Latihan 'Underbutt' adalah wira hari kaki yang anda tidak pernah tahu yang anda perlukan

Untuk harta rampasan yang lebih kuat dan lebih terangkat, lakukan latihan underbutt selama 4 minit ini oleh jurulatih Rebecca Louise.

1. Jongkong berjalan (30 saat): Untuk memulakan, letakkan tikar ke sebelah anda dan masuk ke kedudukan jongkong-dan tarik nafas dalam kerana anda akan berada di sini sebentar. "Anda akan berjalan ke hadapan dan ke belakang dalam kedudukan ini," kata Louise. Cuba jangan keluar dari jongkok sama sekali, dan anda pasti merasakan pembakaran bawah tanah mula semakin meningkat.

2. Pulsa jongkok (30 saat): "Anda hanya pergi ke belakang dan ke hadapan, kini sudah tiba masanya untuk naik dan turun," kata Louise. "Dapatkan kedudukan pertengahan dan nadi selama 30 saat."Sekali lagi, untuk hasil yang terbaik, jangan keluar dari jongkok di antara langkah.

3. Squat Walks + Squat Pulses (1 minit): Menyusun dua latihan sebelumnya bersama-sama, lakukan lagi 30 saat berjalan kaki jongkok ke hadapan dan back diikuti oleh 30 saat lagi denyut jongkok.

4. Berlutut dan berdiri (30 saat): Dapatkan tikar anda dan berlutut di atasnya, satu kaki pada masa itu-kemudian berdiri kembali lagi, yang membawa dengan kaki yang bertentangan. "Untuk latihan ini, seperti anda memilih sesuatu dari tanah tetapi anda bergantian satu lutut pada satu masa," kata Louise. "Anda akan menggunakan kaki yang lain untuk mengangkat anda kembali. Itu akan berfungsi dengan baik."

5. Squat Walks + Squat Pulses + berlutut dan berdiri (1 minit, 30 saat): Untuk membakar underbutt anda, lakukan semua langkah dalam urutan, menghabiskan 30 saat pada setiap satu. (Untuk berlutut dan berdiri, mulakan dengan kaki bertentangan yang anda gunakan pada pusingan sebelumnya, untuk memastikan kedua -dua kawasan underbutt mendapat jumlah cinta yang sama.) Selesaikan dengan beberapa regangan yang lebih rendah-amanah saya, anda memerlukan 'em.

Semasa anda masak pic itu, pelajari bagaimana untuk mendapatkan lebih banyak daripada tendangan keldai anda dan minda "sindrom mati mati" dengan langkah yang diluluskan oleh hilary ini.