Mengapa beberapa kumpulan otot mengambil masa lebih lama daripada yang lain untuk pulih sepenuhnya

Fungsi otot

Otot yang anda gunakan setiap hari akan memanjangkan proses pemulihan-dan semakin banyak ia berfungsi (atau cedera), semakin lama proses itu mungkin. Inilah sebabnya, tanpa mengira betapa kerasnya anda pergi dalam senaman bicep atau belakang anda berbanding dengan badan yang lebih rendah, kumpulan otot yang menanggung berat akan mengambil masa lebih lama untuk pulih. "Saiz dan fungsi otot pada dasarnya adalah pekerjaan yang dilakukan oleh otot, berapa kerap ia perlu melakukannya, dan kemudian berapa besarnya," kata Dr. Baxter. Contohnya adalah situasi seperti plantar fasciitis atau siku tenis, yang kecil tetapi biasa digunakan otot.

Lampiran otot

Bagaimana otot anda dilekatkan pada seluruh badan anda juga masuk ke dalam proses pembaikannya. "Peraturan umum adalah bahawa semakin baik bekalan darah adalah otot, semakin cepat ia akan sembuh," kata Brian Hoke, ahli terapi fizikal dan ahli makmal inovasi Vionic. "Bahagian otot yang berisi mempunyai banyak aliran darah, jadi masalah ini sembuh secara rutin. Tetapi tendon yang melekatkan otot ke tulang selalunya mempunyai aliran darah yang kurang melaluinya, sebab itu kecederaan pada bahagian itu sering lambat untuk pulih."Dia menunjuk kepada anak lembu sebagai contoh utama ini: Apabila anda menarik otot itu, ia menyembuhkan lebih cepat daripada kecederaan pada tendon Achilles yang melekatkan otot betis ke tumit.

Cara mempercepat pemulihan

Terdapat teknik pemulihan yang boleh anda beralih untuk membantu kumpulan -kumpulan otot yang terlalu banyak membaiki diri mereka dengan lebih cepat. Satu adalah regangan. "Peregangan benar -benar penting, kerana anda mahu memisahkan gentian otot dengan perlahan -lahan dengan asid laktik yang cuba membaiki," kata Dr. Baxter. "Perlahan -lahan meregangkannya sebelum anda menggerakkan otot lagi."Satu lagi alat pemulihan yang diluluskan oleh pakar adalah peranti terapi percussive (seperti theragun).

"Meta-analisis baru-baru ini menunjukkan bahawa getaran frekuensi tinggi selama kira-kira lima minit pada otot bersamaan dengan kira-kira 15 minit urut atau 30 minit peregangan," katanya, menjelaskan bahawa getaran dapat membantu memisahkan serat otot tanpa merobeknya.

Dr. Baxter juga penggemar pita mekanikal, yang pada dasarnya adalah pita kinesiologi yang boleh mengubah gerakan otot anda secara halus (yang memberi mereka peluang untuk membaiki). "Menggunakan pita mekanikal, katakan, siku tenis akan mengubah fungsi kerana ia mengubah sudut daya, yang mengubah tegasan yang digunakan pada otot," katanya. Pilih satu atau semua teknik ini dalam rejimen pemulihan anda dan pada dasarnya anda memukul butang cepat ke hadapan pada pembaikan otot anda.