Mengapa pakar terbakar mengatakan anda harus mempunyai 'hari yang tidak dapat disentuh' setiap minggu

Pertama sekali, saya mendapatnya, kerana semua panggilan telefon pada tahun 2020 menjerit "kecemasan" (atau menjerit "Saya sedang bekerja dan ibu saya mempunyai masalah sempadan"). Tetapi idea hari ini yang tidak dapat disentuh terasa seperti cara yang boleh diurus untuk mengurangkan penggunaan teknologi anda tanpa sesuatu yang drastik. Tidak ada ucapan yang lebih penting daripada bagaimana anda "tidak di Facebook" dan tidak ada yang tidak dapat dicapai seperti tahun 1993. Ia adalah rehat yang sangat terkawal.

Oleh itu, untuk hari anda yang tidak dapat disentuh, anda ingin menyediakan sempadan mikro yang membantu anda menjadi jelas dan menyerap persekitaran anda. Anda boleh menempah hari Ahad atau hari yang tidak penting dalam jadual anda untuk tidak menyemak e-mel, tidak semak Instagram, Facebook, Twitter ... anda boleh membiarkan diri anda meninggalkan telefon anda di rumah jika anda pergi ke kedai runcit atau kafe. Anda boleh menetapkan mesej e-mel di luar pejabat itu, walaupun hari Ahad dan anda tidak sepatutnya berada dalam talian di tempat pertama. Dan semasa anda lakukan Tutup teknologi anda di tangan, ada sesuatu yang menenangkan yang boleh anda lakukan untuk memastikan kecemasan anda sedikit di teluk: menghilangkan semua peringatan yang tidak berguna itu.

"Dari segi strategi jangka pendek, perkara yang boleh anda lakukan, saya tidak mendapat pemberitahuan lagi," kata Sarah Adler, Psyd, Ketua Pengarah Klinikal Octave. "Di telefon saya, saya baru saja menutup semua pemberitahuan untuk setiap aplikasi. Oleh itu, tidak ada yang mencetuskan saya dan laluan sistem ganjaran dopaminergik."

Tuhan, otak itu. Ia benar -benar memerlukan banyak coddling, bukan?

Selain itu, inilah sebab mengapa pihak anda yang seterusnya harus bebas telefon. Dan mendengar manfaat yang mengubah hidup dari apa yang berlaku apabila anda mengambil e-mel kerja dari telefon anda.