Betapa pakar kebahagiaan untuk keluar dari mood yang tidak baik

2. Proses, kemudian bertindak

Apabila anda mendapati diri anda dalam mood yang tidak baik, Cook menawarkan penyelesaian dua langkah ini: menentukan punca, maka ambil tindakan. "Perkara terburuk yang boleh anda lakukan semasa anda berada di funk adalah untuk berkumpul di dalamnya," katanya. "Ini tidak bermaksud anda mengelakkan memproses mengapa anda berada dalam keadaan yang tidak baik. Namun, setelah anda duduk dengan emosi anda, sudah tiba masanya untuk memasukkan apa yang kita panggil pengaktifan tingkah laku."Apa yang kelihatan seperti pengaktifan tingkah laku? Pada dasarnya ini adalah cara yang mewah untuk mengatakan bahawa anda harus melakukan sesuatu yang anda gemari untuk membalikkan mood anda. "Ini adalah ketika anda terlibat dalam aktiviti yang memberi anda rasa keseronokan atau penguasaan. Ini bermaksud turun dari sofa dan mengambil tindakan dalam beberapa cara untuk mengalihkan mood anda, "kata Cook.

3. Tetapkan sempadan dan harapan

Sekiranya ada seseorang yang cenderung untuk meletakkan anda dalam mood yang tidak baik, Cook mengatakan bahawa menetapkan sempadan dan harapan dapat membantu. (Anda tahu, jika anda tidak dapat mengelakkannya sepenuhnya.) "Mungkin bernilai mempunyai perbualan [menghormati] dengan orang mengenai perkara ini," kata Cook. Satu lagi petua beliau cuba mengembangkan empati untuk orang itu-walaupun mereka benar-benar menandai anda. "Apa maksudnya ialah anda boleh mengakui bahawa orang itu kadang -kadang menyakitkan dan Anda mahu menjalin hubungan dengan mereka, "katanya. "Ramai orang berfikir dalam semua atau apa -apa atau istilah hitam dan putih. Realitinya adalah bahawa kehidupan jauh lebih kompleks daripada ini dan apabila anda memegang multidimensi dalam hubungan, menjadi lebih mudah untuk mempunyai ruang dengan orang lain-walaupun anda tidak selalu bersama."

4. Kenali bahawa tidak berada dalam mood yang bahagia sepanjang masa sebenarnya gembira

Sebagai ahli terapi, Cook telah melihat bahawa sesetengah orang merasa bersalah kerana berada dalam mood yang tidak baik dan dalam usaha untuk tidak pernah berada dalam satu, mereka mati rasa, sering menggunakan makanan, alkohol, atau pergi bender media sosial untuk merasakan apa -apa dan bukannya buruk. "Apa yang ironis adalah bahawa orang sering mempunyai mood yang lebih buruk setelah terlibat dalam tingkah laku numbing ini. Sekiranya kita dapat belajar menjadi lebih bertolak ansur dengan kesusahan kita, kita mula belajar betapa berdaya tahan, "katanya. "Kami belajar bahawa perasaan yang tidak selesa tidak kekal selama -lamanya dan mereka akhirnya menjadi petunjuk membantu yang kita perlukan untuk membuat perubahan dalam kehidupan kita."

Walaupun perasaan buruk berlaku, Cook menekankan bahawa kunci mengakuinya tanpa berpakaian di dalamnya. Dan dengan petua ini, anda akan dapat mengelakkan sesuatu yang mengecewakan atau menjengkelkan dari menghancurkan sepanjang hari anda, akhirnya kembali kepada diri anda yang netral atau bahagia. Cue burung animasi ..

Inilah caranya editor kecantikan menangani #mentalhealthmonday:

Lapan tabiat ini terbukti secara saintifik untuk meningkatkan kebahagiaan. Dan ini adalah rahsia kebahagiaan yang tahan lama.