Mahukan teras yang lebih kuat dan lebih stabil? Lakukan langkah ini berulang
1. Ketegangan tambahan di leher anda
Sejak titik pegangan berongga adalah untuk mengerjakan teras anda, flexors pinggul, dan belakang, penting untuk mengetahui penjajaran anda melalui semua bahagian badan ini. Tinggal neutral dari kepala anda ke jari kaki anda, dan jangan mengetuk leher anda ke kedudukan yang tidak selesa.
2. Mempunyai belakang melengkung
Sekiranya punggung anda tidak rata di atas tikar, anda boleh menyebabkan ketegangan di tulang belakang anda. Pastikan untuk menyimpan tulang belakang neutral yang tidak melengkung dari tanah untuk mengelakkan kecederaan semasa anda mengangkat.
3. Lentur lutut anda
Membongkok lutut anda adalah satu lagi kesilapan yang Copeland melihat bahawa merosakkan dengan penjajaran anda. Pastikan untuk menjaga lengan dan kaki anda lurus semasa anda mengangkat. Sekiranya itu bermaksud anda perlu menurunkan lif anda sedikit semasa anda mempelajari pergerakan itu, tidak mengapa.
Sekarang anda telah mempelajari kesilapan terbesar, menonton video di atas untuk melihat Demo Copeland badan berongga memegang dengan bentuk yang betul.
Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.
