Apa Yang Perlu Tahu Mengenai Ultra-Marathon Dan Apa yang Diperlukan Untuk Menyelesaikan Satu

Pengasas bersama Atletik Alexander Papadopoulos dan isterinya dan dua anak perempuan telah menganjurkan perlumbaan ultra-mana lagi lebih dari 26.2 batu-selama lebih dari satu dekad. Tetapi, tiga tahun yang lalu, anak perempuan Papadopoulos, Katie, yang berusia tujuh tahun pada masa itu, menangkapnya dengan soalan yang tajam: Mengapa tidak ada wanita dalam kaum anda?

Papadopoulos tidak pasti bagaimana untuk bertindak balas. Dia tahu kebanyakan maraton ultra adalah lelaki-rugly 70 peratus untuk 50-milers dan antara 85 dan 90 peratus untuk perlumbaan 100 batu. Papadopoulos menunjukkan bahawa lelaki diberi permulaan; Walaupun baru -baru ini pada tahun 1970 -an, wanita tidak dibenarkan menjalankan maraton di Sukan Olimpik. Sweden Sweden Ultra-Runner Ida Nilsson bersetuju. "Tidak lama dahulu anda tidak dapat menjalankan maraton," katanya.

Tetapi kedua -duanya sepadan bahawa mereka pasti berfikir lebih banyak wanita harus memberikannya. "Sangat mengagumkan untuk berada di luar sana menjelajahi kaki anda semua laluan yang menakjubkan di seluruh dunia," kata Courtney Dauwalter-yang bukan hanya menjalankan ultras tetapi, seperti Nilsson, secara rutin rata-rata menang mereka. "Semakin banyak wanita berlari dan juga menjadi lebih kompetitif, jadi saya fikir kita akan melihat peningkatan bilangan wanita yang menjalankan ultras dalam sepuluh tahun akan datang," kata Nilsson.

Bulan ini, visi Katie hidup melalui 50k No Man, yang diadakan di Segitiga, Virginia. "Ianya sangat bagus. Pada waktu pagi laluan berlumpur dan kami berakhir dengan langit biru beberapa jam terakhir, "kata Papadopoulos. "Kami mempunyai 40 orang mendaftar dan 23 penunggang dari 29 permulaan-yang baik memandangkan kami tidak melakukan banyak pengiklanan."Apa yang lebih baik untuk dimulakan daripada ini? Dan walaupun ia mungkin kelihatan menakutkan, inilah yang perlu anda ketahui, termasuk bagaimana untuk melatih, apa yang harus dipakai, apa yang hendak dimakan, dan bagaimana pulih.

Apa yang anda ada untuk-dan bagaimana melatihnya

Secara teknikal, lebih lama daripada 26.2 batu dianggap ultra, tetapi kebanyakannya bermula pada 50 kilometer, atau 31 batu. Lima puluh dan 100 batu perlumbaan juga jarak yang popular, yang terakhir dapat mengambil masa beberapa hari untuk menyelesaikan. Tidak seperti maraton jalan raya, Marathon Ultra sering diadakan di laluan-dan anda biasanya tidak berjalan sepanjang masa; banyak kenaikan kuasa (masih bergerak dengan cepat) atau melakukan campuran berjalan kaki. Semasa memilih ultra pertama anda, Papadopoulos mengesyorkan memilih satu dengan medan dan iklim yang anda kenal dengan. (Kalendar ini adalah cara terbaik untuk melihat mereka semua di tempat sekali.)

Dia juga mengatakan penting untuk melatih unsur -unsur yang akan anda alami. "Sekiranya ia akan berada di pergunungan, anda perlu merangsang beberapa jenis pendakian dalam latihan anda," katanya. Sekiranya sebahagian daripada perlumbaan akan berlangsung pada waktu malam, melakukan beberapa malam berjalan pasti idea yang baik, kerana Papadopoulos menunjukkan bahawa latihan pada waktu malam juga merupakan cara yang baik untuk mempersiapkan kekurangan tidur ultras yang lebih lama datang dengan.

Dauwalter menggabungkan kerja berat badan dan teras ke dalam latihannya juga. "Memiliki teras yang kuat membantu anda apabila kaum semakin lama kerana ia memegang badan atas anda sedikit lebih baik-terutamanya jika anda membawa pek," katanya. "Ia boleh mula berasa agak sukar untuk kekal betul, yang menghancurkan paru -paru anda dan membuat anda berjalan sedikit tetapi lebih sukar. Oleh itu, penting untuk tidak membungkuk."

Apa yang hendak dipakai

Apa yang akan anda pakai pada hari perlumbaan bergantung pada bagaimana iklim untuk perlumbaan yang anda lakukan. Untuk sebahagian besar, ia akan menjadi pakaian larian biasa anda, seperti seluar pendek atau bingkap dan t-shirt. Tetapi satu perkara yang anda ingin dapatkan adalah pek penghidratan untuk dipakai. "Pek penghidratan datang dengan pemegang pundi kencing atau pemegang botol dan mereka mempunyai semua poket kecil ini supaya anda boleh menyimpan telefon bimbit, lapisan, makanan dan gel tenaga anda, dan apa sahaja yang anda perlukan," kata Dauwalter. Mereka juga berbeza mengikut saiz, jadi anda boleh memilih satu di sebelah yang lebih kecil untuk ultra yang lebih pendek, atau memilih yang lebih besar untuk perlumbaan berbilang hari.

Sejauh kasut pergi, Papadopoulos berkata untuk mencari kasut yang mempunyai banyak tapak di bahagian bawah. "Anda memerlukannya kerana anda sentiasa menendang batu di laluan," katanya, sambil menambah bahawa anda juga akan menginginkan sesuatu dengan kusyen yang lebih sedikit daripada kasut berjalan purata anda. Anda adalah akan berada di kaki anda untuk masa loooong. "Jangan risau tentang kesetiaan jenama seperti yang sebenarnya pergi ke kedai khusus dan mencubanya," katanya.

Sekiranya anda berlangsung berlangsung sebahagiannya pada waktu malam, anda juga perlu membawa lampu depan. Hiking malam mungkin terdengar menakutkan, tetapi dauwalter mengatakan ia sebenarnya cukup mengagumkan. "Anda pada dasarnya hanya wujud dalam gelembung kecil cahaya dari lampu anda dan itu sahaja yang anda dapat lihat," katanya. "Ia juga mengagumkan untuk mematikan cahaya anda selama beberapa minit dan hanya melihat bintang."

Apa yang hendak dimakan dan diminum

Walaupun anda hanya boleh bergantung pada gel Gatorade dan Endurance semasa maraton jalan raya, ultras memerlukan lebih banyak daripada anda. Dauwalter dan Papadopoulos kedua -duanya mengatakan bahawa sebahagian daripada latihan anda harus memikirkan apa yang dapat dikendalikan oleh sistem pencernaan anda. "Semua orang berbeza, jadi hanya kerana sesuatu yang berfungsi untuk teman anda tidak semestinya bermaksud ia akan berfungsi untuk anda," kata Dauwalter. Dia suka menggunakan serbuk ketahanan tailwind, yang mempunyai karbohidrat, elektrolit, dan natrium dan mencampurkannya ke dalam air. Papadopoulos mengatakan tab elektrolit sangat popular di ultras. Untuk perlumbaan berbilang hari, ramai pelari menggunakan kafein, sama ada dalam bentuk kopi, serbuk, atau goos. "Sekali lagi, ia bergantung kepada apa yang dapat dikendalikan oleh badan anda," kata Papadopoulos.

Dan kemudian ada makanan. Tidak seperti di maraton jalan raya, stesen bantuan di ultras mempunyai bufet panjang makanan seperti kentang tumbuk, keju panggang, sup, quesadillas, kerepek, dan gula -gula. "Jus jeruk cukup aneh telah menjadi sangat popular, serta zaitun, yang baik kerana mereka mempunyai garam," kata Papadopoulos. Pada perlumbaan yang panjang, Dauwalter mengatakan dia suka makan pancake, quesadillas, dan madu penyengat madu wafel. Anda boleh mengambil sesuatu dari stesen bantuan dan makan di mana sahaja, atau anda boleh duduk dan berehat sebentar, makan di sana. Ia bergantung pada matlamat perlumbaan anda dan apa yang diperlukan oleh tubuh anda.

Sudah tentu, ada soalan 10 juta dolar. Apa yang masuk, mesti keluar, betul? Sebahagian daripada berlumba -lumba panjang bermakna anda perlu pergi ke bilik mandi di mana sahaja anda dapat mencari tempat. "Ia bergantung pada berapa banyak yang anda peduli dengan seseorang yang melihat anda, tetapi anda boleh pergi ke hutan jika anda perlu," kata Dauwalter. "Tetapi kita semua di sini melakukan ini, jadi anda harus sedar bahawa anda mungkin menemui seseorang yang pergi ke bilik mandi di sisi jejak."Tetapi dia menjanjikan NBD, juga menambah bahawa stesen bantuan sering mempunyai bilik mandi mudah alih.

Sekiranya anda berada dalam tempoh anda, membawa tampon, pad, atau apa sahaja yang anda perlukan adalah benar -benar terpulang kepada anda, kerana stesen bantuan mungkin tidak memilikinya untuk anda. Pastikan anda bersedia.

Cara pulih

Anda mungkin berfikir bahawa setelah berlari 50-atau bahkan 100 batu-badan anda patut tidak bergerak selama sekurang-kurangnya beberapa hari. Walaupun ini mungkin berfungsi untuk sesetengah orang, Papadopoulos dan Dauwalter kedua -duanya lebih suka pemulihan aktif. "Saya rasa cara terbaik untuk pulih hanya berjalan di sekitar blok atau di atas treadmill untuk mendapatkan darah mengalir lagi," kata Papadopoulos.

Dia juga mengakui semua emosi yang menjadi ultra. "Ia boleh menjadi tinggi sehingga sesetengah orang berasa tertekan selepas itu," katanya. "Anda melakukan semua latihan ini dan menantikannya, tetapi kemudiannya, 'sekarang apa?'"Untuk membantu dengan perasaan itu, dia suka memberitahu orang untuk mempunyai perlumbaan seterusnya yang sudah ada. "Ia tidak semestinya sesuatu yang agresif-ia mungkin hanya 5k-tetapi sesuatu yang boleh diingati," katanya. Itulah perkara yang hebat mengenai komuniti yang sedang berjalan. Selalu ada perlumbaan baru yang lain untuk ditemui.

Mempunyai skuad maya yang sesuai di sisi anda dapat membantu anda memotivasi semasa latihan anda. Dan jika anda tertanya -tanya apa yang dimakan oleh pelari pro secara teratur, periksa buku harian makanan Colleen Quigley yang diharapkan oleh Olimpik.