Mengapa rancangan makan sihat terbaik untuk anda sekarang mungkin bukan yang terbaik untuk hidup

"Ia juga penting untuk mempertimbangkan tahap umur dan aktiviti seseorang," tambah pakar pemakanan Colette Heimowitz, M.S.C Siapa yang bekerja dengan kerap dengan Atkins. Sehingga dia, keperluan nutrien berusia 21 tahun berbeza daripada seseorang yang mengalami menopaus, dan masih berbeza untuk seseorang yang hamil. Begitu juga, seseorang yang melakukan latihan latihan berat perlu memastikan mereka mengambil makanan yang cukup (terutamanya protein yang cukup) untuk menambah badan mereka.

Walaupun semua faktor ini penting untuk dipertimbangkan, kedua -dua pakar mengatakan masih ada nutrien yang diperlukan oleh semua orang, seperti serat, besi, vitamin C, dan vitamin B. "Inilah sebabnya saya cenderung mengesyorkan beberapa versi diet Mediterranean," kata Largeman-Roth. "Ia memberikan variasi yang cukup dan benar -benar seseorang boleh terus bertahan lama."

Tetapi jika pelan makan lain membantu seseorang mencapai matlamat jangka pendek mereka dengan cara yang mereka suka dan tidak benci, largeman-Roth melihat manfaatnya juga. Dalam budaya yang membuat makanan cepat dan diproses pilihan paling murah, paling mudah, makan sihat tidak selalu mudah. Kedua-dua pakar mengatakan terdapat lebih daripada satu cara untuk memenuhi keperluan nutrien anda, sebab itu ada ruang untuk pelbagai jenis diet untuk wujud bersama. "Bagi orang yang telah makan banyak makanan yang diproses atau belum perancangan makanan tetapi kini ingin melakukan pembaikan lengkap, sesuatu yang mempunyai sedikit struktur 'diet', seperti paleo atau keto, dapat membantu. Selagi seseorang mengingat bahawa ia bukan sesuatu yang perlu diikuti selama-lamanya, "kata Largeman-Roth.

Bagaimana untuk mengetahui sudah tiba masanya untuk menukar cara anda makan

Seperti yang dinyatakan, terdapat banyak pembolehubah yang mempengaruhi keperluan makanan seseorang. Seperti yang anda bayangkan, mereka sering tertakluk kepada perubahan. Pelari maraton mungkin mahu makan dengan cara yang berbeza apabila mereka tidak latihan; Seorang wanita hamil tiba-tiba mempunyai banyak makanan yang dia perlukan untuk mengelakkan (maaf, pencinta sushi) dan lebih banyak nutrien seperti folat yang dia perlukan untuk dua kali ganda. Atau mungkin anda mesti menjalani pembedahan dan dengan itu harus menekan jeda sehingga anda pulih.

Largeman-roth mengatakan dia sering akan mendengar dari pelanggan tentang bagaimana tabiat makan mereka perlu beralih ketika mereka semakin tua. "Pelanggan sering berkata kepada saya bahawa mereka telah dapat makan apa sahaja yang mereka mahu dalam usia 20 -an, tetapi apabila mereka melewati 35 atau 40 mendapati bahawa mereka mula mendapat berat walaupun tabiat mereka tidak berubah," katanya. Sekali lagi, memasuki tahap hayat yang berbeza boleh menjejaskan apa yang membuat anda merasa terbaik. "Tahap aktiviti sering berubah dalam tempoh yang berbeza dalam kehidupan seseorang, dan pada gilirannya akan mempengaruhi matlamat pemakanan mereka," tambahnya.

Walaupun tidak ada masa yang ditetapkan untuk seberapa kerap anda harus menilai semula bagaimana anda makan, bila-bila masa gaya hidup anda atau perubahan peringkat hidup, adalah idea yang baik untuk memikirkannya. Badan anda sering menawarkan petunjuk bahawa sudah tiba masanya untuk perubahan. "Sekiranya tenaga anda tidak stabil ... atau jika anda lapar dan sengsara, semuanya adalah tanda -tanda bahawa apa yang anda lakukan tidak berfungsi," kata Heimowitz.

"Anda masih boleh tinggal dengan diet tertentu dan hanya mengubahnya sesuai dengan keperluan baru anda," kata Heimowitz, sambil menambah bahawa jika pelan makan yang anda ikuti adalah fleksibel, seperti diet Mediterranean atau berasaskan tumbuhan, anda hanya boleh tweak Dapatkan lebih banyak nutrien yang anda perlukan dan bukannya melakukan pembaikan keseluruhan. Oleh kerana dia terutama bekerja dengan pelanggan yang masuk ke dalam diet Atkins (yang merupakan pelan makan dengan keseimbangan protein optimum, lemak yang sihat dan karbohidrat kaya serat, dengan tiga hingga empat fasa yang berbeza), selalunya dia akan membuat perubahan yang masih sesuai Rancangan Atkins tetapi tweak untuk mensasarkan apa sahaja keperluan baru, seperti mendapatkan sedikit lebih banyak karbohidrat atau makan lebih banyak makanan yang meningkatkan imun.

Terdapat satu kaveat untuk menukar rancangan makan anda dan itulah jika ia adalah satu yang anda komited atas sebab -sebab moral, seperti vegan atau vegetarianisme. Walaupun kedua-dua pakar mengatakan bahawa masih ada penyelidikan yang lebih banyak saintifik mengenai kesan kesihatan jangka panjang untuk menjalani diet vegan atau vegetarian jangka panjang, mereka mengatakan ia boleh dilakukan dengan sihat-dengan perhatian yang lebih teliti untuk memastikan semua pangkalan nutrien anda dilindungi.

Walaupun pelbagai diet di luar sana dapat membuat pemakanan yang sihat mengelirukan, dapat bereksperimen dan mencari apa yang berfungsi untuk anda sebenarnya boleh membebaskan. Begitu juga hakikat bahawa anda sentiasa boleh mengubah fikiran anda. Melanggar beberapa "peraturan" boleh membawa anda kepada sesuatu yang anda sukai lebih baik.