Mengapa usia * lebih * lebih daripada tahun anda dilahirkan, menurut Jillian Michaels

Cara memanfaatkan potensi genetik anda, menurut Jillian Michaels

Kuku bila hendak makan: Puasa berselang -seli adalah amalan diet yang telah dipeluk oleh guru kesihatan untuk pelbagai faedah. Michaels, sebaliknya, hanya menekankan bahawa puasa adalah sangat penting dari matahari ke bawah matahari. "Saya akan mengesyorkan sekurang-kurangnya 12 hingga maksimum tempoh puasa 16 jam antara makan malam dan sarapan," katanya. "Ia membebaskan badan anda untuk memberi tumpuan kepada sel-sel mati yang menanggung pengemasan untuk membina semula yang baru, dan meminimumkan tekanan oksidatif, antara lain."Sepanjang hari, dia menasihatkan untuk makan setiap tiga hingga empat jam sarapan, makan tengah hari, makanan ringan, dan makan malam.

Dapatkan makronutrien: Terdapat pelbagai rancangan makan di luar sana-tetapi Michaels mengatakan perkara yang paling penting adalah untuk mendapatkan makronutrien anda. "Kadang -kadang diet boleh menjadi terlalu melampau," katanya. "Diet seimbang adalah di mana anda harus berada. Jangan makan terlalu banyak, jangan makan terlalu sedikit."Jadi apa yang hendak dimakan? Michaels menekankan kepentingan protein, lemak, dan karbohidrat yang sihat-dan itu cukup banyak.

Mengurus Tekanan: Keadaan fikiran anda secara literal boleh mengubah bentuk otak anda, kata Michaels. "Sekiranya anda berada dalam minda yang buruk atau tertekan, anda boleh masuk ke tempat -tempat gelap ini," jelasnya. "Ini secara harfiah mengecilkan amygdala dan hippocampus anda, yang menangani peraturan emosi dan impulsivity-itu nyata."Untuk menangani, dia menasihatkan untuk benar -benar melihat bagaimana untuk mengurangkan tekanan emosi dan psikologi. "Cuba meditasi, yoga, terapi, cari kawan yang lebih baik," katanya. Semua adalah permainan yang adil.

Memaksimumkan antioksidan: Radikal bebas bukan sekadar musuh kulit anda-mereka mempengaruhi seluruh kesihatan anda. Penawar terletak pada antioksidan. "Kunci untuk melihat cara untuk memaksimumkan antioksidan dalam sistem anda," kata Michaels. "Ia melampaui makro diet kita. Lihatlah vitamin B, superfood, dan resveratrol, misalnya, untuk membantu memerangi tekanan oksidatif."

Menumpukan masa untuk tidur: Seperti yang anda ketahui, Tidur melemahkan segala -galanya daripada membawa kemarahan (jika anda tidak mendapat cukup) dan membekalkan tahap tenaga yang lebih baik. Sudah tentu, tentu saja, kunci kecergasan anda. "Tidur sangat besar, dan ideanya adalah untuk mendapatkan tidak kurang dari tujuh dan tidak lebih dari sembilan yang terlalu banyak," kata Michaels. "Itulah tempat yang manis."

Mempunyai Rejimen Kecergasan Pepejal: Bersenam baik untuk anda-itu diberikan. Tetapi lebih banyak faedah masuk ke dalamnya daripada yang anda mungkin sedar. "Penekanan fizikal meletakkan anda dalam pertarungan atau mod penerbangan," kata Michaels. "Apabila anda membuat kecenderungan mini melalui senaman, keradangan pergi ke sana untuk melakukan kerja pembersihan dan pembaikan. Apabila dilakukan dengan betul, anda membuat jumlah tekanan yang betul, membuat keradangan masuk untuk membina semula dan membaiki, jadi anda semakin cepat dan lebih lama lagi."

Juga, inilah makanan yang melambatkan metabolisme anda, menurut Jillian Michaels. Dan ini adalah bagaimana dia mengalahkan kemerosotan petang.