Apa yang perlu dilakukan apabila anda merasa seperti minum kuarantin anda tidak terkawal

Dia menambah bahawa kita juga boleh menghiburkan diri kita dengan alkohol sekarang kerana ia membantu kita menghampiri rasa normal, sedikit sebanyak. "Alkohol dikaitkan dengan perayaan, dan berkongsi minuman adalah cara yang kami gunakan untuk menyambung secara sosial," Dr Dr. Neustadter menerangkan. Atau, kata ahli psikologi klinikal Aimee Daramus, Psyd, kita mungkin bosan, terperangkap di rumah dengan orang yang sukar, atau menekankan cuba menyesuaikan segala -galanya.

Sekiranya alasan anda ingin mencurahkan kaca lain adalah mood yang berkaitan, bagaimanapun, Dr. Koob memberi amaran bahawa minum mungkin lebih berbahaya daripada yang baik. "Malangnya, alkohol bantuan menyediakan emosi yang tidak selesa adalah jangka pendek, perasaan kecemasan, mood yang rendah, dan kerengsaan cenderung meningkat apabila buzz habis, walaupun selepas satu malam penggunaan yang berlebihan," katanya. "Bagi orang yang kerap minum lebihan, perubahan di otak membawa peningkatan kesengsaraan emosi antara episod mabuk, memotivasi peminum untuk minum lagi. Pada dasarnya, menggunakan alkohol untuk mengubati kesengsaraan emosi akhirnya menjadikan orang lebih sengsara emosi atau seseorang akhirnya minum untuk menyelesaikan masalah yang disebabkan oleh alkohol."

Sekiranya anda mendapati diri anda mengubati diri sedikit terlalu kerap untuk keinginan anda sendiri-dan berpotensi menjadi tidak menyenangkan sebagai hasilnya-ia mungkin bernilai meneroka mekanisme mengatasi alternatif; Di bawah, Pro menawarkan cadangan untuk tingkah laku yang mengawal minuman keras untuk memastikan penggunaan anda di cek.

8 cara untuk mengurangkan minum semasa pandemik koronavirus jika anda fikir anda mula pergi ke laut

1. Ikuti minum amalan terbaik

Pertama dan terpenting, penting untuk tidak membiarkan perkara -perkara hilang kerana anda boleh tidur secara teknikal sedikit lambat daripada biasa hari ini (bergantung pada keadaan anda, tentu saja). Dalam erti kata lain, jika anda akan minum dalam semalam, minum seperti yang biasanya anda minum pada waktu malam.

Ini bermaksud memberi perhatian kepada penghidratan. "Secara balas, alkohol sebenarnya menyumbang kepada keperluan cecair harian anda, jadi jika anda hanya mempunyai segelas atau dua wain atau bir, dehidrasi bukanlah kebimbangan besar," kata Whitney English, RD. "Sekiranya anda minum secara berlebihan, bagaimanapun, alkohol akan bertindak sebagai diuretik dan menafikan cecair yang anda makan."

Cara terbaik untuk kekal terhidrasi, katanya, adalah untuk mengawasi pengambilan air anda dan menjadikan nisbah 1: 1. "Peraturan yang baik adalah untuk menghilangkan minuman dengan segelas air di antara atau minum segelas air untuk setiap gelas alkohol yang anda minum," katanya. "Perlu diingat bahawa air tidak akan 'mengeluarkan alkohol' atau mengurangkan tahap alkohol darah anda."

Untuk mengelakkan kebimbangan dehidrasi sama sekali-dan kesan buruk lain dari penggunaan alkohol-Inggeris menasihati yang mematuhi garis panduan minum semasa yang dikemukakan oleh CDC. "Ini bermakna satu minuman atau kurang sehari untuk wanita dan dua minuman atau kurang sehari untuk lelaki," katanya. "Sekarang, itu tidak bermakna anda boleh menyimpan minuman anda-lebih daripada tiga minuman dalam satu persatu dianggap minum pesta dan meletakkan anda dengan risiko yang lebih besar terhadap akibat kesihatan yang berkaitan dengan alkohol."

