Kami bertanya kebaikan yang lebih baik senaman pendek vs. Latihan panjang

Tetapi di luar itu, kajian telah menunjukkan bahawa pecahan pendek latihan selang intensiti tinggi boleh menjadi lebih berkesan daripada 45 minit kurang berat badan. "Kami tahu bahawa orang melihat ketahanan kardiovaskular yang lebih baik," kata Foy. "Kami melihat perubahan dalam panel trigliserida orang dan kami juga melihat rangsangan hormon yang sihat."

Kajian telah menunjukkan bahawa pecahan pendek latihan selang intensiti tinggi boleh lebih berkesan daripada 45 minit yang kurang berat.

Terdapat banyak variasi senaman pendek, tetapi Foy adalah peminat besar formula yang dia panggil: "4, 3, 2, 1," yang melibatkan kardio, latihan rintangan, pengukuhan teras, dan peregangan. Sebagai contoh:

• Empat minit kardio bertenaga tinggi, seperti 30 saat perarakan cahaya diikuti oleh 30 saat jacks melompat cepat-kemudian berulang.

• Tiga minit latihan rintangan badan atas dan bawah, seperti, katakan, jongkong diikuti dengan push-up terbalik.

• Pengukuhan teras dua minit. (Papan, sesiapa?)

• Dan akhirnya, satu minit pernafasan yang mendalam dan meregangkan untuk menyejukkan.

Foy mengatakan latihan pendek yang melanda empat komponen utama yang mengagumkan untuk orang yang baru mula masuk ke dalam bentuk, dan juga untuk orang yang sudah menjadi latihan biasa tetapi boleh mendapat manfaat daripada pecah pendek untuk membantu memerangi tol sepanjang hari.

Ia mengambil beberapa meyakinkan, walaupun baginya. "Saya sangat ragu -ragu [latihan pendek]," kata Foy. "Tetapi apabila saya mula menguji ini, saya terpesona bukan sahaja oleh tindak balas metabolik, tetapi bagaimana latihan pendek ini dapat mempengaruhi keadaan emosi seseorang."

Latihan Panjang: Kira Stokes, Jurulatih Selebriti dan Pencipta Kaedah Stoked

Perkara pertama yang pertama: Stokes berkeras bahawa dia bukan latihan anti-pendek. Dia suka latihan pendek. Semua orang harus menggabungkan campuran latihan yang lebih pendek dan lebih panjang untuk benar -benar mencabar badan mereka dengan cara yang selamat dan berkesan, katanya.

Namun Stokes pasti mempunyai tempat yang lembut untuk sesi peluh yang lebih lama, seperti yang dibuktikan oleh fakta bahawa dia menawarkan kem boot 90 minit dan beberapa kelas 75 minit, termasuk tandatangannya Stoked360 (diterangkan di laman webnya sebagai "75 minit Jumlah serangan badan ").

Secara umumnya, Stokes menganggap apa-apa yang 75 minit-ditambah untuk menjadi latihan yang panjang, dan dia mengatakan ia sesuai dengan campuran latihan kekuatan dan kardio. Tidak seperti HIIT, matlamatnya bukan untuk mengekalkan kadar jantung maksimum anda, katakan, 80 peratus (yikes!) Sepanjang masa. Sebaliknya, ia membina daya tahan dengan banyak puncak dan lembah, aktiviti yang bijak.

Kelas yang lebih panjang menyediakan cara terkawal untuk membawa badan ke titik keletihan yang benar-yang juga mencabar fikiran anda.

Walaupun semua itu cukup munasabah, Stokes mengatakan bahawa dengan pengecualian marathon, orang cenderung tidak perlu diintimidasi oleh idea latihan 75 atau 90 minit. Yang dia fikir terlalu buruk, kerana mereka kehilangan banyak faedah.

Yang pertama? Kuasa pengulangan. "Di Stoked, kami melalui setiap litar tiga kali, dan kali ketiga adalah di mana anda sampai ke titik di mana jika saya meminta anda melakukan set lain, anda tidak dapat melakukannya," katanya. Kelas yang lebih panjang menyediakan cara terkawal untuk membawa badan ke titik keletihan yang benar-yang juga mencabar fikiran anda.

Sudah tentu, jangan pergi dari melakukan, katakan, berjoging selama 30 minit seminggu untuk tiba-tiba mencuba dua bootcamp 90 minit. "Mungkin pergi mengambil kelas 50 minit biasa anda, dan kemudian pulang ke rumah dan berlari satu batu dan melompat tali selama 10 minit," Stokes mengesyorkan. "Mempunyai dua latihan yang lebih lama sepanjang minggu anda, sama ada di studio atau sendiri, adalah perkara yang hebat untuk ditujukan."

Satu lagi perdebatan hebat dalam kecergasan: mesin senaman vs. Berat percuma. Dan jika anda sudah bersedia untuk meningkatkan keamatan, inilah cabaran kecergasan jangka pendek di luar sana.