Mengapa fleksibiliti penting? Ini lebih besar daripada * lebih daripada yang anda fikirkan

Fleksibiliti adalah salah satu istilah bunga yang saya selalu bergaul dengan a) gimnas Olimpik dan b) sesiapa sahaja di kelas yoga saya yang boleh memecah masuk penuh. Seperti mana -mana jurulatih akan memberitahu anda, bagaimanapun, itu sesuatu yang semua kita harus memikirkan-sama ada kita contortionists profesional atau tidak. Tetapi Kenapa adalah fleksibiliti, penting, betul-betul, dan mengapa latihan fleksibiliti sesuatu yang saya (orang yang tidak bendus) harus bekerja di reg?

Untuk mendapatkan DL, saya terus ke Fisiologi Pro. "Fleksibiliti sering diabaikan, tetapi manfaatnya adalah universal dan impak-sama ada anda seorang eksekutif korporat yang bekerja keras, seorang atlet, atau pahlawan hujung minggu, melaksanakan rutin peregangan yang konsisten boleh memberi kesan positif terhadap kehidupan anda," Kata Austin Martinez, Pengarah Pendidikan untuk StretchLab. Untuk memahami apa itu, mulakan dengan mengetahui bahawa fleksibiliti mempunyai banyak kaitan dengan bagaimana otot anda dapat bergerak. "Fleksibiliti menerangkan keadaan otot semasa ketika datang ke sifat elastik mereka dan bagaimana mereka berubah dari masa ke masa," katanya.

Mengapa fleksibiliti penting?

1. Ini dapat memberi anda maklumat penting mengenai badan anda: Fikirkan fleksibiliti sebagai penguasa dalaman badan anda. "Ini adalah ukuran untuk pelbagai gerakan sendi individu anda," kata Elizabeth Barchi, MD, pro perubatan sukan dengan NYU Langone Health. "Jadi banyak otot anda akan merentasi sekurang -kurangnya satu sendi, dan tujuan mereka adalah untuk memberikan leverage dan menggerakkan otot dan sendi supaya kita dapat melakukan perkara seperti berjalan kaki. Apabila otot-otot itu sangat ketat, anda tidak dapat menggerakkan sendi anda dalam pelbagai gerakan yang sama-jadi lebih sukar bagi anda untuk melakukan aktiviti harian apabila anda kurang fleksibel."Aha! Oleh itu, fleksibiliti anda pada dasarnya adalah penanda untuk pelbagai gerakan sendi individu anda.

Itu bermaksud bahawa fleksibiliti merangkumi seluruh badan anda-bukan sahaja, katakan, hamstring anda, yang mungkin atau mungkin tidak membenarkan anda membongkok dan menyentuh lantai. "Antara setiap tulang adalah sendi semacam, jadi sama ada ia bergerak atau tidak, ia menyambung dalam beberapa cara," kata Dr. Barchi. Juga kunci? "Panjang otot sangat penting, yang merupakan sebahagian daripada fleksibiliti," katanya. "Apabila anda mempunyai otot yang lebih lama, ia lebih tahan terhadap perkara seperti kecederaan atau air mata."

2. Semakin fleksibel anda, semakin kecil kemungkinan anda akan terluka: "Penyelidikan telah menunjukkan bahawa peningkatan fleksibiliti dapat mengurangkan risiko kecederaan," kata Martinez. Fikirkanlah: Sekiranya badan anda mempunyai pelbagai gerakan yang sangat terhad, dan anda pergi dan melakukan sesuatu seperti berjalan lama atau mengangkat berat berat, anda pasti boleh meletakkan badan anda berisiko kerana cedera. "Dengan mempunyai lebih banyak fleksibiliti, sendi dapat bergerak melalui peningkatan gerakan sebelum menimbulkan kecederaan," tambahnya.

Setelah meningkatkan fleksibiliti, secara umum, mengurangkan risiko anda untuk kecederaan jenis ketegangan, kata Dr. Barchi. "Fleksibiliti juga mengambil tekanan dari tendon anda-pada akhir setiap otot, melampirkannya ke tulang adalah tendon," katanya. "Jadi apabila anda mempunyai otot yang sangat ketat, dipendekkan, yang dapat memberi tekanan tambahan pada tendon anda dan menyebabkan kesakitan."Untuk meringkaskan: otot yang ketat dapat sama dengan ketegangan dan kesakitan.

