Cuba senaman senjata penari selama 15 minit ini pada kali anda bosan dengan cara anda berpeluh

Bukan rahsia tarian yang menjadikan semuanya lebih menyeronokkan. Yang mengatakan, sama ada anda mengasingkannya di lantai tarian atau melompat ke Oldies di dapur, satu perkara tetap benar-anda pasti akan bekerja peluh. Pada episod terkini Langkah yang baik, Pengasas dan jurulatih Ness, Colette Dong, membawa kami melalui senaman senjata penari yang cepat yang menggunakan berat ringan untuk nada dan menguatkan seluruh badan atas anda sambil mengangkut anda terus ke kelab. Tekan main di senarai main main balik kegemaran anda dan ikuti untuk merasakan pembakaran.

---

Pakar dalam artikel ini

• Colette Dong, pengasas Ness di New York City

---

Latihan senjata penari selama 15 minit ini memberi tumpuan kepada pengukuhan perangkap, delt, pecs, bahu, dan bisep anda, tetapi kerana Dong memulakan set dengan satu siri regangan, gulungan leher, dan bulatan bahu, ia juga bagus untuk pembukaan dan melegakan ketegangan yang anda pegang di punggung atas anda. Walaupun senaman bermula perlahan-lahan, menggunakan pergerakan kecil yang mungkin tidak seperti yang anda lakukan banyak, kerana anda sentiasa bergerak selama set 15 minit dan kerana bergerak mempercepatkan, lengan anda mula benar-benar merasakannya dan cepat.

Satu perkara yang perlu diingat sepanjang senaman adalah pangkalan anda. Walaupun fokus gerakan berada di lengan, bahu, dan punggung atas, penting untuk menjaga teras anda terlibat dan tumit anda berasaskan lantai ketika anda berdenyut dan melanjutkan pergerakan. Di samping itu, untuk mengelakkan ketegangan atau mencubit di bahu anda, ingatlah untuk menjauhkannya. "Ini membantu saya menghembus nafas dan tersenyum kerana ketika anda tersenyum, postur anda dan sikap anda hanya meringankan sedikit yang membantu [dengan menjatuhkan bahu anda]," jelas Dong.

Bersedia untuk Bermula? Tekan main di video di atas untuk diikuti bersama dengan senaman senjata penari selama 15 minit yang membuat badan dan otak anda berasa hangat dan kabur. Yang anda perlukan adalah satu set berat ringan, sepasang tin sup, atau beberapa botol air.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.