Susu benar atau palsu benar -benar baik untuk diminum semasa diet keto

Baiklah, baiklah bagaimana dengan susu bukan tenusu?

Dua pilihan terbaik, kata Kubal: badam dan santan. Langkah pertama ialah memilih satu tanpa gula tambahan, jadi cari yang dilabelkan "tanpa gula."Satu cawan susu badam tanpa gula mempunyai 1.4 gram karbohidrat bersih. Ia tidak mempunyai sedikit lagi cara pemakanan, bagaimanapun, memandangkan ia kebanyakannya air. Anda juga akan mendapat hanya 1.4 gram protein dan 2.7 gram lemak. Bergantung pada jenama, santan tanpa gula (jenis yang terdapat dalam kadbod) mempunyai 1 gram karbohidrat bersih setiap cawan, tiada protein, dan 4.5 gram lemak.

Ingin mengetahui lebih lanjut mengenai diet keto? RD ini berkongsi dia mengambil rancangan makan:

Jangan buat kesilapan dan penggunaan rookie kalengan santan sebagai pilihan kopi anda. Hanya seperempat cawan cincin santan dalam tin dalam 2 gram karbohidrat bersih, 12 gram lemak, dan kurang daripada gram protein. Lakukan Matematik: Itu 8 gram karbohidrat bersih dalam cawan. Untuk jumlah yang anda makan dalam kari merah daging lembu atau ayam mentega, itu NBD. Tetapi kerap meminumnya menambah seperti susu biasa, dan jumlah lemak yang terkandung di dalamnya boleh menyebabkan kesusahan pencernaan, tambah Kubal.

Adakah terdapat susu bukan tenusu untuk mengelakkan keto?

Susu yang dibuat dengan makanan kaya karbohidrat tradisional, seperti nasi atau susu oat, tidak-gos. "Dengan ini, anda lebih baik mempunyai susu tenusu," kata Kubal. Kes pada titik: Satu cawan susu beras mempunyai 21 gram karbohidrat bersih; Cawan susu oat mempunyai 14 gram karbohidrat bersih.

Susu kedelai jatuh ke kawasan kelabu. Satu cawan hanya mempunyai 1 gram karbohidrat bersih, dan ia mempunyai protein dan kandungan lemak yang setanding dengan susu lembu. Walau bagaimanapun, banyak pengikut Keto memilih untuk tidak memasukkan soya ke dalam diet mereka kerana kebimbangan terhadap kandungan phytoestrogennya, kata Kubal. "Sekiranya anda akan menggunakan sedikit untuk kopi anda, saya tidak mempunyai masalah dengannya, tetapi minum gelasnya sehari mungkin bukan idea yang baik," katanya. (Harus diingat bahawa pakar lain mengatakan bahawa susu soya umumnya selamat untuk diminum, dan mungkin tidak akan menjejaskan hormon orang dewasa yang sihat.)

Sekiranya saya bersusah payah dengan Alt-Milks pada diet Keto?

Itu bukan satu kemestian, kata Kubal. "Tidak banyak manfaat pemakanan untuk susu ini sama sekali," kata Kubal. "Alternatif, susu bukan tenusu mempunyai tempat, tetapi mencari makanan dengan lebih banyak nilai pemakanan. Ia akan selalu lebih baik daripada disiram ke bawah badam atau kelapa, "katanya. Susu, sama ada tenusu atau bukan tenusu, masih mempunyai karbohidrat, dan dia mengesyorkan memaksimumkan kuota karbohidrat anda dengan meletakkannya ke arah makanan seperti sayuran. "Nutrien harus selalu datang sebelum makro," katanya. Tetapi jika anda tidak dapat minum kopi (atau makan bijirin keto anda) pada waktu pagi tanpa ia, tuangkan.

Inilah sebabnya pakar mengatakan wanita mungkin berjuang dengan kejayaan di Diet Keto. Juga, susu pisang nampaknya sesuatu sekarang?