Anda sebenarnya * boleh * minum terlalu banyak air di sini apa yang berlaku apabila anda melakukannya

Sekiranya anda pernah menggunakan aplikasi pengesanan penghidratan-atau hanya cuba mengambil lapan atau lebih gelas air setiap hari anda mungkin biasa dengan perasaan itu cukup Air secara kasar diterjemahkanke banyak. Dengan ini, hampir tidak dapat diabaikan bahawa anda boleh minum terlalu banyakdaripadanya, betul?

Saya merasakan dengan cara yang sama, itulah sebabnya saya menggulung mata saya apabila seorang rakan memberitahu saya bahawa hiper-hidrasi dikenakan cukai ke badan dan bahawa sesetengah orang benar-benar perlu minum air yang kurang. Tetapi ternyata, di sana adalah perkara seperti yang berlebihan ketika datang ke H2O.

Keadaan yang dihasilkan dikenali sebagai hiponatremia, atau "mabuk air," dan walaupun moniker yang terakhir menjadikannya agak seksi atau menyeronokkan, realiti adalah apa -apa tetapi. "Mabuk air merujuk kepada ketidakseimbangan elektrolit berikutan pengambilan air yang berlebihan," jelas Ryan Seltzer, penyelidik bersekutu di Makmal Penyelidikan Fisiologi Latihan di Sekolah Perubatan UCLA. Ini mengakibatkan "tahap natrium yang berbahaya," kata pakar pemakanan sukan Marie Spano, MS, RD.

Untuk menyimpan tab pengambilan anda semasa anda terlibat dalam aktiviti ketahanan, Spano menyediakan teknik mudah. Sebelum bersenam, dia menasihati, menimbang diri anda dengan pakaian yang minimum setelah pergi ke bilik mandi. Kemudian, timbangkan diri anda dengan segera selepas bersenam, dengan pakaian yang minimum dengan peluh dihapuskan, dengan menyatakan dengan tepat berapa banyak air yang anda minum. "Anda tidak mahu menimbang lebih banyak selepas bersenam," kata Spano. (Sekiranya anda melakukannya, ini adalah petanda yang baik bahawa anda harus mendail semula pengambilan air anda semasa senaman seterusnya.) Bagi mereka yang terlibat dengan langkah -langkah yang lebih tepat, dia mencadangkan melawat ahli diet sukan untuk ujian peluh.

Apabila musim maraton mendekati, ini adalah maklumat yang berguna untuk mempunyai subset kecil orang. Namun, masih ada kemungkinan bahawa anda tidak mendapat cukup air. "Minum separuh berat badan anda dalam auns setiap hari," kata Donna Cryer, presiden dan CEO Institut Hati Global. "Jadi jika anda menimbang 120 paun, minum kira -kira 60 auns, dan banyak lagi jika anda bersenam, hamil, atau panas."(S'well) masuk ke bawah.

Ingin mengetahui beberapa perkara mengejutkan lain yang sebenarnya boleh anda keterlaluan? Kale, Kombucha, serat, Kolesterol "baik", Dan bahkan Cardio. KETO Brownies ini, Walau bagaimanapun? Tidak pernah. (Kenyit kenyit.)