Mengapa toning adalah kebohongan lemak besar yang kita perlukan untuk berhenti mempercayai

Jika ini benar, mengapa pelbagai jenis latihan rintangan membawa kepada satu orang yang berakhir dengan anggota badan yang panjang, teguh, langsing, sementara yang lain berakhir dengan benjolan bicep yang besar muncul?

Anda tidak dapat memanjangkan otot tidak kira berapa banyak yang anda bersenam

Bentuk struktur otot anda adalah mengenai badan yang unik anda.

Pertama sekali, pelbagai faktor seperti saiz badan, komposisi badan, hormon, dan umur-menggabungkan seberapa cepat dan cekap anda membina otot. Genetik anda juga mempengaruhi jenis gentian otot tertentu yang anda mewarisi. Kemudian, ada lemak badan: semakin kurang anda, semakin jelas otot anda akan berada di bawahnya. Akhirnya, berapa lama otot rangka anda ditentukan oleh panjang tulang anda.

Terdapat satu aspek untuk latihan yang boleh menyebabkan anda kelihatan "lebih lama," tetapi ia tidak sepatutnya dikelirukan dengan sebenarnya mengubah panjang otot. "Dengan perkara -perkara seperti Yoga dan Pilates, anda boleh mendapatkan fleksibiliti dalam otot dada dan flexors pinggul, jadi anda berdiri tegak, dan ia akan kelihatan seperti segala -galanya sedikit lagi," kata DeMille.

Barre3 Pengarah Latihan Lisa Schale-Drake mengatakan itu fenomena yang pasti mereka lihat dengan kaedah mereka, yang menarik dari beberapa prinsip Pilates. "Kerana senaman kami membantu membina kekuatan dan keseimbangan, ramai orang mendapati bahawa mereka berdiri lebih tinggi. Lif adalah melalui tumpuan kami terhadap kekuatan teras, postur, dan tenaga, "jelasnya.

Toning hanyalah sinonim untuk latihan kekuatan

Lihatlah, tentu saja muncul Toned adalah mungkin, jika apa yang anda cari adalah mempunyai otot yang sedikit ditakrifkan yang menjadikan anggota badan anda kelihatan tegas. Tetapi perkara-perkara "nada" istilah yang tidak jelas, kerana pilihan kecergasan menjadi lebih di mana-mana dan beberapa latihan tidak dapat dielakkan membuat janji-dari formula sihir untuk menghidupkan badan, tanpa mengira genetik, ke dalam badan yang panjang dan bersandar, misalnya-sains mengatakan mereka tidak dapat menyimpan.

Intinya adalah ini: pakar kecergasan mempunyai idea yang berbeza -beza dengan cara yang paling berkesan untuk membina otot. (Itu cerita lain ... atau mungkin lima cerita lagi.) Tetapi anda harus tahu bahawa semuanya datang dari tempat yang sama. Anda hanya mengangkat lebih berat, atau lebih kerap, atau dengan lebih banyak wakil, menambah beberapa gabungan masa dan ketegangan yang membawa kepada sedikit, atau banyak, pertumbuhan.

"Wanita harus melakukan latihan kekuatan tanpa mengira. Oleh itu, jika memikirkannya sebagai toning membuat mereka melakukannya, itu satu perkara yang baik, "kata DeMille. (Mengapa wanita sentiasa dijual beberapa jenis latihan yang membentuk badan adalah, sekali lagi, kisah penting yang lain.) "Tetapi perkara yang sama: otot anda semakin kuat."

Tidak lebih kuat cara yang lebih baik daripada kencang?

Bercakap tentang otot bangunan, inilah sebabnya anda harus mengangkat perlahan dan berat (dan bagaimana melakukannya). Atau cuba cara kreatif ini untuk menindas.

Kisah ini pada asalnya diterbitkan pada 27 April 2017; Ia dikemas kini pada 5 Julai 2018.