Anda juga ingin memastikan anda berhenti minum dua hingga tiga jam sebelum waktu tidur. "Lebih baik untuk mendapatkan kira -kira tujuh hingga sembilan jam tidur bergantung pada badan anda, dan jika anda mempunyai alkohol dalam sistem anda, anda kurang cenderung untuk mendapatkan REM, atau tidur regeneratif," kata Dana Hunnes, PhD, Rd, A Profesor di Sekolah Kesihatan Awam UCLA. "Ia memerlukan kira -kira 1.25 jam untuk badan anda memproses setiap minuman, jadi jika anda mempunyai dua minuman, sebaiknya berhenti minum sekurang -kurangnya 2.5 jam sebelum tidur."

2. Tetapkan sempadan yang sihat

Apabila kawalan diri terasa lebih sukar daripada biasa, ia mungkin membantu menjadikannya lebih rumit untuk diri anda untuk pergi ke laut. "Anda tidak boleh minum alkohol yang tidak ada," Dr. Daramus berkata. "Dapatkan satu botol pada satu masa atau jadilah penghantaran mingguan, dan jangan biarkan diri anda pergi [membeli -belah] hanya untuk alkohol."

Anda juga mungkin mahu memilih tetingkap jam gembira di mana anda membenarkan diri anda minum, meninggalkan jangka masa yang besar di mana anda tidak melakukannya. "Tetapkan sempadan seperti hanya minum selama jam 6 dan 8 p.m., atau tidak minum sama sekali selama 48 jam (jadi alkohol memetabolisme dari sistem anda), "mencadangkan pengasas Elixirs yang ingin tahu John Wiseman.

Sebaik sahaja anda mencurahkan gelas, Kelli McGrane, ahli diet berdaftar untuk aplikasi pemakanan kehilangannya!, mengesyorkan menyimpan botol dari jangkauan lengan. "Untuk membantu menahan keinginan untuk mengekalkan kaca anda, simpan botol wain di dapur dan bukannya di atas meja di sebelah anda," katanya.

Jejak pengambilan anda juga boleh membantu. "Baru -baru ini saya membaca bahawa jika anda menyimpan buku harian berapa banyak yang anda harus minum dalam seminggu, ia benar -benar meningkatkan kesedaran anda dan anda kurang berkemungkinan minum," kata Hunnes.

3. Kenal pasti punca punca minuman anda

Sekiranya anda masih minum lebih banyak daripada yang anda mahukan selepas mengadopsi amalan terbaik di atas, Dr. Daramus mencadangkan anda melihat masalah yang anda gunakan alkohol untuk mengatasi-e.g. Kebimbangan, kebosanan, rakan sebilik yang buruk, tinggal bersama ibu bapa anda, dll.-dan kemudian cuba menangani secara langsung dengan masalah itu dan bukannya menampar bantuan band minuman keras di atasnya. Dr. Neustadter bersetuju. "Menyedari hubungan antara perasaan dan impuls anda adalah langkah pertama dalam melambatkan kecenderungan ketagihan," katanya. Meditasi, ternyata, dapat membantu dengan ini.

Sekiranya punca utama tabiat minum anda adalah hubungan dengan seseorang di rumah anda, Dr. Daramus mengesyorkan berurusan dengannya terlebih dahulu, kerana anda (jelas) terjebak dalam keadaan untuk masa depan yang boleh dijangka.

4. Cari cara lain untuk mengisi masa anda

Sama seperti yang berlaku pada masa-masa yang tidak kuarantin, bersandar pada aktiviti yang tidak berputar-putar-dan berpotensi bahkan terhalang oleh Booze dapat membantu mengekang minum. "Terdapat banyak komuniti dalam talian yang menawarkan kelas percuma, makan malam, meditasi, yoga, bimbingan, dan juga parti," kata Dr. Neustadter. "Kensho Health adalah platform yang hebat untuk komuniti dalam talian atau mencari pengamal [kesejahteraan]. Ramai pengamal menawarkan harga yang sangat diskaun sekarang."Wellset permulaan teknologi berasaskan LA juga menawarkan pengaturcaraan percuma yang luas.

