Apa yang mengharapkan kebaikan kecergasan tahu tentang kehamilan yang sihat

Bagaimana Fit Membantu: Ketika saya dapat mula bekerja lagi, saya benar -benar letih dan merasa dikalahkan. Di hampir setiap kelas yang saya ambil di sana ada seorang wanita hamil di dalamnya jauh lebih jauh daripada saya yang mendorong saya untuk terus berjalan. Di luar bilik darjah, saya telah mendengar cerita kelahiran positif dari pelanggan saya selama bertahun -tahun ... Saya fikir Bari baru saja memberi wanita keyakinan untuk mempercayai badan mereka, untuk mengetahui bahawa mereka kuat dan berhubung dengan apa yang mereka rasakan, dan merasa selesa mengambil cabaran.

Kejutan terbesar: Saya mengalami banyak tekanan dan kecemasan ketika saya hamil, dan ketika saya melihat Joaquin bergerak pada sonogram dan mula merasakannya bergerak, kecemasan saya hilang. Daripada memberi tumpuan kepada masalah atau senarai tugasan saya, fikiran dan hati saya dipenuhi dengan pemikiran dan perasaan positif.

Petua teratas: Luangkan masa untuk berhubung dengan bayi anda dan jatuh cinta dengan proses minggu ke minggu. Semakin banyak anda menunaikan apa yang sedang berlaku, semakin mudah untuk menjadi baik bagi anda dan bayi. Latihan mingguan, urut pranatal, dan akupunktur kelihatan seperti banyak kerja, dan saya tidak tahu sama ada saya akan mengikuti jadual seperti itu di luar kehamilan, tetapi mereka adalah beberapa jam kegemaran saya dan paling berhak dalam minggu saya sekarang sekarang.

Krystal Dwyer

Pengajar, FlyBarre, Dailyburn, Qinetic

Statistik bayi: Josephine, dilahirkan April 2016

Kehamilannya yang sihat: Selepas trimester pertama saya, saya dapat keluar lebih banyak, aktif, dan terasa begitu baik. Sepanjang kehamilan saya, saya mengajar di FlyBarre, Dailyburn, dan Qinetic-juga di Cityrow sehingga enam bulan kehamilan saya ketika menjadi terlalu sukar untuk pinggul saya yang hamil. Sekitar 30 minggu saya terpaksa berhenti mengajar kelas Flybarre sukan-saya tidak dapat melompat lagi. Tetapi jika tidak, saya terus mengajar 10 kelas seminggu sehingga April 2016. Saya sangat bangga dengan diri saya!

Evolusi Makanan: Saya menjalani diet yang seimbang ketika saya hamil, dengan beberapa keinginan. Bahagian paling sukar adalah berhenti minum begitu banyak kopi. Saya sudah biasa mempunyai beberapa cawan sehari. Itu sukar untuk melepaskan.

Bagaimana sesuai dibantu: Tetap aktif sangat baik untuk badan saya di semua peringkat kehamilan saya. Terutama untuk hari -hari saya berasa lebih letih, setelah saya mengajar beberapa kelas dan mendapat darah saya mengalir dan meregangkan, saya berasa lebih terjaga, dan sakit kecil dan sakit dari benjolan bayi saya hilang.

Kejutan terbesar: Anda selalu mendengar wanita mengatakan bagaimana mereka merasa sangat letih, tetapi budak lelaki, itu lebih buruk maka saya menjangkakan ia akan menjadi. Saya sangat kecewa dengan diri saya pada awalnya. Sebelum kehamilan saya keluar dari rumah selama lapan hingga sembilan jam pada satu masa, berlari bekerja, bersenam, bertemu rakan. Semasa kehamilan saya, saya dapat mengajar dua hingga tiga kelas saya dan saya dihapuskan, terpaksa pulang dan tidur siang. Saya sangat sukar, berasa malas dan terputus. Saya mengambil sedikit masa untuk mengingatkan diri saya, "Saya sedang berkembang manusia, berehat!"

Petua teratas: Bersikap baik pada diri sendiri semasa kehamilan, dan terutama selepas itu. Saya belajar memberi diri saya kredit untuk perkara -perkara kecil yang boleh saya lakukan, bukannya melihat semua perkara yang saya tidak dapat.

