Panduan komprehensif anda untuk bersenam jika anda mempunyai IBS

Di hujung spektrum yang lain, walaupun, senaman yang benar -benar sengit boleh menjadi kasar dengan keadaan. "Latihan melampau seperti peristiwa maraton yang berlari atau besi lelaki boleh menyebabkan gejala yang serupa dengan IBS," kata Dr. Prichard. Menurut DR. Sonpal, "Langkau latihan yang mengetuk badan seperti tali melompat, berlari, bola sepak, bola keranjang, dan bola tampar."Jadi mungkin mengelakkan burpees dan lain-lain perkara intensiti tinggi jika anda bimbang tentang suar-up.

Rejimen kecergasan yang lebih mesra usus untuk diikuti termasuk modaliti yang lebih sederhana. "Saya mencadangkan berjalan pantas berjalan kerana kesan berlari yang tinggi dapat mengganggu saluran GI," kata Dr. Sonpal. "Yoga lembut juga merupakan pilihan yang sangat baik bagi mereka yang mempunyai IBS, serta tunggangan basikal intensiti rendah, Pilates, dan berenang. Gim berasaskan rumah juga merupakan idea yang baik bagi mereka yang perlu mengambil rehat bilik mandi yang kerap."

Dengan cara ini, anda masih akan meraih faedah senaman-yang dapat membantu dengan tidur, tenaga, dan fungsi fizikal yang lebih baik, menurut Dr. Prichard. "Tekanan dikenali sebagai salah satu punca IBS, terlalu-dan orang dengan IBS lebih sensitif terhadap gejala perut yang disebabkan oleh tekanan," kata Dr. Sonpal. "Latihan membantu meningkatkan endorfin dan mengurangkan tekanan, yang boleh bermakna mengurangkan IBS-dan bekerja membantu sistem pencernaan berfungsi dengan lebih baik."

Yang berkata, inilah petua yang diluluskan oleh doktor untuk bersenam dengan IBS:

1. "Jangan minum kopi panas pagi atau secawan teh," kata Dr. Sonpal. "Kafein dan minuman panas boleh menyebabkan kontraksi di perut."
2. "Jangan memakan makanan yang menyebabkan gas sebelum bersenam," katanya.
3. "Masa latihan anda bertepatan dengan ketika usus anda lebih tenang dan lebih tenang," kata Dr. Sonpal.
4. "Elakkan makan dua jam sebelum bersenam," katanya. "Menjadualkan senaman pada waktu pagi mungkin idea yang baik sehingga anda tidak menghadapi kelaparan."

Begitu juga, inilah cara senaman dapat menyebabkan kembung (ya, betul -betul). Tetapi inilah caranya untuk melakukan amalan pernafasan yoga nauli hatha untuk menonjolkan pencernaan anda.