Cuba latihan kardio yang berimpak selama 20 minit ini untuk peluh tengah hari yang kukuh

Saya tidak tahu tentang anda, tetapi mendapat peluh yang sangat baik boleh mengubah sepanjang hari. Kadang -kadang, ini nampaknya tidak mungkin (atau mungkin) tanpa sekumpulan melompat dan bergerak seperti burpees. Langkah -langkah ini boleh membuat lutut dan sendi anda terluka dengan adil melihat pada pengajar melakukannya. Sekiranya anda sedang mencari senaman yang mencabar, anda tidak perlu mengorbankan sendi anda untuk merasa seperti anda meletakkan otot anda untuk ujian. Sebenarnya, anda boleh mencapai penglibatan kardiovaskular dan otot yang sama dengan latihan kardio berimpak rendah, jika mereka direka untuk mendapatkan kadar jantung anda seperti latihan selang intensiti tinggi adalah. Terdapat berita baik, walaupun; Dalam episod Good Moves dengan Jurulatih Traci Copeland baru.

• Traci Copeland, Nike Master Trainer, Pengajar Yoga, dan Model Kecergasan

Copeland memulakan senaman dengan beberapa pergerakan cahaya untuk memanaskan dan meregangkan. Dia mengesyorkan penonton melakukan lunges bersebelahan untuk mendapatkan paha dalaman mereka yang hangat. Kemudian dia bergerak ke beberapa quad bergantian. Alasannya? Latihan ini menggunakan glutes, paha, dan pinggul anda untuk memacu langkah yang akan anda lakukan selama 20 minit akan datang.

Sebaik sahaja anda telah mengepam jantung anda dan otot melonggarkan, Copeland membawa anda melalui siri gerakan yang sangat menyegarkan yang mencabar badan anda-tetapi hanya ke tahap keselesaan anda. Copeland menambah banyak idea kreatif di sepanjang jalan untuk setiap langkah. Dia juga menawarkan cara untuk menjadikan sesi lebih mudah atau lebih sukar melalui menukar kedudukan badan anda atau menambah berat badan. Contohnya, apabila dia mengesyorkan penonton mengetuk jari kaki mereka ke sisi semasa berada di kedudukan papan, dia mengesyorkan bahawa berat pergelangan kaki dapat bergerak lebih keras. Sebaliknya, dia mengesyorkan bahawa kedudukan papan yang diturunkan di lengan bawah anda akan menjadi yang terbaik untuk orang yang mengalami kesakitan pergelangan tangan atau mobiliti. Latihan kardio kesan rendah ini menawarkan pelbagai pergerakan, cabaran, dan regangan badan anda dalam masa 20 minit. Bersedia untuk sesi peluh yang baik? Semua yang anda perlukan adalah tikar, pakaian yang selesa, dan berat badan yang anda ingin tambahkan sedikit lagi.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.