Jurulatih bersetuju istilah kekeliruan otot sebenarnya adalah mitos lengkap

"Penduduk umum melakukan ini dengan melakukan kelas yang ketat, kerana anda berlatih untuk terus sibuk dan aktif," tambah Chase Weber, jurulatih kecergasan selebriti di LA, yang mengatakan bahawa idea "kekeliruan otot" hilang dalam bulu latihan dalam rejimen yang terperinci dan teguh. Hudson mencatatkan bahawa ini adalah konsep keseluruhan Barry, kerana anda tidak pernah melakukan senaman yang sama dua kali. "Dengan mengutamakan kecekapan dan aliran, jurulatih kami menyampaikan latihan yang sentiasa mencabar badan dan minda," katanya, yang merupakan kunci yang benar kepada rutin kecergasan yang baik.

Untuk terus menukar latihan anda, perkara terbaik yang perlu diingat, menurut Saint-Gerard, adalah:

1. Tukar skim REP anda atau mengurangkan bilangan wakil, atau cuba skim tertentu seperti tetapan piramid atau drop.
2. Sekiranya anda terutamanya melakukan kardio, cuba tambahkan kekuatan atau latihan rintangan (dan sebaliknya).
3. Daripada mengira wakil, lakukan set masa.
4. Berbeza masa di bawah ketegangan.
5. Gunakan beban yang lebih berat atau beban yang lebih ringan.

Melekat pada faktor-faktor ini-atau hanya menukar latihan anda setiap sekarang dan kemudian-akan menjaga otot anda meneka (dan kuat).

BTW, inilah yang dikatakan pelatih kecergasan tentang melakukan latihan kardio atau kekuatan terlebih dahulu. Dan inilah yang benar tentang latihan langkah 10,000: adakah kardio atau tidak?