Amanda Freeman

Pemilik, Slt

Statistik bayi: Flynn, Lahir Oktober 2015

Kehamilannya yang sihat: Saya dapat berpegang pada versi yang diubah suai dari rutin pra-kehamilan saya sepanjang kehamilan saya. Untuk tiga bulan pertama, saya akan bangun berasa mual, jadi saya terpaksa mempunyai makanan ringan, mencerna sedikit, dan kemudian bersenam. Yang sempit gaya saya. Saya cukup bernasib baik untuk mempunyai megaformer di apartmen saya, jadi saya dapat meneruskan dengan SLT sama ada di rumah atau di kelas. Saya terus bersendirian dengan yoga saya sehingga bulan keenam saya dan kemudian mendapati terlalu sukar untuk bergerak di sekitar perut besar saya. Beberapa bulan terakhir kehamilan saya banyak saya berenang. Saya menghabiskan minggu terakhir kehamilan saya berjalan satu tan untuk cuba pergi ke buruh.

Evolusi Makanan: Seperti kebanyakan wanita hamil, saya mempunyai keinginan rawak dan penindasan makanan tertentu. Saya terobsesi dengan challah, mentega kacang, dan oren. Saya ditolak oleh ikan.

Bagaimana sesuai dibantu: Mempunyai pekerjaan dan gaya hidup yang aktif membantu saya kekal dalam keadaan baik dan merasa sangat baik sepanjang kehamilan saya. Saya fikir bahawa teras kuat saya meredakan kesakitan buruh dan penghantaran, dan pasca kehamilan, saya dapat aktif, dan sebahagian besarnya (perut sial), badan saya melantun dengan cepat.

Kejutan terbesar: Saya menyusu anak perempuan saya selama sembilan minggu-sembilan minggu paling sukar dalam hidup saya. Saya mendapati hampir mustahil untuk bersenam ketika saya berusaha untuk bekerja, menyusu (atau pam), bergaul dengan bayi saya, dan masih mempunyai kehidupan sosial. Bekerja adalah apa yang biasanya saya harus berkorban, dan saya mendapati bahawa ia secara dramatik mempengaruhi mood saya.

Petua teratas: Lakukan latihan lantai panggul! Melakukan kegel membantu mengelakkan masalah kawalan pundi kencing selepas kehamilan dan prolaps jangka panjang.

Anna Kaiser

Pengasas, Akt

Statistik bayi: Hakim 28 Januari 2017

Kehamilannya yang sihat: Sehingga kira -kira minggu ke -16, saya tidak mengubah apa -apa! Sebenarnya, saya sangat bersyukur untuk Akt. Sekiranya saya tidak mempunyai rutin harian yang menggabungkan senaman yang saya sayangi dan komuniti yang saya nantikan untuk melihat, saya tidak fikir saya akan dapat meneruskan detik -detik yang sangat sukar di trimester pertama. Di antara semua keletihan dan loya, sangat sukar untuk bangun pada waktu pagi dan mendapat motivasi. Sekarang, pada 23 minggu, saya mula dipotong kira -kira empat hari seminggu, 90 minit sehari. Saya benar -benar suka latihan selang: serangan pendek kardio dan kekuatan pada tahap apa pun yang saya rasa mampu pada hari itu. Dan saya cuba melakukan lima hingga sepuluh minit lantai pelvis/latihan pernafasan diafragmatik setiap hari serta meditasi bergerak dua kali seminggu pada hari -hari saya cuti.

Evolusi Makanan: Saya mesti pastikan untuk makan sebelum bersenam sehingga badan saya mempunyai bahan bakar yang perlu dilakukan dan tidak menarik dari rizab saya, yang saya perlukan untuk mencipta makhluk kecil ini! Membakar pasca latihan juga menjadi lebih penting bagi saya, sekarang saya tahu saya makan selama dua.

Bagaimana sesuai dibantu: Hanya berjalan ke studio dan menangkap wanita yang saya suka membantu "kabus otak hamil" hilang dan fokus semula niat saya untuk hari ini. Pekerjaan saya benar -benar mengajar saya betapa pentingnya bersenam semasa kehamilan dan bagaimana transformatif itu dapat berlaku semasa saat -saat yang sangat sukar.

Kejutan terbesar: Berapa awal saya dapat merasakan hormon, relaxin, mula menendang. Ia melegakan semua ligamen di dalam badan anda, jadi sendi anda tidak disokong juga. Saya perhatikan bahawa saya perlu sedar bagaimana Saya bergerak melalui ruang untuk menyokong leher dan tulang belakang saya dengan betul, bukannya menunggang tinggi pada endorfin dan mendorong diri saya terlalu keras.

