Mengapa jurulatih ini mengatakan bola ubat menghancurkan seperti Karlie Kloss adalah cara yang sangat baik untuk menenangkan jumlah badan anda

Karlie Kloss tidak pernah mengecewakan ketika datang ke inspo kecergasan utama. Kes di Titik: Rakaman model ini tersenyum dan membanting di sekitar bola perubatan di dogpound, tempat latihan fave untuk pejalan kaki landasan di New York City. Bekas malaikat rahsia Victoria pasti kelihatan bersenang -senang. Tetapi apa * sebenarnya * dia lakukan dan mengapa? Untuk mengetahui, saya menghubungi salah seorang jurulatih studio, Lucca de Oliveira, dan memintanya untuk memecahkan langkah itu, yang secara teknikalnya dipanggil "slam bola med."

Sekiranya anda ingin meningkatkan permainan kecergasan anda dengan latihan yang dapat mencabar pelbagai kumpulan otot dan dua kali ganda sebagai cardio sesh, maka ini mungkin menjadi baru anda. "Ini adalah gerakan penuh badan yang melibatkan bahu, belakang, trisep, glutes, quad, dan anak lembu, tetapi yang paling penting, mengajar orang untuk memindahkan tenaga melalui terasnya. Dengan intensiti yang betul dan julat rep, slam bola med boleh mempunyai elemen kardio yang hebat juga, "kata Oliveira.

"Ini adalah gerakan penuh badan yang melibatkan bahu, belakang, trisep, glutes, quad, dan anak lembu, tetapi yang paling penting, mengajar orang untuk memindahkan tenaga melalui terasnya."

Untuk mencuba langkah anda sendiri, De Oliveira berkata untuk bermula dengan 10-30 lb. bola ubat, bergantung kepada berapa berat badan yang anda selesa mengangkat. Tidak pasti di mana untuk bermula? "Ubah suai berat bola berdasarkan matlamat pergerakan: kekuatan, ketahanan, atau kehilangan lemak [berat untuk bangunan otot, sederhana untuk pengkondisian, dan cahaya untuk kardio]. Dengan terus menghubungkan kuasa badan atas dan bawah anda dalam gerakan berulang, slam bola med akan membuatkan anda basah, "katanya.

Sebaik sahaja anda memilih berat badan anda, anda boleh memulakan latihan: "Cari kawasan di mana ayunan penuh tangan anda tidak akan menyebabkan kerosakan. Mulakan di kedudukan berdiri dengan lutut anda sedikit bengkok, melihat ke bawah bola. Dengan lutut yang bengkok, tahan bola med di pinggang anda di hadapan anda. Dalam gerakan yang disegerakkan, bawa bola di atas kepala anda ketika anda bangkit ke jari kaki anda. Semasa membanting bola ke lantai sekeras mungkin, kontrak abs anda dan memandu dada anda ke bawah. (Jangan bengkok.) Pilih bola dan teruskan pergerakan sehingga penat, "kata Oliveira.

Sama ada anda ingin menghidupkan rutin gim anda atau dapatkan bumerang yang layak untuk disiarkan, satu perkara yang pasti: anda akan merasakan yang ini esok.

Untuk mengetahui bagaimana lagi Karlie Kloss membakar hari-hari sibuknya, lihatlah dia pergi ke tempat yang sihat-plus, bagaimana supermodel mengekang keinginan gula.