Apa yang sihat, betul -betul? 10 makanan makanan berat

2. Makan yang sihat boleh memberi manfaat fizikal dan emosi

Frances Phillips, ahli terapi pemakanan berdaftar yang mengkhususkan diri dalam masalah kulit dan kecantikan, mengatakan bahawa kepadanya, pemakanan yang sihat bermakna diberi makan di pelbagai peringkat. "Saya seorang foodie jadi saya mahu makan makanan yang enak, tetapi saya juga mahu makanan itu memberi manfaat kepada kesejahteraan fizikal dan emosi saya," katanya. "Saya memberi tumpuan kepada mendapatkan kualiti terbaik, bahan organik di mana mungkin tetapi pendekatan saya tidak ketat."

3. Semuanya bermula dengan hubungan yang sihat dengan makanan

Jurulatih Selebriti Autumn Calabrese mengatakan bahawa kepadanya, makanan yang sihat adalah lebih daripada sekadar makanan; Ini mengenai minda juga. "Makan yang sihat bermula dengan mempunyai hubungan yang sihat dengan makanan," katanya. "Saya tidak percaya untuk menghapuskan kumpulan makanan atau makanan tertentu kecuali jika ia disebabkan oleh sekatan diet atau keadaan perubatan."Namun, dia mengehadkan penggunaan produk yang sangat diproses. "Ini membolehkan makanan untuk melakukan apa yang dimaksudkan untuk dilakukan: memacu badan kita dan menyokong mereka dalam fungsi harian mereka," katanya. "Apabila anda melihat makanan dengan cara ini, mudah untuk membuat pilihan yang menyokong kesihatan anda."

4. Makan sihat sedap dan berwarna-warni

Sebagai tukang masak dan pengasas bersama Charley St, Dan Churchill bukan sahaja memberi makanan kepada makanan yang berkhasiat setiap hari, tetapi berpuluh-puluh orang lain juga. "Makan sihat untuk saya bermula dengan rasa," katanya. "Saya selalu mengatakan bahawa jika makanan tidak sedap, tidak ada yang lain."Selain merasa baik, dia berfikir tentang bagaimana ia kelihatan di atas pinggan juga, pastikan setiap hidangan penuh dengan warna. "Warna menunjukkan nilai pemakanan, jadi plat anda yang lebih pelbagai dan berwarna -warni, kemungkinan lebih banyak vitamin dan mineral yang anda dapatkan," katanya. "Akhirnya, makan sihat bagi saya selalu mempunyai aspek komuniti. Saya melakukan apa yang saya lakukan kerana saya suka meletakkan senyuman di wajah seseorang melalui makanan."

5. Makanan yang sihat boleh penyembuhan, secara fizikal dan emosi

"Makanan sebenar adalah hadiah terbesar kami dan saya menghargai makanan yang disediakan untuk badan kita," Chef, Kesejahteraan Kintsugi pengarang, dan baik+ahli Majlis Kesihatan yang baik Candice Kumai berkata. "Makanan sebenar adalah ubat kita, kegembiraan kita, keselesaan kita, kawan pencegahan kita, dan produk kecantikan sebenar kita, semuanya dalam satu. Makanan sebenar membawa kita bersama budaya, rohani, dan emosi."Kumai juga mengatakan bahawa mempunyai akses kepada makanan yang sihat malangnya masih mewah-tetapi tidak seharusnya. "Saya bersyukur kerana mempunyai akses kepada pemakanan yang sihat dan air bersih. Kami juga boleh terus bekerja dengan organisasi makanan untuk membantu menyebarkan akses kepada makanan dan pendidikan yang lebih baik melalui makanan yang lebih baik-ini adalah makanan dan pendidikan yang dapat dilakukan untuk orang lain, menjadi perkhidmatan."