Petua teratas: Latihan sangat penting untuk membantu wanita dengan beberapa detik yang lebih mencabar dan merasa sihat dan kuat. Jadi, walaupun anda tidak merasakan 100 peratus, cuba komited untuk bergerak hanya selama 15 minit-menembusi jem latihan yang anda suka, mendapatkan diri anda ke dalam peregangan yang bagus, menghubungkan ke badan anda, pergi berjalan-jalan dengan rakan-rakan ... Cuba tetap aktif. Anda mungkin terkejut dengan lebih baik perasaan anda.

Heidi Kristoffer

Pencipta, Crossflowx di Gerakan, Guru Yoga

Statistik bayi: Priscilla dan Alexia, dilahirkan pada bulan Jun 2015

Kehamilannya yang sihat: Selain daripada 2-3 minggu (yang terasa seperti selama-lamanya) ketika saya berada di tempat tidur selepas mempunyai cerclage (prosedur serviks) sekitar 22 minggu, saya menjalankan setiap hari, yang merupakan norma saya. Bergerak dirasakan Betul Bagus kerana badan saya berubah dan berkembang. Saya sama ada melakukan amalan yoga di rumah atau kelas Vinyasa atau Soulcycle biasa dengan guru yang saya percayai. Soulcycle yang menarik terasa lebih baik pada badan hamil saya daripada apa -apa lagi, kerana cara anda kebanyakannya keluar dari pelana dan perut anda tergantung. Ia benar -benar mengurangkan banyak tekanan. Saya melakukan kelas Laurie Cole sehingga minggu sebelum saya melahirkan anak kembar saya; Dia memastikan bahawa saya tidak pernah terlalu keras. Mempunyai latihan yoga pranatal, mudah bagi saya untuk mengubah suai amalan yoga saya sendiri yang memotong kelainan tertutup, dll.

Bagaimana sesuai dibantu: Saya pasti yoga dan meditasi membuatkan saya waras di tengah -tengah semua roller coaster gila. Saya juga menyifatkan keupayaan saya untuk menarik nafas panjang untuk membuatnya melalui banyak kesakitan pada akhirnya. Saya juga berfikir bahawa cinta diri dan penerimaan diri yang saya pelajari melalui yoga benar Kembar saya dilahirkan.

Kejutan terbesar: Saya terkejut betapa soulcycle yang lebih mudah untuk saya daripada Vinyasa, dan bagaimana ia membolehkan saya mendapatkan endorfin yang baik-baik bahawa yoga pranatal tidak. Dan saya tidak membenci yoga pranatal, kerana ia hebat. Tetapi dalam pengalaman saya, anda tidak banyak bergerak (itulah sebabnya saya melakukan video pranatal saya sendiri mengenai qinetic, untuk wanita dengan amalan yoga biasa), dan saya perlu bergerak untuk merasa baik dalam kehamilan saya.

Petua teratas: Adakah perkara yang membuat anda gembira dan berasa hebat. Apabila kehamilan selesai, anda akan bertanggungjawab untuk kehidupan manusia yang lain. Menikmati beberapa bulan terakhir yang mengawal jadual anda.

Kristin McGee

Pengajar Yoga dan Pilates Selebriti

Statistik bayi: Timothy dan Twin Boys yang berusia 3 tahun pada bulan November

Kehamilannya yang sihat: Saya masih mengamalkan yoga dan pilates dua hingga tiga kali seminggu. Saya juga berusaha untuk melatih sekurang -kurangnya sekali seminggu. Saya berjalan di mana -mana di NYC masih, dan mengejar Timothy memberi saya kardio saya. Kali pertama saya sangat aktif, tetapi saya rasa kehamilan ini lebih banyak lagi. Saya tidak dapat melakukan sebanyak sekarang. Oleh itu, saya mendengar diri saya dan mengambil mudah, tetapi saya masih mengajar semua kelas dan pelanggan saya!

Evolusi Makanan: Saya makan lebih banyak, itu pasti. Saya masih berpegang pada makanan yang sihat dan sarapan pagi, makan tengah hari, dan makan malam dan kemudian menambah makanan ringan tambahan sama ada pertengahan pagi atau tengah hari atau sebelum tidur.

