Anda boleh melakukan senaman badan penuh 5-gerakkan ini semasa berbaring
3. Badan Hollow Hold: Sapu teras anda untuk mengangkat lengan dan kaki anda dari tanah yang efektif melepaskan badan anda supaya punggung, belakang, dan bahu anda adalah satu-satunya perkara yang menyentuh lantai dan tahan.
4. Penghancur Tengkorak Dumbbell: Pegang satu set dumbbells lurus ke atas kepala anda, selari dengan badan anda. Celupkannya perlahan -lahan ke bahu anda sehingga mereka turun di kedua -dua belah muka anda.
5. Slaid scapular: Mulakan di belakang anda dengan lengan anda pada sudut 90 darjah. Pastikan ibu jari anda dan merah jambu menyentuh lantai, dan luncurkan lengan anda dan kembali ke arah lebar "w."Pastikan lengan anda menekan ke lantai dan teruskan teras anda.
Untuk lebih banyak latihan yang boleh anda lakukan sendiri, cubalah penghancur teras 7 minit Charlee Atkins, atau siri badan bawah Emily Turner yang akan membuat kaki anda berasa seperti Jello. Atau, untuk senaman yang boleh anda lakukan tanpa perlu meninggalkan kerusi lounge anda, lihat yang di bawah.
