Latihan kardio 7 minit Tracy Anderson adalah peluh peluh penuh badan, penuh

Kunci dengan latihan yang lebih pendek, menurut Tracy Anderson, yang mengarahkan semua orang dari Jennifer Aniston untuk mengesan Ellis Ross, Lena Dunham, dan Madonna, adalah untuk mengaktifkan sebanyak mungkin kumpulan otot. "Seluruh badan anda harus mengambil bahagian untuk melakukan langkah -langkah ini dengan betul," katanya. Sekiranya anda melakukan ini, "Anda tidak perlu berlari atau melompat untuk mendapatkan senaman kardiovaskular yang baik," jelas Anderson, yang kerap mengalir video latihan masa nyata dari studio eponimnya di New York City. Itulah sebabnya latihan Tracy Anderson ini dapat membantu anda bekerja peluh besar dalam 7 minit.

"Anda tidak perlu berlari atau melompat untuk mendapatkan senaman kardiovaskular yang baik."

Untuk memulakan, dia mencadangkan melakukan urutan berirama, berat pemindahan yang melibatkan jongkok, tendangan sampingan pepenjuru yang tinggi, dan lutut yang tinggi. Langkah tenaga tinggi mengasingkan otot di satu sisi badan untuk kesan pembakaran otot tambahan. Sebaik sahaja anda melakukan sekitar 40 wakil di satu pihak, dia mencadangkan beralih ke seterusnya, dan melakukan 40 wakil di sebelah itu juga.

Seterusnya? Papan Pyramid Berjalan. Melancarkan tikar yoga untuk menjadi panduan anda, dan bermula dengan kedudukan papan dengan tangan di tengah tikar, ambil kaki anda di luar tepi tikar. Bawa kaki kanan dan kiri di belakang tangan yang sepadan, kemudian menembak kaki ke sebelah kanan tikar. Bawa kaki kembali ke belakang tangan yang sama dan bawa mereka ke kiri tikar. Itu satu wakil. Lakukan 20 dan letakkan beberapa pejuang foo untuk mendapatkan anda melaluinya, kata Anderson. Kemudian, beralih kaki mana yang membuat langkah pertama untuk 20 lagi wakil.

Selesaikan dengan papan keluar, yang memancarkan kadar denyutan jantung dengan membuat anda bergerak secara konsisten. Di papan asas, pastikan tangan anda mencengkeram tikar, dan ambil satu kaki, diikuti oleh yang lain. Kemudian, bawa mereka kembali dengan cepat. Tengah jalan melalui anda boleh menukar kaki mana yang pertama. Dan di sana anda memilikinya: senaman tracy Anderson selama 7 minit, yang berfungsi setiap otot di dalam badan.

Anda juga boleh makan seperti Anderson! Inilah resipi salad dia, dan berpakaian untuk dipadankan.