Pakar Kebahagiaan Yale menerangkan 8 strategi untuk kekal positif apabila merasa mustahil

Sebaliknya, cari tahu apa yang berlaku pada otak anda apabila anda mempunyai pemikiran negatif dan melihat Dr. Lapan strategi Santos untuk bagaimana untuk kekal positif apabila anda tahu anda akan mendapat manfaat daripada tenaga yang menaikkan semangat.

Apa yang berlaku pada otak anda apabila anda mempunyai pemikiran negatif

Sebahagian daripada sistem saraf pusat manusia adalah sesuatu yang dipanggil sistem saraf autonomi-yang bertanggungjawab terhadap fungsi tubuh kita yang sukarela, seperti kadar jantung, pencernaan, dan rangsangan seksual. Di dalam sistem saraf autonomi, terdapat dua sistem saraf yang berbeza: sistem saraf simpatik (tindak balas "perjuangan atau penerbangan" kami) dan sistem saraf parasympatetik (aka respons "rehat dan pencernaan" kami).

Pemikiran kita, sama ada negatif atau positif, secara langsung mencetuskan salah satu sistem dalam sistem saraf autonomi.

"Apabila kita berfikir secara negatif, kita akan mengaktifkan sistem perjuangan atau penerbangan kita."-Psychologist Laurie Santos, PhD

"Apabila kita berfikir secara negatif-sama ada bimbang tentang masa depan atau merenung tentang perkara-perkara yang salah pada masa lalu-kita akan mengaktifkan sistem perjuangan atau penerbangan kita," kata Dr. Santos."Ini bermakna kita mematikan sistem saraf parasympatetik yang kita perlukan-sistem yang kita perlukan untuk berehat, pencernaan, kesihatan seksual, dan semua jenis fungsi harian yang penting."

Sejauh mana ia kelihatan menarik diri dari lubang kelinci negatif, Dr. Santos mengesyorkan berbuat demikian apabila mungkin kerana "simulasi negatif yang cemas mengenai masa depan benar -benar mempengaruhi badan kita dengan cara yang besar."

8 Strategi untuk kekal positif, menurut penyelidik kebahagiaan

1. Beralih ke sisi cahaya kitaran berita

Menurut DR. Santos, Ketika Dunia Rasa semakin menakutkan, kita perlu tahu masih ada yang baik di luar sana dan bukan hanya memakan artikel yang mantap dari artikel ketakutan atau segmen berita.

"Cuba mengimbangi beberapa azab dan kesuraman sehingga anda melihat beberapa perkara positif dapat menjadi sangat kuat."-Psychologist Laurie Santos, PhD

"Anda boleh memberi perhatian kepada apa yang sedang berlaku, tetapi cuba mengatur maklumat mengenai berita positif," Dr. Santos berkata. "Cuba mengimbangi beberapa azab dan kesuraman sehingga anda melihat beberapa perkara positif dapat menjadi sangat kuat."

Dan kadang -kadang, ini mungkin bermaksud mengehadkan pendedahan anda kepada berita secara umum. "Apa yang saya lakukan sendiri adalah untuk mengurangkan jumlah berita yang saya makan, terutamanya sebelum saya tidur," kata Dr. Santos. "Saya kini mempunyai peraturan seperti, pada dasarnya 6 atau 7 p.m., Saya meletakkan telefon saya dan tidak ada di media sosial. Saya benar -benar berusaha untuk tidak memakan berita pada masa itu."

2. Cari perkara yang anda bersyukur

Menjaga jurnal syukur dapat membantu meringankan kebimbangan dan membawa kepada tidur yang lebih baik, yang mungkin mengapa Dr. Santos mengesyorkan mengamalkan rasa syukur ketika anda tertanya -tanya bagaimana tetap positif.

"Kami cenderung secara semula jadi melihat kerepotan dalam kehidupan, tetapi memberi tumpuan kepada perkara -perkara yang kami bersyukur dapat membawa kita keluar dari keadaan fikiran yang terlalu negatif," kata Dr. Santos. "Dan jika rasa syukur terasa terlalu berat, cuba fokus pada kesenangan. Fikirkan tentang apa sahaja yang anda dapati agak menggembirakan."

3. Gunakan sambungan teknologi untuk kelebihan anda

Walaupun sudah pasti ada sesuatu yang dikatakan mengenai manfaat mengambil rehat media sosial, media sosial juga mempunyai keupayaan yang kuat untuk membuat kita merasa terhubung dengan orang lain.

Pada hari -hari yang lebih ketat, anda mungkin menikmati kelas yoga zoom dengan rakan anda atau makan malam maya dengan orang yang anda sayangi, kata Dr. Santos. Tetapi walaupun anda lebih selesa keluar, anda masih boleh mendapat manfaat daripada menggunakan teknologi untuk memotong masa perjalanan dari bertemu dengan orang yang anda sayangi.

Apabila anda boleh, pilih suara melalui teks.

Anda ingin memastikan anda menggunakan teknologi untuk berhubung dengan rakan dan keluarga, tetapi juga menjadi disengajakan dengan cara anda menggunakannya. Apabila anda boleh, pilih suara melalui teks. "Satu perkara yang perlu diketahui ialah sains menunjukkan bahawa perbuatan sengaja menyambung secara real time boleh hampir sama dengan sambungan sosial biasa," Dr Dr. Santos berkata. "Oleh itu, kita harus lebih banyak memeluknya."