6. Makan yang sihat tidak perlu menyekat makanan kegemaran anda

Pengasas Peribadi dan Pengasas Kecergasan Peribadi Anka Urbahn mengatakan bahawa untuknya, makanan yang sihat termasuk quinoa dan pizza. "Ini semua tentang keseimbangan," katanya. "Sedikit makanan sama ada baik atau semua buruk, jadi anda boleh merawat manis kegemaran anda atau kepingan besar pizza-dalam kesederhanaan."Urbahn menunjukkan bahawa kita bergantung pada makanan untuk menjadi tenaga dan mengisi, dan ia adalah nutrien padat, makanan keseluruhan yang melakukan ini yang terbaik. "Digabungkan dengan aktiviti fizikal yang biasa, makan sedekat mungkin akan memacu anda, memberi anda lebih banyak tenaga, menjadikan anda sangat berdaya tahan untuk menekankan, dan meningkatkan mood anda," katanya. Baginya, ini bermaksud makan campuran protein tanpa lemak, lemak yang sihat, dan karbohidrat kompleks.

7. Makan yang sihat harus membuat anda berasa seronok

Jurulatih Peribadi yang Diiktiraf Diakadi Liz Letchford Menggunakan Ujian Litmus Ini Semasa Makan: Bagaimana Rasanya Dia Rasa? "Sebelum ini, saya biasa makan apa sahaja yang mudah, atau apa sahaja yang dimakan oleh rakan -rakan saya, walaupun bagaimana ia membuatkan badan saya merasa. Sekarang saya lebih selaras dengan badan saya, saya memilih untuk makan makanan yang akan menimbulkan pencernaan yang sihat, mood yang baik, dan fikiran yang jelas, "katanya. "Pepatah lama 'Anda adalah apa yang anda makan' adalah benar. Makanan yang saya makan secara harfiah akan memberikan badan saya nutrien dan tenaga yang diperlukan untuk membina semula sel -sel badan saya."

8. Makan yang sihat tidak sama dengan diet

Salah satu kesilapan superstar kecergasan Kayla Itsines adalah bahawa makan dan diet yang sihat adalah satu dan sama. "Bagi saya, makanan yang sihat bermaksud memakan makanan yang sihat, sihat dan seimbang. Saya tidak mempercayai diet yang ketat, tetapi makan dengan cara yang membakar badan saya dengan nutrien yang diperlukan untuk hari yang akan datang, "katanya. "Saya membuat keputusan sedar untuk memilih pilihan makanan yang membuat saya berasa baik, menyokong tahap tenaga positif, dan membantu saya mencapai matlamat kecergasan saya."

9. Makan yang sihat adalah mengenai keuntungan jangka panjang

Walaupun makanan memenuhi keperluan segera yang jelas, Doktor Perubatan Fungsian Elroy Vojdani, MD, menganggap bagaimana segala yang dia makan akan mempengaruhi kesihatannya jangka panjang-untuk lebih baik atau lebih teruk. "Makan yang sihat kepada saya menyedari apa yang saya masukkan ke dalam badan saya untuk memaksimumkan kesihatan jangka panjang saya berdasarkan faktor risiko peribadi saya dan ujian darah," katanya. Dr. Vojdani mengatakan bahawa dia mempunyai sejarah penyakit usus yang marah dan sejarah keluarga penyakit kardiovaskular, jadi dia memakan versi tenusu dan gluten diet Mediterranean. "Ini menjadikan IBS saya berada di teluk dan menguruskan risiko jangka panjang penyakit kardiovaskular," katanya. Dan jika dia makan sesuatu dari gaya makan pilihannya, dia memastikan ia Betul berbaloi.

10. Makan yang sihat menyediakan tenaga

Untuk s.O.S. Pelan Makanan dan Membina+Pencipta Burn Ashley Borden, Makan Sihat Bukan Mengenai Sekatan atau Mengira Kalori, Ini Mengenai Mendapatkan Bahan Bakar yang Dia Perlu. "Makan dengan baik untuk saya bermakna saya memberi makan badan saya dengan makanan yang tidak membuat saya terhempas, dan menjaga tenaga saya dan kuasa otak saya sepanjang hari," katanya. "Sebagai pemakan intuitif, saya dapat merasakan cara makanan mempengaruhi tubuh saya bermula, dengan fikiran saya."

Lebih ramai orang di ruang kesihatan telah bercakap mengenai makan intuitif. Inilah maksudnya, dan ia kelihatan seperti. Plus, bagaimana menikmati makanan ketika anda mungkin tahu juga banyak mengenai pemakanan.