Ya, anda boleh mengangkat terlalu ringan di sini yang perlu anda ketahui

Untuk menjadikan otot anda lebih besar, anda memerlukan rangsangan yang cukup kuat yang membawa kepada kerosakan protein otot, yang membawa kepada otot anda kemudian membaiki diri mereka dengan lebih baik. Apa yang diperlukan, betul -betul? "Angkat berat badan yang agak berat-kira-kira 80 hingga 85 peratus dari maksimum yang anda dapat mengangkat sekali sahaja," katanya, sambil menambah bahawa anda hanya pasti mempunyai masa pemulihan yang cukup antara set supaya anda dapat terus mengulangi intensiti yang sama.

Setakat meningkatkan komunikasi saraf di dalam otot anda, Dr. Karp mengatakan untuk mengangkat berat yang kira -kira 95 peratus daripada maksimum anda, tetapi hanya melakukan satu hingga tiga wakil setiap set. "Apabila anda melatih dengan cara ini, anda akan mendapat lebih kuat tanpa mendapat otot yang lebih besar, kerana jumlah wakil, dan oleh itu jumlah pecahan protein, rendah," katanya.

Anda juga boleh melakukan wakil yang cukup dengan berat anda (bukan paling berat anda) sehingga kegagalan otot, walaupun Dr. Schoenfeld mengatakan bahawa dari peningkatan pandangan kekuatan, "memaksimumkan hasil memerlukan penggunaan beban berat."Jadi ... pergi keras atau pulang?

Cubalah Latihan Walk Farmer, yang semuanya membawa berat berat ketika anda berjalan. Dan inilah cara memulakan latihan berat jika anda baru dalam segala hal.