Ya, anda boleh pergi keto jika anda vegan atau vegetarian di sini bagaimana

Sekiranya ia kelihatan seperti orbit kesihatan anda tiba-tiba bertukar petua pada butters yang diberi makan rumput terbaik dan bar sapi, anda mungkin mendapat diet ketogenik untuk berterima kasih. Semua orang dari doktor selebriti ke bestie yang sesuai dengan silang anda seolah-olah telah mencuba-atau mempunyai pendapat mengenai rancangan makan rendah lemak, rendah lemak. Tetapi melompat pada kereta muzik sendiri mungkin kelihatan tidak mungkin apabila anda vegan atau vegetarian, kerana ikan, daging, tenusu, dan telur menjadi sebahagian besar resipi dan makanan ringan yang mesra keto.

Yang benar adalah, pergi keto sebagai vegetarian tidak Memerlukan perancangan, kerana penting untuk menjamin anda mendapat semua nutrien anda. Tetapi menurut Liz MacDowell, perunding pemakanan holistik dan blogger di belakang Keto percuma daging, Ia tidak memerlukan lebih banyak perancangan daripada mengikuti diet berasaskan tumbuhan konvensional.

Dipandu oleh Pendidikannya dalam Pemakanan, MacDowell mengambil vegan keto terjun sendiri setelah bertahun -tahun menderita IBS dan keadaan yang berkaitan. "Semakin saya belajar tentang kesihatan dan pemakanan, semakin saya tweaking diet saya dan ia seperti wahyu kepada saya," katanya.

Enam tahun kemudian, MacDowell mempunyai gaya hidup vegan-keto ke bawah. Di sini, dia berkongsi makanan utama dan makanan tambahan untuk dimasukkan ke dalam cara hidup keto berasaskan tumbuhan. Semua ini akan memastikan anda mengalami tenaga, kejelasan mental, dan keradangan yang dikurangkan diet yang dikenali untuk-Pass The Avocado Fries.

Teruskan membaca untuk petua teratas MacDowell untuk pergi keto sebagai vegetarian atau vegan.

Mulakan dengan multivitamin All-Star

Sekiranya anda seorang vegan atau vegetarian (dan keto, boot), MacDowell dan pakar pemakanan lain bersetuju bahawa melabur dalam multivitamin harian adalah suatu keharusan. Itu kerana ada nutrien tertentu-vitamin B12 dan vitamin D, untuk menamakan beberapa-yang sukar untuk mendapatkan cukup dari tumbuh-tumbuhan sahaja.

Dengan semangat falsafah pertama makanannya, MacDowell mengesyorkan suplemen Garden of Life jika anda belum mempunyai pelbagai. "Semua suplemen mereka cukup mesra vegan dan dari sumber berkualiti tinggi. Banyak daripada mereka berasaskan makanan, yang saya rasa hebat, "katanya.

Hidupkan ke benih rami dan yis pemakanan untuk meningkatkan protein

Walaupun anda biasanya menggulung mata anda sebagai tindak balas kepada "bagaimana anda mendapat cukup protein?"Soalan, itu sebenarnya penting dalam konteks diet ketogenik. Lagipun, anda mesti mendapat kira -kira 0.8 kali jisim kurus anda dalam protein setiap hari sementara ketat mengehadkan pengambilan karbohidrat anda-dan yang bermaksud memotong kembali sumber protein berasaskan tumbuhan utama seperti kacang dan bijirin.

MacDowell mengesyorkan menambah makanan anda dengan kedua -dua yis pemakanan dan biji rami. Menurut MacDowell, yis pemakanan-ruji pantri vegan biasa-dimuatkan dengan vitamin B dan kira-kira tiga gram protein lengkap setiap sudu. Walaupun itu mungkin tidak terdengar seperti pada mulanya, beberapa sudu yang ditaburkan pada semua hidangan yang gurih anda (seperti Cacio E Pepe ini, mungkin?) dengan cepat dapat menambah.

Benih rami adalah multitasker pemakanan yang lain. Hidangan seperempat cawan mempunyai kira-kira 15 gram protein dan hampir separuh keperluan besi harian anda. Plus, mereka dimuatkan dengan asid lemak omega-3, menurut MacDowell. Sekiranya statistik itu tidak cukup berubah, hack biji rami kegemaran blogger pasti. "Saya mencampurkannya ke dalam beras kembang kol, hanya untuk menambah tekstur," katanya. "Ia memberikan hampir yang mengunyah anda dari nasi sebenar."Sekarang itu adalah keto #win yang boleh didapati di belakang, pemakan daging termasuk.

Dapatkan vitamin B anda dari kacang dan biji

Seterusnya, MacDowell menasihatkan pengambilan pengambilan vitamin B, khususnya B5, yang membantu sintesis asid lemak, dan B12, yang hanya terdapat dalam produk haiwan. "Vitamin B digunakan oleh badan kita untuk tenaga, sokongan metabolisme, dan mewujudkan sel darah baru," jelasnya.

Banyak susu bukan tenusu yang dirumuskan dengan B12, tetapi MacDowell juga mencadangkan membuat putaran seluruh badam, biji labu, dan biji bunga matahari (yang menarik tugas dua kali dengan tinggi vitamin B5). Dia juga menyeru alpukat sebagai sumber vitamin B5 yang boleh dipercayai. "Anda boleh mendapatkan sehingga 40% pengambilan B5 harian anda dari hanya satu alpukat," katanya. Adakah terdapat apa -apa superfruit ini tidak boleh lakukan?

Melawan keradangan dengan biji rami dan chia

Walaupun salmon mungkin menjadi sumber keto untuk asid omega-3-fatty, MacDowell menjanjikan pilihan yang diperolehi tumbuhan juga. "Benih Flax dan Chia mempunyai nisbah asid lemak omega-3 yang menggalakkan ke asid omega-6-fatty."Menurut MacDowell, asid omega-6-fatty adalah pro-inflamasi-dan mereka banyak kacang, biji, dan minyak sayuran-jadi itu Super penting untuk mengimbangi mereka dengan omega-3. "Kedua-dua biji rami dan chia adalah anti-radang dan mudah dimasukkan ke dalam smoothie juga," tambah MacDowell. (Campuran bebas yang diluluskan oleh keto, tentu saja.)

Muatkan sayur-sayuran berdaun yang kaya kalsium

Sekarang, anda mungkin tahu bahawa suplemen tidak semestinya cara terbaik untuk memperbaiki kalsium harian anda. Sebaliknya, MacDowell mengesyorkan beralih kepada sayur-sayuran berdaun untuk mendapatkan semua faedah pengukuhan tulang nutrien.

"Hijau berdaun adalah sumber kalsium yang hebat. Khususnya, cari kolard dan kale, serta bok choi, "katanya. Untuk mengekalkan pelbagai, MacDowell juga mengesyorkan campuran makanan yang agak tinggi dalam kalsium. "Arugula, brokoli, dan badam adalah makanan rendah karbohidrat lain yang cukup kaya dengan kalsium. Apabila anda memakannya dalam kombinasi sepanjang hari, mudah untuk mencapai nilai harian anda."Hanya pastikan sayur-sayuran anda dibasuh dengan lemak yang sihat untuk menjadikannya benar?

BTW, ini adalah kesilapan yang paling biasa yang dibuat oleh pendatang baru kepada diet ketogenik. Dan inilah yang perlu anda ketahui tentang bersenam ketika anda mengamalkan gaya hidup keto.