Yang lebih baik untuk *anda *-pilates atau yoga?

Di permukaan, Pilates dan Yoga boleh kelihatan cukup serupa-mereka menggunakan tikar, alat peraga, dan pergerakan rintangan badan, sebagai contoh. Tetapi apabila anda mengambil kelas dalam disiplin sama ada, anda mendapati mereka rasa Cukup berbeza. Jadi, apa sebenarnya, membezakan dua-dan, lebih penting lagi, bagaimana anda tahu mana yang sesuai untuk anda berdasarkan matlamat kecergasan anda? Adakah Pilates sebenarnya membantu anda membina otot dan mendapat kencang? Boleh yoga membantu anda membakar kalori? Sekiranya anda melakukan kedua -duanya?

Untuk mengetahui lebih lanjut, saya bercakap untuk menggunakan ahli fisiologi Marco Borges mengenai manfaat kedua -dua latihan (dia juga jurulatih yang dikreditkan untuk memberi inspirasi kepada Beyonce untuk pergi ke Vegan, NBD), dan mengetuk dua guru yoga dan Pilates untuk pandangan mereka. Sama ada anda lebih suka bot atau seratus, bersiaplah untuk mengetahui apa yang boleh dilakukan oleh Pilates dan Yoga untuk kesihatan anda dari pakar.

Terus membaca untuk mengetahui bagaimana Yoga dan Pilates mengukur apabila membakar kalori, membina otot, meningkatkan fleksibiliti, dan mengurangkan tekanan.

Membakar kalori

Secara umum, Yoga dan Pilates tidak dianggap sebagai latihan kalori yang paling kalori:

Peralatan Pilates adalah cara yang berkesan untuk menambah rintangan kerana mata air pada pembaharu dapat diukur dalam pound-seperti berat yang anda gunakan dalam kelas latihan kekuatan lain-mengikat kepada Gehrman. "Terdapat carta penukaran mengenai apa yang sama dengan musim bunga," katanya.

Meningkatkan fleksibiliti

Fleksibiliti adalah komponen penting dalam rutin kecergasan. Tetapi Borges mengatakan ketika datang ke manfaat senaman ini, penting untuk membantah salah tanggapan umum: "Tidak ada cara untuk memanjangkan otot," jelas. "Apa yang boleh anda lakukan adalah meregangkannya, dan dengan meregangkannya dan mengukuhkannya, anda memberikan badan yang lebih lama dan lebih leaner."Menurut Borges, kedua -dua Pilates dan Yoga adalah peluang besar untuk mendapatkan regangan pemulihan.

Mengurangkan tekanan

Sekiranya anda berfikir untuk memukul tikar untuk meniup beberapa stim, itu menang-menang, di sini. Menurut Gehrman, Pilates dapat membantu mengurangkan tekanan kerana ia memaksa anda untuk memberi tumpuan kepada otot anda bergerak, menjadikannya hampir mustahil untuk juga memberi tumpuan kepada senarai tugasan anda. "Dalam kelas Pilates, anda bukan hanya membiarkan badan anda melakukan kerja. Anda memberitahu otot tertentu untuk api. Anda begitu masuk ke dalam badan anda bahawa otak anda tidak dapat memikirkan perkara lain kecuali anda. Ini mematikan bahagian analitik otak anda, "jelaskan Gehrman.

Walaupun Pilates dapat membantu anda menjauhkan fikiran anda dari keadaan yang tertekan, menurut Borges, Yoga adalah pengurangan tekanan yang lebih baik kerana ia dapat membantu menurunkan tahap kortisol dalam badan. "Kedua -dua latihan bermanfaat untuk mengurangkan tekanan dan menenangkan minda, tetapi yoga menang di sana," katanya.

"Yoga adalah senaman yang luar biasa ini dan 'bekerja' pada masa yang sama," tambah Heather Peterson, Ketua Pegawai Yoga di CorePower Yoga. "Ia berfungsi di badan luar untuk keseimbangan, kekuatan, dan fleksibiliti dalam semua pesawat gerakan. Dan pada masa yang sama, ia bekerja di dunia dalaman, untuk mewujudkan kedamaian dan ketenangan yang kekal."

Keputusan

Anda tidak boleh salah dengan kelas. "Saya fikir kedua -duanya adalah komponen yang hebat untuk kesejahteraan keseluruhan," kata Borges. "Saya tidak akan memilih satu senaman yang lain, dan saya fikir mereka berdua adalah sebahagian daripada apa yang saya anggap sebagai rutin senaman yang hebat."Dengan kata lain, bersama -sama dua bentuk pasukan impian kecergasan.

Sekiranya anda mencari lebih banyak cara yoga dan pilates dapat memberi manfaat kepada bod anda, cubalah yoga ini untuk meningkatkan imuniti. Dan, lihat latihan Pilates ABS ini yang boleh anda lakukan di mana sahaja.