Kami mengetahui betapa banyak latihannya * juga * banyak senaman

2. Anda cedera: Terlalu banyak latihan juga dikaitkan dengan kecederaan. Sekiranya anda tidak membenarkan otot anda pulih, anda menjadikannya lebih mudah untuk menjadi terlalu tersentuh, ditekankan, dan hanya diketepikan. "Anda akan lemah, anda akan mendapat ketegangan otot," kata Raja. "Dan itu akan mempunyai kesan domino, kerana jika anda serius mencederakan diri sendiri, anda berpotensi menjadi kurang aktif secara fizikal kerana kecederaan itu."

3. Anda berasa lesu di gim: Sekiranya anda mendapati diri anda takut berada di gim (lebih daripada biasa) dan bergelut melalui setiap latihan, badan anda mungkin cuba memberitahu anda sesuatu. "Salah satu tanda utama [bersenam terlalu banyak] ialah anda tidak akan merasa seperti diri anda. Anda akan berasa seperti anda tidak dapat mengeluarkan tenaga sebanyak, "kata Raja. Anda mungkin akan surut dan mengalir melalui perasaan sepanjang perjalanan kecergasan anda, menerangkan Dr. Fifer, tetapi jika mereka bertahan, cuba berikan diri anda, anda akan kembali ke gimnasium selepas hari atau dua hari anda dengan lebih banyak semangat, kekuatan, dan motivasi. Btw, hari rehat yang betul, seperti ambang untuk latihan berlebihan, kelihatan berbeza untuk semua orang. Lazimnya, orang memerlukan 24 hingga 48 jam pemulihan selepas sesi latihan rintangan yang sengit, kata King, tetapi anda boleh melakukan latihan kardiovaskular setiap hari, selagi anda berkencan dengan intensiti.

Sejuk sejuk. Jadi bagaimana saya harus berehat?

Tidak kira sama ada anda sedang berlatih untuk perlumbaan atau hanya latihan kasual, satu perkara yang perlu dilakukan oleh semua orang semasa pemulihan mereka bergerak. Saya tidak bercakap tentang senaman yang besar, tetapi mungkin berjalan -jalan di sekitar blok, melakukan aliran yoga yang perlahan, atau bahkan membelanjakan tenaga untuk kerja rumah.

"Pada hari -hari rehat anda harus melakukan beberapa bentuk pemulihan," kata Raja. "Itu boleh datang dalam pelbagai bentuk, seperti latihan pernafasan untuk membantu anda mengaktifkan sistem saraf parasympatetik anda, yang bertanggungjawab untuk berehat dan pencernaan, dan meletakkan anda lebih banyak mod pemulihan. Melakukan beberapa bentuk kerja postural dan aktiviti pernafasan dapat membantu membantu pemulihan yang lebih cepat."

Secara psikologi, anda juga harus menghabiskan hari rehat anda untuk memulihkan fikiran anda juga. Bergantung pada jika anda secara semula jadi introvert atau extrovert, anda mungkin mendapati diri anda mengambil masa yang sangat diperlukan, atau sebaliknya mengisi jadual anda dengan tarikh kopi dengan rakan dan panggilan telefon dengan keluarga. Fikirkanlah dengan cara ini: sehari dari gim memberi anda satu atau dua jam tambahan untuk menyelesaikan tugas -tugas di TDL anda yang anda tidak mempunyai masa untuk mencapai.

"Pengisian semula membantu kita menangani semua perkara hidup kita," kata Dr. Fifer. "Kami bukan sekadar latihan, dan kebanyakan kita mempunyai peranan dan tanggungjawab lain, jadi untuk dapat mencari keseimbangan dan mendapatkan beberapa komitmen yang dilakukan, dan kemudian hanya dapat membiarkan segala -galanya pergi dan berehat sedikit Bit penting."BRB, meletakkan kaki saya.

Untuk resipi pemulihan yang sempurna, lihat tiga petua ini dari pelari Olimpik. Dan jika anda telah memukul dataran tinggi, ketahui mengapa kaedah pemulihan anda mungkin disalahkan.