Bagaimana Fit Membantu: Mengajar Yoga dan Pilates adalah pekerjaan yang hebat, dan ia pasti membantu menjadikan kehamilan saya lebih mudah. Saya terus aktif, saya berhubung dengan badan saya secara berterusan, saya mendengar nafas saya, saya tetap fleksibel ... senarai terus!

Kejutan terbesar: Saya selalu terkejut betapa hebatnya hormon trimester kedua! Saya tidak mengharapkan menjadi sangat terangsang kedua -dua kali. Saya juga terkejut betapa gatal kulit saya mendapat dan bagaimana ia mempengaruhi tidur saya. Saya semakin letih, atau saya bangun di tengah malam dan tidak dapat tidur.

Petua teratas: Dengarkan badan anda sendiri. Anda adalah panduan terbaik anda sendiri, dan anda tahu apa yang sedang berlaku. Sudah tentu mendengar nasihat doktor anda juga, tetapi biarkan diri anda melakukan apa yang sesuai untuk anda. Apabila anda berhubung dengan diri anda setiap hari, anda akan berasa sangat gembira dan dapat mengalami proses yang menakjubkan yang kehamilan, penghantaran, dan anak -anak adalah anak.

Amanda Rose Walsh

Guru Yoga, Jurulatih Kecergasan, Doula

Statistik bayi: Dikenali 29 Mac 2017

Kehamilannya yang sihat: Hidup saya berkisar tentang kecergasan, yoga, dan pergerakan sehingga wajar bagi saya untuk tetap aktif. Semasa trimester pertama saya, saya pasti perlu mengambilnya dengan intensiti dan kekerapan. Walaupun saya tidak mengalami penyakit pagi, saya mempunyai keletihan yang cukup kuat, yang bermaksud banyak naps. Saya akan cuba mendorong diri saya untuk bergerak setiap hari tetapi beberapa hari itu tidak berlaku. Sekarang saya berada di trimester kedua saya, saya pasti merasakan peningkatan tenaga; Saya menunggang basikal saya, mengamalkan yoga, latihan kekuatan sebanyak mungkin. Saya juga mula berjalan -jalan di Central Park dan mengamalkan yoga pranatal di studio di mana saya menjadi diperakui sebagai pengajar yoga pra/postnatal.

Bagaimana Fit Membantu: Saya rasa saya bersedia untuk kelahiran-saya secara konsisten bekerja di stamina, kekuatan, dan ketahanan saya dalam kecergasan dan sebagai doula, jadi saya bersedia untuk kelahiran pengembaraan gila memerlukan. Saya merasakan bahawa dengan menjalani diet yang sihat, amalan pergerakan yang konsisten, emosi yang sihat, kerjaya yang saya buat dan suka, hubungan yang kukuh dengan suami saya, saya dapat hamil dengan mudah dan setakat ini mempunyai kehamilan yang sangat lancar dan bahagia. Kehidupan yang sihat membayar!

Kejutan terbesar: Saya kagum bahawa badan saya berubah pada hari itu dan betapa baiknya dirasakan mempunyai garis pinggang yang berkembang-sesuatu yang saya sangat dielakkan selama bertahun-tahun. Juga, sebagai profesional kesihatan dan kecergasan, saya sentiasa mengekalkan diet yang agak ketat. Sejak menjadi hamil, saya masih sangat sedar tentang apa yang saya makan tetapi saya merasa lebih banyak kebebasan. Saya benar -benar cuba menyesuaikan diri dengan badan dan bayi saya dan jika mereka meminta sesuatu yang manis, saya memakannya tanpa rasa bersalah, malu, atau bimbang. Ia telah menjadi salah satu hadiah kehamilan yang paling hebat.

Petua teratas: Sediakan! Suami saya dan saya mengambil masa setahun untuk menyiapkan diri. Ia bermula dengan perubahan diet ... Saya juga menyingkirkan semua kecantikan dan produk pembersihan yang beracun. Kami menaik taraf penapis air dan udara kami. Kami juga bekerja dengan penasihat kewangan supaya kami dapat mendapatkan wang kami dengan teratur. Saya menghadiri banyak kelahiran yang saya dapat sebagai doula dan membaca banyak buku kehamilan, kelahiran dan bayi. Saya merasakan bahawa jika saya bersedia untuk perkahwinan saya selama lebih dari setahun, saya dapat mendedikasikan masa untuk bersiap untuk bayi, perubahan hidup yang jauh lebih besar dan lebih besar!

Bersedia untuk memukul studio? Pakar menimbang bagaimana untuk bersenam semasa hamil.