Turki Gets adalah senaman all-in-one yang boleh anda lakukan dengan hanya kettlebell

Latihan badan penuh adalah unicorns gim gimnasium. Daripada menyalakan otot anda satu demi satu, anda boleh mendapatkan pergerakan berurutan (pembunuh) yang akan membakar hamstring, teras, lengan, dan lebih suka (Snaps) itu. Turki bangun adalah satu latihan hidung seperti itu. Sebaik sahaja anda merebut kettlebell dan mendapatkan hang mereka, kemahiran senaman kompaun anda akan mendapat tahap automatik.

TL; Dr of Turki Gets IS ini: Anda mula berbaring di lantai dengan kettlebell dalam satu tangan dan akhirnya berdiri dengan loceng loceng ke udara di atas anda dalam kemenangan itu "!"" Mereka sangat baik untuk pergerakan pinggul, mobiliti bahu, dan kekuatan bahu, "kata Maillard Howell, pemilik Dean Crossfit dan pengasas Beta Way. "Anda menggunakan seluruh badan anda untuk pergi dari kedudukan berbaring untuk berdiri tinggi dengan beban overhead dalam satu lengan, jadi ya, semuanya akan menembak. Semuanya akan dihidupkan. Ini banyak teras, banyak kekuatan bahu dan mobiliti bahu, kekuatan pinggul, dan pergerakan pinggul."

Lebih banyak lagi untuk kecergasan anda: langkah ini agak menonjol. Hanya, naik naik jauh lebih sukar. Jadi jika anda menguasai mereka, SRT akan menjadi angin. Oleh itu, ambil kettlebell di bahagian yang lebih ringan dan mari kita mulakan, adakah kita?

Cara Menguasai Turki Ke Ups, menurut jurulatih CrossFit

Untuk jujur ​​dengan anda, langkah ini lebih baik dipelajari melalui demonstrasi visual (seperti yang di atas). Tetapi sekiranya anda ingin membaca cara anda untuk memahami latihan, inilah cara untuk melakukan bangun di sebelah kanan anda.

1. Mulakan berbaring di tanah dengan kettlebell berpegang teguh di tangan kanan anda. Tahan Tahap Bahu. Pastikan mata anda pada kettlebell.

2. Letakkan kaki kanan anda di atas tanah dan teruskan kettlebell terus ke udara.

3. Letakkan lengan kiri anda di atas lantai kira -kira 45 darjah dari bod.

4. Gulung ke lengan bawah anda, jeda, kemudian tekan melalui hujung jari anda untuk datang ke tangan kiri anda. Kettlebell masih didorong di udara. Bahagian badan anda yang lain tidak berubah.

5. Angkat pinggul anda dari tanah, melibatkan glutes anda.

6. Sapu kaki kiri anda di bawah badan anda dan letakkan di belakang tangan kiri. Kedua -dua kaki harus berada di sudut 90 darjah. Lutut kanan akan menunjuk lurus ke hadapan; Lutut kiri harus menunjuk di tangan di lantai.

7. Keluarkan tangan kiri anda dari tanah supaya badan anda tegak.

8. Berputar kaki kiri anda supaya anda berada di kedudukan yang rendah.

9. Mengalihkan berat dari kaki belakang anda supaya anda dapat berdiri.

10. Ta-da! Oh, dan sekarang anda melakukan semuanya secara terbalik. (Kemudian, jangan lupa untuk mengimbanginya dengan beralih sisi dengan kettelebell!)

Mencari lebih banyak langkah? Cabar diri anda dengan senaman papan 6 langkah ini atau push-up Spiderman yang benar-benar mencabar.