5. Menguruskan jangkaan anda

Sekiranya ia terharu yang membawa anda minum, mungkin masa untuk membiarkan diri anda keluar dari cangkuk. "Anda tidak akan dapat menyelesaikan semua kerja anda, homeschool anak -anak, teruskan semua latihan anda, memasak setiap hidangan, melakukan lima kursus dalam talian, dan sukarelawan," kata Dr. Daramus. "Apa yang 'cukup baik' sekarang?"Ini mungkin merupakan pendekatan yang sangat berguna jika ia menekankan anda untuk melihat orang lain membakar ribut atau bersenam seperti gila semasa anda hampir tidak mendapat minimum setiap hari. Tidak ada yang mengatakan bahawa anda perlu mendekati krisis ini seperti peluang; hanya kelangsungan hidup juga baik.

6. Jadilah dekaden di tempat lain

Nasib baik, minuman keras bukan satu-satunya diri sendiri di menu. "Naik dengan cara lain," kata Dr. Daramus. "Anda memerlukan keseronokan dan keselesaan sekarang."TV realiti dan seks (bekerjasama atau tidak) adalah dua pilihan yang masuk ke dalam fikiran. Lihat juga: Memesan hidangan kegemaran anda yang dihantar dari restoran tempatan yang ingin anda sokong.

7. Mencapai alternatif koktel yang sihat

Trend yang sihat adalah sesuatu di sini. Selain itu, perkara terbaik mengenai minum yang tenang ialah anda boleh mula memukul botol pada 9 a.m. tanpa rasa malu atau penyesalan.

Terdapat jenama alkohol yang tidak alkohol yang membuat lirik dari lirik mereka ke benih-Bot yang akan memberi anda bahawa "saya minum koktel" rasa dan perasaan. Jenama seperti Euphorics Kin dan Elixir yang ingin tahu menjual alternatif koktel adaptogenik yang telah direka untuk pelbagai keadaan dan keadaan mood yang dikehendaki, e.g. Relaksasi, keseronokan sosial (dalam gelembung kuarantin anda, tentu saja), dan zum pejabat selamat waktu.

Sekiranya anda lebih banyak gal kuarantin DIY, ahli herba Rachelle Robinett menawarkan nasihat untuk membuat minuman yang menenangkan anda sendiri. "Pembuat mocktail kegemaran saya adalah tinctures, air berkilauan, dan jus kecil atau sitrus yang muddled," katanya. "Dalam secubit, hanya tinctures di dalam air melakukan silap mata!"Kegemarannya untuk menenangkan termasuk kava atau gabungan termasuk lavender, passhingflower, atau chamomile. "Untuk getaran yang lebih baik dan menyeronokkan, cuba Damiana (berfungsi pada sistem endokannabinoid seperti CBD), Mimosa ('Pokok Kebahagiaan'), Hawthorn (untuk Hati), atau mana-mana kru yang semakin meningkat (Gingko, Gotu Kola , Rosemary, Cordyceps), "katanya.

8. melibatkan kebaikan

Kadang -kadang, tongkat emosi seperti minuman keras sukar digantung tanpa sedikit pertolongan. "Telehealth, termasuk terapi video dan telefon, sangat besar sekarang, dan syarikat insurans berada di bawah tekanan untuk membayarnya," kata Dr. Daramus. Sekiranya anda prihatin tentang betapa berbeza sesi anda semasa anda memindahkan ke teletherapy, kami telah mendapat anda dilindungi. Dan jika anda belum pernah ke terapi-meremehkan atau sebaliknya? Inilah tempat yang baik untuk bermula.

Anda, atau seseorang yang anda sayangi, mungkin juga memerlukan bantuan yang lebih intensif. Dr. Koob mengesyorkan menggunakan laman web organisasinya memikirkan semula minum untuk menentukan sama ada atau tidak ada masalah serius di tangan, dan kemudian melawat Navigator Rawatan NIAAA untuk panduan untuk mendapatkan bantuan. Dr. Neustadter juga mengesyorkan mesyuarat AA maya, tele-terapi, dan kumpulan sokongan dalam talian seperti satu tahun tiada bir bagi mereka yang tidak boleh minum secara sederhana.