Apakah masa terbaik untuk mengambil probiotik untuk kesihatan usus anda?
Walau bagaimanapun, penting untuk menyebutkan bahawa walaupun beberapa jenis probiotik paling baik diambil pada perut kosong, yang lain lebih baik diambil setelah makan. Sebagai contoh, menurut Megan Gerber, Rd, LD, INFCP, CGN, diet berdaftar dan pengasas makanan yang berasaskan, probiotik yang mengandungi lactobacillus biasanya diambil dengan makanan, sementara yang mengandungi Saccharomyces boulardii atau bacillus lebih baik bertahan tanpa. Gerber menambah bahawa probiotik berasaskan spora atau tanah, yang biasanya disarankan kepada pelanggannya, idealnya diambil 30 hingga 60 minit selepas makan.
Cadangan pengambilan juga boleh berubah mengikut produk tertentu yang anda gunakan. Orang ramai boleh membuat kesilapan umum untuk menghadap arahan pengeluar, yang jika tidak diikuti, juga boleh mengganggu keberkesanan suplemen sehingga selalu bijak membaca label-dan lebih-lebih lagi, berbincang dengan profesional perubatan untuk menentukan masa terbaik untuk mengambil suplemen probiotik.
Adakah lebih baik mengambil probiotik pada waktu pagi atau pada waktu malam?
Bagi waktu terbaik untuk mengambil probiotik, pakar mengatakan bahawa ia adalah sebahagian besarnya adalah keutamaan, walaupun Gerber mencadangkan mengambilnya sebelum tidur ketika memperkenalkan suplemen probiotik baru ke dalam diet anda. "Saya cenderung untuk memberitahu pelanggan untuk mengambil probiotik pada waktu petang kerana kadang -kadang probiotik baru boleh menyebabkan masalah seperti kembung atau gas kerana badan mereka mengasimilasikan probiotik," katanya. "Saya biasanya mempunyai orang yang dos pada waktu tidur atau sekitar waktu petang supaya mereka dapat tidur ketika gejala -gejala itu berpotensi menaikkan probiotik."
Sebagai alternatif, anda boleh memilih untuk memisahkan dos suplemen probiotik anda sepanjang hari. Menurut Niket Sonpal, MD, ahli gastroenterologi dan penolong profesor perubatan klinikal di Touro College of Osteopathic Medicine, memisahkan dos juga dapat membantu individu menentukan reaksi tubuh mereka terhadap suplemen tertentu sambil mengurangkan kesan sampingan yang tidak diingini. "Ini akan membantu anda menilai reaksi sistem anda terhadap probiotik dalam kenaikan dan bukannya sekaligus," katanya.
Mengapa masa-dan kualiti adalah penting
Tidak ada masa yang tepat untuk mengambil probiotik, tetapi ada masa-masa tertentu yang lebih baik daripada yang lain untuk membantu memastikan bakteria probiotik bertahan dalam perjalanan ke usus anda-belum lagi, menubuhkan diri mereka di saluran gastrointestinal-untuk memberi kesan kepada sebarang kesan.
Sama pentingnya, anda ingin memilih suplemen probiotik berkualiti tinggi untuk memastikan kelangsungan hidup bakteria prebiotik kerana malang. "Terdapat banyak probiotik di rak tanpa sastera di belakang mereka untuk memahami tahap potensi," kata Gerber. Dengan ini, dia berkata untuk membeli jenama yang bereputasi dari vendor atau profesional penjagaan kesihatan perubatan untuk memastikan produk memenuhi standard kualiti dan spesifikasi keselamatan. Dia juga biasanya mengesyorkan kapsul atau suplemen probiotik cecair kerana banyak minuman probiotik atau gummies mengandungi gula tambahan yang berpotensi membakar usus. Oleh itu, dia lebih suka produk yang dibuat dengan bahan -bahan yang minimum.
Semasa memilih suplemen probiotik, anda mungkin juga ingin mempertimbangkan pilihan yang terkandung dalam kapsul bersalut enterik, yang menurut Greenfield, dapat membantu ia menahan asid perut. Sebaliknya, "jika kapsul atau encasement tidak menawarkan perlindungan yang betul dari asid perut, ia mungkin tidak berkesan," kata Dr. Gonpal.
Bilakah anda harus mengelakkan mengambil suplemen probiotik?