3. Ia berjalan seiring dengan mobiliti: Mobiliti dan fleksibiliti adalah dua perkara yang sama sekali berbeza (menurut Emily Kiberd, DC: "" Mobiliti adalah keupayaan sendi untuk mencapai jarak penuh, menentang fleksibiliti, yang merujuk kepada keupayaan otot untuk meregangkan."), Tetapi mereka bekerja sangat rapat dengan satu sama lain. Fleksibiliti adalah apa yang membolehkan otot anda meregangkan sementara mobiliti adalah apa yang membolehkan mereka bergerak bebas di dalam sendi anda, dan lebih fleksibel anda adalah lebih mudah alih anda juga akan menjadi. Kes pada titik: Sekiranya anda mempunyai hamstring yang ketat dari kekurangan fleksibiliti, anda tidak akan dapat mengambil sendi pinggul anda melalui pelbagai gerakannya, yang merupakan kekurangan mobiliti. Oleh itu, penting untuk berfikir tentang bekerja pada kedua -dua elemen rutin biasa anda.

4. Ia dapat memberi anda postur yang lebih baik: Kita semua tahu bahawa duduk adalah lubang untuk postur kita, tetapi latihan fleksibiliti dapat membantu membatalkan beberapa kerosakan yang menyebabkan #desklife. Peningkatan fleksibiliti "fleksibiliti" -aKa dalam penambah pinggul anda dan flexors pinggul-panjang-panjang otot-otot yang telah diperketatkan dari masa ke masa kerana duduk lama. "Peningkatan fleksibiliti straddle dapat membantu dengan mobiliti tulang belakang dan membolehkan pembangunan teras, dan ia dapat membantu penjajaran tulang belakang yang lebih baik di atas pelvis yang bekerja ke arah tulang belakang dan pelvis neutral," kata Tianna Strateman, VP Pendidikan di Club Pilates. Keputusan? Postur yang lebih baik, di sekeliling.

Cara meningkatkan fleksibiliti

Berita baik? Mengusahakan fleksibiliti anda (dan, bonus, mengelakkan kecederaan) agak mudah, dan itu hanya mengenai peregangan. "Cara terbaik untuk meningkatkan fleksibiliti anda adalah untuk melaksanakan rejimen peregangan yang konsisten dan berpegang kepadanya," kata Martinez. Anda tidak perlu menghabiskan berjam -jam melakukannya, sama ada. "Apa yang kita tahu ialah meregangkan setiap kumpulan otot sekurang -kurangnya satu setengah minit setiap hari benar -benar membantu meningkatkan pelbagai gerakan anda," kata Dr. Barchi. "Jadi itulah 10 minit meregangkan sehari, bergantung pada berapa banyak otot yang ketat. Dan meregangkan hanya 50 peratus daripada regangan maksimum anda juga cukup untuk meningkatkan pelbagai gerakan."Aka anda tidak perlu berpecah penuh untuk faedahnya.

Dr. Barchi mengesyorkan meregangkan sebelum dan selepas latihan, sama ada anda melakukan latihan kardio atau latihan kekuatan. "Anda mahu melakukan regangan jenis dinamik, yang bergerak melalui rentang gerakan dan perlahan-lahan meningkatkan mereka seperti ayunan kaki-untuk memanaskan otot-otot di pinggul dan paha untuk bersiap sedia untuk berlari," katanya sebagai satu contoh utama. "Kemudian, selepas aktiviti, untuk menyejukkan, anda mahu melakukan peregangan statik, yang seperti mencapai jari kaki anda."

Sesuatu yang perlu diingat, bagaimanapun, adalah bahawa bekerja pada fleksibiliti anda adalah proses yang sama untuk membina kekuatan, itu bukan satu-satunya jenis keadaan. "Fleksibiliti adalah maraton, bukan perlumbaan," kata Martinez. "Sekiranya anda meletakkan rancangan dan melaksanakannya secara teratur, maka anda akan melihat hasil positif."Dr. Barchi menambah bahawa kesabaran juga penting. "Ia adalah kunci untuk memulakan rendah dan perlahan-lahan-mengambil masa anda dalam meningkatkan fleksibiliti anda," katanya. "Sangat mudah dipertahankan, jadi bersabarlah dengan diri sendiri. Keuntungan perlahan dari masa ke masa, dan ia harus menjadi sebahagian daripada rutin senaman yang lengkap sepanjang minggu anda."Dengan amalan, anda akan menjadi gumby pepatah dalam masa yang singkat.

Yoga juga dapat membantu meningkatkan fleksibiliti. Untuk mencubanya untuk diri sendiri di rumah (dan meraih beberapa manfaat badan penuh), ikuti dengan video di bawah.

Kisah ini dikemas kini 27 Februari 2020

Sekiranya anda mengusahakan fleksibiliti anda dalam kelas, inilah cara untuk mengelakkan lebih banyak regangan dalam yoga dan pilates. Dan ini adalah panduan anda untuk meregangkan anak lembu anda (saya selalu ketat).