Mengapa MD ini percaya bahawa latihan tidak menyebabkan penurunan berat badan

Terus membaca untuk pendekatan dalam keluar untuk penurunan berat badan yang sebenarnya berfungsi.

Abs dibuat di dapur, bukan gimnasium

Banyak kali saya melihat pesakit yang melakukan pekerjaan yang hebat dengan latihan mereka, tetapi mereka tidak mencapai matlamat berat badan mereka. Kenapa? Biasanya kerana mereka tidak membuat perubahan yang betul dalam diet mereka. Dianggarkan bahawa 80-90 peratus penurunan berat badan berakar pada pilihan pemakanan kita.

Dari segi kehilangan berat badan dan menjauhkannya jangka panjang, dalam pengalaman saya templat diet paleo cenderung untuk bekerja dengan baik. Itu kerana, walaupun anda makan makanan keseluruhan makanan, anda mungkin "tidak bertoleransi karbohidrat" (sesuatu yang saya telah berjuang dengan diri saya) dan tidak mengetahuinya. Plus, makan terlalu banyak karbohidrat boleh menyebabkan kenaikan berat badan.

Diet Paleo secara semulajadi mengambil pendekatan karbohidrat rendah kerana ia memotong bijirin dan kacang (dua makanan yang kaya dengan karbohidrat yang dicerna sebagai gula dalam badan). Cuba untuk menurunkan pengambilan pemanis (walaupun bentuk semula jadi), sehingga gula menambah tidak menimbulkan masalah, sambil mengingati bahawa toleransi karbohidrat tertentu setiap individu adalah berbeza. Bagi sesetengah orang, tenusu berkualiti tinggi mungkin baik-baik saja, serta biji-bijian atau kacang bebas gluten sekali-sekala, setelah anda kehilangan berat badan dan menstabilkan gula darah anda. Kesedaran dan pendidikan diri adalah kunci.

Dan anda mungkin mendapati bahawa faedah jangka panjang melekat dengan tenaga yang lebih rendah seperti diet-diet-carb, kurang kabus otak, prestasi yang lebih besar-keluar kos memotong pengambilan anda.

Faktor keradangan

Satu lagi faktor utama bahawa pendekatan pemotongan-kalori benar-benar terlepas? Keradangan usus, yang tidak hanya mengakibatkan tekanan gastrousus seperti kembung, gas, dan sembelit-ia juga boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Makanan keradangan biasa termasuk gula, tenusu, gluten, jagung, dan soya, tetapi bagaimana badan anda bertindak balas kepada setiap orang yang berbeza -beza. Mencuba diet penghapusan, di mana anda menghilangkan makanan ini kemudian perlahan -lahan memperkenalkan mereka satu demi satu, dapat membantu anda mempelajari apa yang paling sesuai untuk anda, dan dalam jumlahnya.

Satu perkara yang penting untuk semua orang, Walaupun, adalah tekanan. Walaupun usaha besar di dapur, anda boleh menjejaskan penurunan berat badan anda hanya dengan memimpin gaya hidup yang tinggi-yang boleh mengakibatkan keradangan, keinginan yang lebih tinggi untuk gula (dan berpotensi ketidakseimbangan gula darah), dan pencernaan yang lembap.

Dan tidak kira apa, ingat: "diet sempurna" tidak wujud. Terdapat cara yang ideal untuk makan untuk semua orang, tetapi terpulang kepada anda untuk mencuba beberapa teknik ini dan menyempurnakan pilihan makanan anda. Saya berjanji bahawa usaha itu sangat berharga untuk mengetahui bagaimana tubuh anda bertindak balas terhadap makanan dan tekanan yang berbeza adalah penting untuk menjaga kesihatannya.

Pakar yang diiktiraf di peringkat antarabangsa dalam bidang perubatan integratif dan berfungsi, Dr. Frank Lipman adalah pengasas dan pengarah Eleven Eleven Wellness Centre di New York City dan pencipta Be Well oleh Dr. Frank Lipman, jenama makanan tambahan makanan, penyetoksoer pembersihan dan perkhidmatan kejurulatihan kesihatan dan a New York Times Pengarang terlaris Peraturan kesihatan yang baru-mudah berubah untuk mencapai kesejahteraan seluruh badan dan 10 alasan anda merasa tua dan gemuk.

Apa yang harus dr. Lipman Tulis Mengenai Seterusnya? Hantarkan soalan dan cadangan anda [email protected].