Semasa mengambil suplemen probiotik dapat memberi manfaat kepada kesihatan usus anda, ada contoh di mana individu mungkin ingin mengelakkannya. Gerber biasanya mengesyorkan terhadapnya jika pelanggan didapati mempunyai pertumbuhan bakteria dalam usus, seperti SIBO, yang biasanya dapat menampakkan gejala ASIB, seperti gas, kembung, dan refluks asid.
Apakah tanda -tanda bahawa probiotik berfungsi?
Sekiranya anda ingin tahu sama ada probiotik anda berfungsi, anda mungkin ingin melihat pergerakan usus anda. Menurut Gerber, anda harus mempunyai pergerakan usus yang teratur dan baik dengan tekstur yang serupa dengan pisang. Tanda lain yang baik bahawa probiotik anda berfungsi adalah jika anda mengalami kurang kembung, gas, dan kerengsaan di usus, katanya.
Keselamatan dan langkah berjaga -jaga untuk suplemen probiotik
Probiotik boleh menawarkan banyak faedah, membantu usus anda "mencerna makanan, memecahkan nutrien, dan tahap bakteria berbahaya," kata Dr. Sonpal, dan sebagai Greenfield menambah, mereka dapat memberikan "pelbagai manfaat kesihatan" yang melampaui usus, seperti meningkatkan mood dan mencipta vitamin dan nutrien yang sihat di dalam badan.
Dengan itu, jika anda mempertimbangkan suplemen probiotik, Gerber menggariskan kepentingan bercakap dengan profesional sebelum memperkenalkan sebarang suplemen ke dalam diet mereka. "Saya akan selalu mengesyorkan terlebih dahulu bercakap dengan doktor, penyedia perubatan berfungsi, atau ahli diet perubatan berfungsi untuk membincangkan sama ada suplemen adalah tepat untuk anda dan bukannya bereksperimen dengan diri anda," katanya.
Juga mempertimbangkan makanan serat dan probiotik yang kaya
Supriya Rao, MD, seorang doktor yang diperakui oleh lembaga yang diperakui dalam Perubatan Dalaman, Gastroenterologi, Perubatan Obesiti, dan Perubatan Gaya Hidup mengatakan bahawa sebelum menambah suplemen probiotik ke dalam diet anda, anda mungkin ingin mempertimbangkan apa yang anda letakkan di atas pinggan anda terlebih dahulu.
Untuk satu, Dr. Rao mengesyorkan makan makanan serat tinggi, yang dia tambahkan, ramai orang tidak mempunyai cukup, walaupun penting untuk kesihatan usus-dan dengan lanjutan, mikrob usus anda. "[Serat] ditapai oleh bakteria di usus anda, jadi jika anda dapat makan makanan serat tinggi, probiotik dalam usus anda sendiri akan memulihkan diri mereka untuk mengimbangi," katanya. Di samping itu, anda juga ingin menelan lebih banyak makanan yang kaya dengan probiotik, seperti yogurt, sauerkraut, dan kimchi ke dalam diet anda.
Gerber menyuarakan sentimen ini, sambil menambah bahawa jika anda ingin menambah lebih banyak makanan probiotik ke dalam diet anda, anda mungkin mahu memilih makanan yang ditanam tanpa gula yang ditanam dalam garam dan bukannya cuka. Dia juga mengatakan bahawa mereka yang ingin mendapatkan minuman probiotik mereka (berfikir: yogurt atau kefir) juga mungkin ingin mempertimbangkan memilih pilihan yang biasa tanpa gula, serta produk tenusu berasaskan kambing atau kambing yang lebih mudah dicerna berbanding dengan susu lembu. Walau apa pun, anda akan sentiasa mahu memilih produk yang duduk di kawasan yang disejukkan di kedai runcit, katanya.
Semua dalam semua, sama ada anda memilih makanan yang kaya probiotik, suplemen, atau kedua-duanya, pastikan anda mendengar badan anda sekiranya berlaku ketidakselesaan.
Citations + Well + Rujukan Artikel Baik Rujukan Saintifik, Boleh Dipercayai, Terkini, Kajian yang mantap untuk menyandarkan maklumat yang kami kongsi. Anda boleh mempercayai kami sepanjang perjalanan kesihatan anda.
- Tompkins, T A et al. "Kesan makanan pada probiotik semasa transit melalui model saluran gastrousus atas manusia." Mikrob yang bermanfaat Vol. 2,4 (2011): 295-303. doi: 10.3920/BM2011.0022
Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.
