<p><strong>3. Lingkaran kaki hidran:</strong> Sekali lagi, bermula dari semua empat, bulatkan kaki anda berlawanan arah jam menjaga pinggul anda persegi.</p> <p><strong>4. Lutut ke siku: </strong>Kembali ke pusat, kemudian menendang kaki kanan anda terus. Angkat lengan kiri anda terus ke hadapan. Secara menghirup, teras teras anda dan bawa siku kiri anda ke lutut kanan anda.</p> <p><strong>5. Cat-Cow dengan lutut berlegar: </strong>Kembali ke semua empat, angkat lutut anda dari lantai sambil memasukkan pelvis anda ke bawah untuk melibatkan teras anda. Bergerak melalui beberapa kucing lebih dari kedudukan yang mencabar ini.</p> <p><em>Kembali ke semua empat dan ulangi langkah dua hingga lima di seberang. </em></p> <p><strong>6. Anjing ke bawah: </strong>Dari semua empat, angkat lutut anda dan tolak pinggul anda untuk kembali ke anjing ke bawah. Santai leher anda supaya anda melihat terus ke paha anda. Putar bisep anda dan trisep anda masuk.</p> <p><strong>7. Lipat ke hadapan: </strong>Bengkokkan lutut anda dan perlahan -lahan berjalan tangan ke belakang sehingga dada anda berehat di paha anda dalam lipatan ke hadapan. Sekiranya dada anda tidak menyentuh quad anda, bengkokkan lutut sehingga mereka dapat. Sambungkan jari anda di belakang leher anda dan bergoyang ke sisi.</p> <p><strong>8. Papan: </strong>Lepaskan tangan anda ke tanah dan berjalan ke hadapan sehingga anda berada di papan Pose: bahu di atas pergelangan tangan, pinggul yang terselip di bawah, dan punggung anda sepenuhnya rata. Rasa teras anda!</p> <p><strong>9. Cobra rendah: </strong>Dari papan, perlahan -lahan menurunkan sepanjang jalan ke tanah sambil menembak teras anda. Sebaik sahaja anda mendarat, berehatlah di atas lantai dan menanam tangan di sebelah dada anda. Pada menghirup, angkat kepala, leher, bahu, dan dada dari tanah. Pastikan pandangan anda kelihatan lurus di lantai supaya anda tidak menangkis leher anda. Semasa menghembus nafas anda, turun ke bawah.</p> <p><strong>10. Papan: </strong>Tuck jari kaki anda, melibatkan teras anda, dan tekan terus ke papan tinggi.</p> <p><strong>11. Anjing ke bawah berpecah: </strong>Angkat pinggul dan kembali dan kembali ke anjing ke bawah. Terapung kaki kanan terus di belakang anda, menjaga pinggul anda sebagai persegi yang mungkin.</p> <p><strong>12. Lunge tinggi: </strong>Langkah kaki kanan ke hadapan di antara tangan anda. Pastikan lutut membongkok lurus ke atas pergelangan kaki anda. Panjang tulang belakang dan buka dada. Terlibat kaki kiri dan bawa tangan anda ke paha kanan anda. Tuck di perut anda.</p> <p><strong>13. Papan tinggi dengan kaki dan lengan mengangkat: </strong>Menanam tangan anda kembali ke lantai dan melangkah mundur ke papan tinggi. Angkat kaki kiri dari lantai. Geserkan semua berat badan anda ke tangan kiri anda dan sampai ke lengan kanan lurus ke hadapan.</p> <p><em>Kembali ke anjing ke bawah dan ulangi langkah 11 hingga 13 di kaki kiri anda.</em></p> <p><strong>14. Anjing menghadap ke atas: </strong>Dari anjing ke bawah, tarik ke hadapan ke papan yang tinggi kemudian jatuhkan pinggul anda ke Haver di atas lantai dan bawa dada anda ke hadapan.</p> <p><strong>15. Pose anak dengan tangan doa: </strong>Tekan kembali ke anjing ke bawah, lepaskan lutut ke lantai, dan duduk tempat duduk anda kembali ke tumit anda. Regangkan lengan anda lurus ke hadapan kemudian bengkokkan mereka, membawa tangan anda ke doa terbalik di belakang leher anda.</p> <p><strong>16. Papan lutut: </strong>Lepaskan doa anda dan tekan tangan anda ke tanah. Datang ke papan dengan lutut anda masih di tanah. Jatuhkan lengan bawah ke lantai dan pasangkan tangan anda bersama. Perlahan -lahan, mulakan siku anda ke hadapan, melibatkan abs anda sepanjang masa sehingga seluruh badan anda memenuhi lantai. Tekan kembali ke anjing ke bawah.</p> <p><strong>17. Lunge tinggi: </strong>Letakkan kaki kanan anda di antara tangan anda dan sapu batang badan anda ke atas, bawa tangan anda bersama telinga anda.</p> <p><strong>18. Warrior III dengan Crunch Leg: </strong>Bawa tangan anda ke solat di tengah dada anda dan perlahan -lahan tipis ke hadapan sehingga anda mengimbangi kaki kanan anda dan badan anda membentuk hurufnya. Pada menghirup, crunch lutut kiri sehingga ia datang di antara lengan bawah anda. Lakukan semula kaki dan badan. Lepaskan jari kaki kiri anda ke lantai dan masuk ke papan, kemudian ke bawah anjing.</p> <p><em>Ulangi langkah 16 hingga 18 di sebelah kiri.</em></p> <p><strong>19. Pose Boat: </strong>Datang ke tempat duduk dengan kaki anda di hadapan pinggul anda. Angkat kaki anda sehingga betis anda selari dengan tanah dan lanjutkan tangan anda di hadapan anda. Luruskan kaki anda jika anda suka.</p> <p><strong>20. Bot Pose Crunches: </strong>Pada menghirup, menurunkan kaki dan dada anda sehingga kedua -dua hover di atas tanah. Ini dipanggil bot rendah. Dengan menghembus nafas, crunch kembali ke bot berpose.</p> <p><strong>21. Basikal: </strong>Dari bot rendah, mulailah mengayuh kaki anda, membawa lutut bertentangan anda ke siku bertentangan anda.</p> <p><strong>22. Meja terbalik: </strong>Kembali ke tempat duduk dengan kaki anda bengkok di hadapan anda. Bawa tangan anda di belakang pinggul anda dengan jari menghadap ke hadapan. Tenggelam pelvis anda di bawah dan tolak pinggul anda ke langit. Merendahkan.</p> <p><strong>23. Jambatan Aktif Pose: </strong>Berbaring di punggung anda dan berjalan kaki dekat dengan pantat anda. Jangkau tangan bersama badan dan tekan pinggul ke siling. Sambungkan tangan anda di bawah anda dan bungkus tulang lengan atas anda di bawah dada anda.</p> <p><strong>24. Rajah Empat: </strong>Menurunkan pinggul anda kembali ke tanah dan mengetuk lutut anda bersama -sama untuk meneutralkan pelvis anda. Salurkan kaki kanan anda ke atas lutut kiri anda dan peluk shin anda untuk merasakan peregangan pinggul yang mendalam. