Apa yang perlu dimakan-dan mengelakkan-untuk musim panas yang tidak bertiup

Perkara lain yang perlu diingat? Majlis perkahwinan adalah panjang. Antara jam koktel, penerimaan, dan makan malam selepas makan malam, anda boleh dengan mudah makan (dan minum) selama enam jam lurus. Dr. Chutkan mengesyorkan melangkau pembuka selera sebanyak yang anda boleh-termasuk keju, yang merupakan gas dan pemicu kembung untuk banyak orang. Sebaliknya, benar -benar menggali kursus utama, kerana ia biasanya agak padat nutrien.

Tetap kembung bebas dengan melangkaui makanan yang tinggi lemak yang tidak sihat di masak

Apa yang Perlu Dielakkan: Salad kentang, roti burger.

Apa nak makan: Veggie Burger, Pickles, Sauerkraut, dan tembikai.

Rasional: Ia tidak terkejut, tetapi makanan yang tinggi lemak yang tidak sihat (seperti salad kentang berkrim) melambatkan proses pencernaan, jadi anda lebih baik melangkau mereka. Sekiranya anda mencari sesuatu untuk menggigit semasa anda mengejar rakan, pergi dengan tembikai. "Ia mempunyai kandungan air yang tinggi, dan penghidratan adalah cara terbaik untuk mengalahkan kembung," Dr Dr. Chutkan berkata. (Plus, buahnya sangat buzzy di dunia kesihatan sekarang.)

Untuk acara utama, Dr. Chutkan adalah sebahagian daripada burger sayur-sayuran, yang tidak berminyak dan mempunyai banyak serat, tetapi ia bukan satu kemestian dalam fikirannya-terutamanya jika anda memuatkan burger pilihan anda dengan acar. Seperti sauerkraut, mereka penuh dengan pra dan probiotik. Oh, dan langkau roti: tepung putih adalah saboteur saluran pencernaan yang lain.

Lereng makanan ringan masin dapat membantu mencegah kembung semasa melancong

Apa yang Perlu Dielakkan: Makanan ringan masin.

Apa nak makan: Sayur-sayuran, kacang yang tidak disembunyikan, dan pilihan santapan cepat-cepat yang sihat.

Rasional: Stesen gas dan rantai makanan segera cukup sukar untuk makanan yang mesra perut, jadi Dr. Nasihat terbesar Chutkan adalah merancang lebih awal, sama ada anda hanya menjalani hari atau pergi untuk pengembaraan yang lebih lama. "Banyak orang benar-benar lupa makan sayur-sayuran ketika mereka pergi di jalan raya, jadi itu adalah idea yang baik untuk mengemas sayur-sayuran bersaiz gigitan," katanya. Campuran jejak adalah pilihan pintar yang lain, tetapi hanya jika ia tidak dicapai dan penuh dengan kacang mentah. "Anda duduk di dalam kereta terkawal iklim dan tidak berpeluh, jadi anda akhirnya mengekalkan banyak garam jika anda makan barang-barang asin," katanya.

Sekiranya anda perlu berhenti makan di jalan raya, Dr. Chutkan mengesyorkan mengawasi tempat yang membolehkan anda menyesuaikan pesanan anda, seperti Chipotle; Sekiranya anda membuat pilihan pintar dan sihat, boleh menjadi lebih baik untuk anda daripada banyak pilihan sasaran cepat. "Banyak tempat mempunyai salad pra-buatan yang penuh dengan minyak dan garam," kata Dr Dr. Chutkan.

Elakkan kembung dengan tidak makan makanan yang diproses di sekitar api unggun

Apa yang Perlu Dielakkan: Terlalu banyak makanan pra-bungkusan.

Apa nak makan: Ikan, dan banyak hasil segar.

Rasional: Apabila anda berada di dalam hutan-atau, okay, walaupun di perkhemahan penduduk yang berpendapatan tinggi-kecenderungannya adalah untuk menyimpan barang-barang yang mudah dibawa dan tidak akan menjadi buruk. Itu benar-benar dapat difahami, tetapi banyak makanan dan makanan ringan pra-bungkus yang orang stok sebenarnya dibungkus dengan natrium penyebab kembung.

Dr. Chutkan telah membuat bahagian yang saksama berkhemah, dan dalam pengalamannya, dia mendapati bahawa sering ada tempat ladang yang berdekatan-jadi anda boleh menyimpan hasil segar dan serat yang penuh. Dan jika anda berada di dekat tasik, makan malam betul-betul di kaki anda. "Menangkap ikan dan memasaknya di atas api, disajikan dengan hasil segar, adalah Betul Makanan yang baik, "Dr. Chutkan berkata, sebahagiannya kerana ikan tinggi dalam asid lemak omega-3, yang mengurangkan keradangan. Sekiranya prospek perlu menangkap makan malam anda nampaknya sangat menakutkan, Dr. Chutkan mengesyorkan stok pada sardin dalam tin yang tidak diselaraskan, yang akan memberi kesan yang sama.

Tinggal kembung percuma di pantai dengan makan makanan yang sederhana, rendah kalori

Apa yang Perlu Dielakkan: Makanan sarapan pagi, seperti pancake, dan minuman campuran kalori tinggi.

Apa nak makan: Buah, smoothies, dan, jika anda minum alkohol, koktel yang jelas.

Rasional: Kembung tidak pernah menarik, tetapi itu benar apabila anda menghabiskan hari dalam pakaian mandi. Kunci memulakan pagi anda dengan sarapan pagi yang mudah, yang bermaksud tidak mengatakan kepada gula yang diproses dan pancake tepung tepung pada menu di kebanyakan resort. Sebaliknya, simpan perkara tempatan. Pertaruhan terbaik anda? Buah segar atau smoothie kaya dengan buah -buahan tropika, seperti satu dengan pepaya, nanas, sedikit air kelapa, dan beberapa sayur -sayuran. "Papaya mengandungi enzim pencernaan yang membantu memecahkan protein, dan nanas mempunyai betaine, satu lagi enzim pencernaan," Dr Dr. Chutkan berkata.

Bagi pengundian kolam atau lautan, Dr. Chutkan mengesyorkan melepaskan coladas super-manis, margaritas, dan daiquiris (maaf!) dan melekat untuk membersihkan koktel, seperti vodka dan rum putih. Atau, pergi untuk tequila dan kapur. Hei, kadang -kadang ketika anda ingin mengalahkan kembung, anda mesti pergi keras.

Tidak pasti di mana untuk bermula dengan wain? Berikut adalah lima botol organik yang lazat untuk dicuba. Dan jika anda benar -benar mahu mengalahkan kembung di BBQ belakang rumah anda, buang beberapa sayur -sayuran di panggangan.