.</p> <p><strong>Lutut tarik kanan:</strong> Ulangi dengan lutut kanan anda.</p> <p><strong>Pendaki gunung gerakan perlahan:</strong> Dari kedudukan papan tinggi, ganti lutut anda ke dada anda untuk pendaki gunung gerakan yang sangat perlahan. Pastikan dada anda diangkat, paras pinggul, dan bergerak dengan kawalan. Simpan selekoh mikro kecil di siku anda supaya mereka tidak terkunci. Lakukan ini untuk 10 wakil, maka anda selesai.</p> <p><strong>BTW, inilah berapa kerap anda harus mengubah senaman anda, berdasarkan tahun penyelidikan. Dan ini adalah cara untuk melibatkan teras anda semasa bersenam, sehingga abs anda * selalu * terbakar. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/how-to-create-an-intention-based-yoga-practice-for-an-emotional-release">« Cara membuat amalan yoga berasaskan niat untuk pembebasan emosi</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/this-15-minute-lower-body-sliders-workout-targets-small-and-big-muscles-alike">Latihan slider badan 15 minit ini menargetkan otot kecil dan besar »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Damsel-in-Dior.jpg" alt="Lima Obsesi Kecantikan Saya Jacey Duprie" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-jacey-duprie">Lima Obsesi Kecantikan Saya Jacey Duprie</a> </div> <div class="white-news__text"> Jacey Duprie-Founder Blog Damsel di Dior-Wants untuk memastikan wanita tidak pernah merasa seperti s... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/dallas-bogan">Dallas Bogan</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Bar topeng muka yang diilhamkan oleh smoothie pertama di New York" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/new-yorks-first-smoothie-inspired-facial-mask-bar">Bar topeng muka yang diilhamkan oleh smoothie pertama di New York</a> </div> <div class="white-news__text"> Serbuk lobak organik tinggi dalam fitonutrien. Serbuk madu putih, humektan semula jadi dan antibakte... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/elmer-rutherford">Elmer Rutherford</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Trik mandi menjimatkan masa keindahan semula jadi" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/a-natural-beauty-time-saving-shower-trick">Trik mandi menjimatkan masa keindahan semula jadi</a> </div> <div class="white-news__text"> Oleh Siobhan O'Connor untuk Nomoredirtylooks.comyou tahu bagaimana anda selalu diberitahu untuk memo... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/ron-prohaska">Ron Prohaska</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Lactaid_1553_CVCA3_Branded-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/food">Makanan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/never-meal-prep-again-with-these-rd-approved-ingredients">Jangan makan lagi dengan bahan-bahan yang diluluskan oleh RD ini</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/eduardo-bosco">Eduardo Bosco</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/A-Day1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/no-one-will-know-youre-wearing-workout-clothes-with-aday">Tidak ada yang akan tahu bahawa anda memakai pakaian senaman dengan Aday</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/patrick-bahringer">Patrick Bahringer</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Trina-Turk-Activewear.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/trend-alert-more-fashion-brands-are-creating-activewear-lines">Trend Makluman Lebih Banyak Jenama Fesyen Mencipta Garis Aktif</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/dallas-bogan">Dallas Bogan</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/blake-brody-launches-good-for-your-feet-flats-that-are-actually-cute">Blake Brody melancarkan flat yang baik untuk anda yang sebenarnya comel</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/thomas-muller">Thomas Muller</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kecergasan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/barre3-opens-a-flagship-studio-in-new-york-city">Barre3 membuka studio perdana di New York City</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/alfredo-ryan">Alfredo Ryan</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Council-Seal-Feature-Photos-Stocksy-Milles-Studio.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Cara hidup</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/how-to-handle-constructive-feedback-without-taking-it-personally">Cara menangani maklum balas yang membina (tanpa mengambilnya secara peribadi)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/alfredo-ryan">Alfredo Ryan</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA2-Aethern-MMR-Samantha-Wennerstrom-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/the-minimalist-skin-care-routine-this-beauty-blogger-swears-by-for-glowing-skin">Rutin penjagaan kulit minimalis ini blogger kecantikan bersumpah dengan kulit yang bercahaya</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/dr-johnnie-rippin">Dr. Johnnie Rippin</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA1_Naturopathica_Branded-Feature-BPOTD-1400px-V1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/bpotd-this-balm-combines-manuka-honey-and-probiotics-for-the-ultimate-natural-face-washing">#Bpotd Balsem ini menggabungkan madu manuka dan probiotik untuk pengalaman mencuci muka semula jadi yang muktamad</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/elmer-rutherford">Elmer Rutherford</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Mother-Dirt.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/is-your-skin-too-clean-heres-why-you-should-stop-washing-your-face-with-soap">Adakah kulit anda terlalu bersih? Inilah sebabnya anda harus berhenti mencuci wajah anda dengan sabun</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/thomas-muller">Thomas Muller</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/7-all-natural-soaps-youll-actually-want-to-wash-your-face-with">7 sabun semulajadi yang sebenarnya anda ingin mencuci wajah anda</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/frederick-waters">Frederick Waters</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Laman web kami didedikasikan untuk kecantikan, kesihatan dan kesejahteraan yang hebat. Banyak artikel, petua dan panduan yang menarik dan berguna</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/health">Kesihatan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kecergasan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/food">Makanan</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Cara hidup</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/home">Rumah</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/travel">Perjalanan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/general">Umum</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Semua Kategori</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
