Apa zon biru boleh mengajar kita tentang melalui menopause dengan sihat

Dr. Chen mengatakan bahawa makanan tumbuhan tertentu juga boleh membantu dengan kilat panas. "Makanan seperti tauhu, tempe, flaks, kacang -kacangan, dan kacang mung mempunyai phytoestrogens, yang merupakan estrogen semulajadi," katanya. Oleh itu, makan lebih banyak makanan ini dapat membantu mengurangkan beberapa gejala yang berlaku ketika estrogen menurun. Dia juga menyatakan bahawa makanan ini tinggi dalam kalsium juga nutrien yang sangat penting untuk dimakan semasa menopaus untuk menjaga tulang kuat.

Kedua -dua doktor juga menunjukkan bahawa orang di zon biru cenderung untuk makan makanan yang lebih rendah pada indeks glisemik, yang dapat membantu menjaga tahap tenaga stabil kerana makanan kurang berkemungkinan menyebabkan pancang yang melampau dan dips dalam paras gula darah. Oleh itu, jika merasa letih adalah gejala menopaus yang anda perjuangkan, meminimumkan makanan glisemik tinggi tinggi gula atau kanji dapat membantu.

3. Orang di zon biru tetap aktif

Di u.S., Adalah normal untuk duduk sepanjang hari di komputer dan kemudian cuba membatalkan semua kerosakan duduk sepanjang hari melalui senaman yang sangat kuat. Tetapi di zon biru, orang -orang postmenopausal tidak menggandakan latihan HIIT atau pergi untuk jangka masa panjang. Bukannya latihan itu buruk, tetapi satu lagi bentuk senaman mungkin lebih berkesan: berjalan. "Berjalan pantas tiga hingga lima kali seminggu dapat melakukan jumlah yang besar untuk sistem kardiovaskular," Dr Dr. Chen berkata, menghubungkan ini dengan hakikat bahawa apabila tahap estrogen jatuh, risiko penyakit kardiovaskular meningkat. (FWIW, berjalan juga bagus untuk kesihatan kognitif.)

Kedua -dua pakar mengatakan bahawa mereka juga mengesyorkan latihan yang membina otot kepada orang yang akan melalui menopaus. "Apabila anda membina otot, anda sebenarnya meletakkan ketegangan pada sambungan otot ke tulang, yang memberitahu badan anda untuk merombak tulang itu dan menjadikannya lebih kuat," Dr Dr. Dunsmoor-su menerangkan. Di Zon Biru, secara tradisinya ada tugas yang dibina dalam kehidupan wanita (untuk lebih baik atau lebih buruk) yang berfungsi sebagai latihan berat badan seperti membawa dobi atau berkebun. Tetapi mengangkat berat ringan di gimnasium boleh memberi kesan yang sama, memberi manfaat kepada tulang dan sistem kardiovaskular dengan cara yang sama.

Penuaan pasti kelihatan berbeza di negeri-negeri daripada di zon biru-menopaus termasuk. Dalam beberapa cara, itu boleh menjadi perkara yang baik. Tetapi memandangkan orang yang tinggal di rantau ini mempunyai penuaan yang sihat hingga ke sains (secara harfiah), masih banyak yang dapat kita ambil-terutama sekali ketika membangun sikap positif terhadap semakin tua. Itu dan hakikat bahawa mereka dapat menghargai segelas wain yang baik.