Apabila anda merasa sakit, ini adalah latihan terbaik untuk dilakukan

Mungkin lebih baik untuk memberikan mana -mana otot benar -benar merasakan pembakaran dari hari sebelumnya berehat. "Lebih sukar untuk mendorong diri anda dalam senaman individu ketika anda sudah sakit," kata Dr. Hari. "Kerana otot anda lemah pada permulaannya, anda tidak akan mendapat kuasa atau output yang sama seperti biasa."Selain itu, terdapat" pulangan yang semakin berkurangan "apabila anda bekerja pada otot yang sakit, jadi anda tidak akan mendapat banyak langkah anda. "Masa pemulihan adalah apa yang membolehkan otot anda semakin kuat, dan jika anda terus merobek mereka tanpa memberi mereka masa untuk membina semula anda tidak akan melihat hasil yang anda inginkan," kata Dr. Hari.

Pengasas Sweat 440 Matt Miller mencadangkan membina "hari kesakitan" ini ke dalam rancangan mingguan anda. "Mantra yang baik yang saya miliki adalah: Anda tidak perlu bersungguh -sungguh setiap hari, tetapi anda perlu pergi," katanya, sambil menyatakan bahawa dia menjadualkan lebih ringan mengangkat dan pemulihan aktif di sekitar latihannya yang lebih tegar. "Hari mengangkat lebih ringan biasanya melibatkan latihan bersama tunggal yang tidak memberi tekanan kepada sistem saraf pusat. Hari pemulihan aktif biasanya didedikasikan untuk rutin regangan ringan atau kelas yoga yang dipanaskan."Jadi semakin anda mencampurkannya, semakin kecil kemungkinannya anda terluka-atau bosan di gimnasium.

Dengan semua ini dalam fikiran, lebih penting untuk mendengar badan anda apabila ia sakit, dan mengambil petunjuk bahawa ia meletakkan. Semasa anda boleh senaman ketika anda sakit, itu tidak semestinya bermaksud bahawa anda sepatutnya. Mudah dan fokus pada kumpulan otot yang berbeza, dan anda akan kembali ke pengisaran dalam masa yang singkat.

Kita semua tahu rolling buih adalah cara terbaik untuk menangani kesakitan otot di sini cara memilih yang betul, bergantung pada apa yang anda hadapi. Plus, Cara Menggunakan Roller Foam Setelah Setiap Jenis Latihan.