Bangun di tengah malam? Makan malam besar anda boleh disalahkan

Mencari p yang mesra tidur.m. snek? Inilah satu kes herba untuk kakao sebelum tidur:

Itulah sebabnya kedua -dua pakar mengatakan adalah idea yang baik untuk meninggalkan beberapa jam antara makanan terakhir dan waktu tidur anda untuk mengurangkan akibat tidur yang berpotensi terganggu. Dewsnap mengatakan peraturan yang baik untuk masa terbaik untuk makan malam adalah sekurang -kurangnya dua hingga tiga jam sebelum tidur. Walau bagaimanapun, "secara teknikal tidak ada masa yang disokong oleh penyelidikan untuk meninggalkan antara makan dan waktu tidur," kata Jones. Oleh itu, mainkan dengan telinga dan lihat bagaimana perasaan anda.

Ia juga merupakan idea yang baik untuk mempertimbangkan untuk membuat makan malam lebih kecil daripada sarapan dan makan tengah hari anda. Lagipun, "kunci adalah makan cukup awal pada hari itu untuk mengelakkan penggunaan banyak pengambilan kalori hari anda pada waktu makan malam atau selepas makan malam," kata Jones. "Biasanya, makan banyak makanan pada waktu malam adalah kerana kekurangan pengambilan yang mencukupi lebih awal, atau disebabkan oleh keseimbangan makanan dan makanan ringan. Sebagai contoh, jika anda tidak makan keseimbangan karbohidrat, serat, lemak dan protein semasa makan malam, dan sebaliknya hanya karbohidrat halus, ada peluang yang lebih besar anda masih akan merasa lapar dan mungkin terlalu banyak makan, "katanya.

Selain itu, jangan berhemat sarapan pagi, walaupun anda tidak lapar dari malam sebelumnya. "Sekiranya anda meneruskan corak di mana anda makan lebih banyak makanan pada waktu siang, sukar untuk memecahkan kitaran [sejak] ketika anda bangun pada waktu pagi, tubuh anda mempunyai tenaga yang berlebihan dari malam sebelumnya, dan mungkin tidak lapar untuk sarapan yang mencukupi, "kata Jones. Jadi walaupun ia hanya sekeping roti bakar bijirin dengan mentega badam, hanya langkah kecil itu dapat membantu mempromosikan perubahan yang sihat dalam jangka masa panjang.

Mencari idea makan malam yang sesuai yang sesuai dengan bil? Cuba makan nutrisi untuk makan malam yang sibuk. Dan formula "teras empat" membuat mencari makan malam malam ini.