Mengapa suplemen melatonin anda dapat merosakkan jam badan anda

Memandangkan betapa anda fantasize tentang menarik topeng mata, merangkak di antara lembaran anda, dan menutup dunia selama lapan jam, anda akan berfikir tertidur akan mudah. Tetapi sebenarnya, berjuta -juta orang menghadapi masalah memukul jerami. Bagi mereka yang mencari penyelesaian holistik-aka tidak mengetuk Nyquil oleh suplemen capful-melatonin telah lama menjadi. Semuanya baik jika ia semula jadi, betul?

Hormon semulajadi yang membantu menjatuhkan badan anda ke dalam mod tidur, melatonin adalah pemain tengah dalam irama sirkadian badan anda. Tetapi, dengan risiko menghancurkan impian manis anda, pakar tidur mengatakan ramai orang mengambil melatonin dengan cara yang salah, yang boleh menyebabkan kebergantungan dan merosakkan malapetaka pada badan anda.

Di sini, dua pakar yang dihormati-Penyelesaian tidur pengarang w. Chris Winter, MD, (yang Arianna Huffington digelar "The Sleep Whisperer") dan Nick Bitz, MD, seorang doktor naturopati yang disahkan oleh Lembaga dan Ketua Pegawai Saintifik untuk Brand Youtheory-memberi nasihat terbaik mereka tentang prosedur yang betul untuk mengambil melatonin.

Terus membaca untuk semua yang anda perlu tahu tentang mengambil melatonin.

Dos yang tinggi boleh menyebabkan kebergantungan

"Orang ramai terbiasa dengan mentaliti yang lebih baik dan lebih besar lebih baik, tetapi dengan melatonin, kurang lebih," Dr Dr. Bitz berkata. Pakar suplemen menambah bahawa dia melihat dos 3 hingga 10 miligram melatonin yang terdapat di pasaran, tetapi dia hanya mengesyorkan 0.3 miligram, atau 300 mikrogram.

"Apa-apa di atas 3 miligram benar-benar mempunyai kesan farmakologi, atau kesan seperti dadah yang boleh menyebabkan penenang berat," Dr Dr. Bitz berkata. Sedasi berat mungkin sesuatu yang anda mahukan pada masa ini, ia menjalankan tugasnya!-Tetapi mengambil dos yang besar lebih daripada tiga malam berturut -turut boleh menyebabkan beberapa masalah utama untuk badan anda. "Ketika itulah anda mula mengembangkan pergantungan," katanya.

Dr. Musim sejuk bersetuju, berkata, "Apa yang berlaku ialah, otak anda hanya berhenti membuat melatonin kerana ia tidak menganggap anda memerlukannya lagi."Salah satu tanda -tanda yang paling biasa ini bangun pada pertengahan malam. (Menyeronokkan, betul?)

Cara yang betul untuk mengambil melatonin

Walau bagaimanapun, terdapat beberapa senario di mana muncul 3 atau 5 miligram melatonin sebenarnya bermanfaat, menurut pakar kami. Salah satunya adalah semasa anda melancong. "Jika setiap tiga minggu anda perlu terbang ke San Francisco untuk bekerja atau anda akan ke New Zealand untuk perjalanan seumur hidup dan anda mahu memukul tanah berjalan, itulah yang sebenarnya membantu," Dr Dr. Musim sejuk berkata.

Pada masa yang lain, ia bermanfaat adalah apabila anda menarik semua yang lebih ringan untuk bekerja dan memerlukan sedikit bantuan untuk mendapatkan jadual tidur anda kembali ke landasan. "Saya tidak fikir melatonin tidak baik untuk mengambil sama sekali," Dr. Musim sejuk berkata. "Anda hanya ingin mempunyai rancangan untuk cara anda menggunakannya. Dan mengambil dos besar setiap malam selepas Suara Oleh itu, anda boleh hanyut untuk tidur bukanlah rancangan yang baik."

Dr. Bitz menekankan cara yang lain untuk mengambil melatonin: dos yang lebih kecil. "Banyak orang kehilangan titik dengan melatonin," katanya. "Intinya adalah untuk menyokong pengeluaran semula jadi badan anda-bukan untuk mengatasi tindak balas semula jadi."Dia mengatakan bahawa microdoses selamat untuk mengambil malam terbaik setiap jam sebelum tidur-dan cara yang lebih baik untuk menggalakkan tidur lena.

Cara Meningkatkan Pengeluaran Suplemen Melatonin-Naik Anda Sendiri

Sekiranya anda ingin meningkatkan pengeluaran melatonin badan anda tanpa makanan tambahan, Dr. Musim sejuk mengatakan anda harus menolak lampu. "Perkara terbesar yang boleh anda lakukan ialah mengurangkan cahaya pada waktu petang," katanya. Dia secara peribadi tidak menghidupkan sebarang lampu terang selepas makan malam-walaupun orang-orang yang tidak baik baik-baik saja. Dan jika anda mesti menggunakan komputer anda atau ingin menatal melalui Instagram, dia mengesyorkan berbuat demikian dengan beberapa perlindungan cahaya biru.

Ini berfungsi kerana matahari akan turun isyarat ke badan bahawa sudah tiba masanya untuk menghasilkan melatonin, tetapi pencahayaan buatan pada waktu malam dapat mengganggu arahan ini. "Begitu juga, pada siang hari, anda ingin memastikan anda berada di banyak cahaya," Dr. Winter berkata, sambil menambah bahawa dia membuat pejabatnya agak cerah atas alasan ini.

Petua utama yang perlu diingat apabila mempertimbangkan suplemen melatonin adalah bahawa ia sepatutnya itu, suplemen. Mengira ia sebagai kaedah pasti untuk tidur tidak akan berfungsi dalam jangka masa panjang, tetapi menggunakannya dengan betul untuk memberi badan anda rangsangan dapat berfungsi dengan keajaiban. Mengetahui perbezaannya akan membantu anda tidur dengan senang.

Untuk lebih banyak Dr DR. Petua musim sejuk mengenai cara tidur seperti juara, lihat lima perkara yang dilakukannya setiap hari untuk memastikan tidur malam yang baik. Mengisi makanan ini akan membantu membawa zzz juga.