Sekiranya anda berasa sangat terputus dari seseorang dalam hidup anda, pertimbangkan ini tanda anda untuk menghantar mereka memo suara atau hubungi mereka dan periksa mereka.

4. Senaman

Pemikiran negatif boleh menyebabkan kebimbangan, kata Dr. Santos, dan "kadang -kadang senaman yang baik membantu mengawal selia sistem perjuangan atau penerbangan anda."

Mengurangkan Kecemasan berkata hanya salah satu daripada banyak manfaat kesihatan mental senaman. Anda boleh memilih senaman intensiti tinggi atau mungkin berjalan-jalan di sekitar kawasan kejiranan untuk merasa lebih berhubung dengan komuniti anda. Yang penting ialah anda akan bergerak badan anda jika anda sedang mencari cara untuk kekal positif.

5. Belajar mencintai masa anda sendiri

Terutama jika anda lebih ekstrovert daripada introvert, ia boleh mencabar untuk berharap untuk menghabiskan masa sahaja kerana anda mungkin lebih suka dengan orang lain, kerana itu satu cara anda mengisi semula. Walau bagaimanapun, kesendirian membolehkan masa dan ruang untuk amalan penjagaan diri seperti jurnal, bermeditasi, membaca tarot, atau apa sahaja yang membawa anda kegembiraan.

Merangkumi potensi manfaat kesihatan mental yang dapat diberikan oleh kesendirian.

Peralihan fikiran ini sebenarnya boleh menjadi jawapan kepada soalan "bagaimana untuk kekal positif" kerana ia dapat memberi anda rasa kawalan ke atas bagaimana (dan dengan siapa) anda menghabiskan masa anda. Apabila anda tidak terjejas oleh kewajipan sosial trilion, mungkin anda mempunyai ruang untuk merangkul potensi manfaat kesihatan mental yang dapat diberikan oleh kesendirian. Atau mungkin anda boleh Akhirnya Selesaikan bacaan.

"[Kesendirian] sebenarnya boleh memberi sedikit masa untuk menetapkan semula perkara dan memberi tumpuan kepada kesihatan mental anda sendiri dengan cara yang mungkin rumit [jika tidak]," kata Dr. Santos.

6. Tarik nafas dalam

Adakah anda berfikir bahawa ini terlalu baik, atau sederhana, benar? Benarkan dr. Santos untuk menjelaskan, dengan sains.

"Kedengarannya bodoh, tetapi cara lain untuk mengawal pemikiran negatif hanya dengan mengambil nafas perut yang mendalam," katanya. Dr. Santos menambah bahawa pernafasan yang mendalam dapat mengaktifkan saraf vagus, yang seterusnya mengaktifkan sistem parasympathetic kami. "Rasa kurang bertarung atau penerbangan dapat membantu kita memberi tumpuan kurang kepada semua perkara buruk di luar sana," kata Dr. Santos.

7. Gunakan kemewahan masa untuk mengetahui lebih lanjut mengenai diri anda

Walaupun Covid-19 nampaknya kurang putus asa untuk beberapa daripada sebelumnya, semua orang masih mempunyai tahap keselesaan mereka sendiri sejauh melepak dengan orang lain pergi (seperti hak mereka). Sekiranya anda seorang yang lebih suka tinggal di dalam dan tertanya-tanya bagaimana untuk kekal positif, menggunakan masa lapang anda untuk mendapatkan lebih banyak selaras dengan diri anda boleh menjadi kuat-terutamanya jika anda masih merasa sia-sia tentang pandemik.

"Sekiranya anda boleh mendapatkan ketidakpastian yang mempunyai masa tambahan, ia sebenarnya boleh menjadi masa yang sangat kuat untuk melakukan perkara -perkara seperti mengambil masa untuk jurnal tentang apa yang anda dapati yang paling bermakna, atau melibatkan jenis strategi yang penyelidik seperti Amy Wrzesniewski Dan yang lain gunakan untuk kerajinan pekerjaan, untuk benar -benar berfikir tentang apa yang anda dapati paling bermakna dalam kerja anda, dan jenis rancangan yang bergerak maju, "kata Dr. Santos.

8. Kenali ketidakteraturan keadaan

Memasuki tahun tiga pandemik mungkin mengapa sesetengah orang berfikir tentang bagaimana untuk kekal positif (dan, tbh, sama). Walaupun sangat bagus jika anda dapat terus bekerja semasa krisis ini, ia juga dapat difahami jika anda mendapati diri anda berasa berkabus atau mengalami masalah untuk memberi tumpuan. Walaupun semua perasaan ini sah, ia adalah kunci untuk mengingati bahawa keadaan ini tidak normal dan tidak kekal.

Oleh itu, jangan mengalahkan diri anda jika anda tidak melakukan pada tahap yang anda miliki pada masa lalu, dan berikan diri anda sebagai belas kasihan diri yang anda berikan kepada rakan yang akan melalui perkara yang sama seperti itu.

Tidak kira apa yang berlaku pada hari ini, ingatlah bahawa keadaan akan berubah menjadi lebih baik. Itu, dalam dan dari dirinya sendiri, adalah jawapan bagaimana untuk kekal positif apabila nampaknya mustahil.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.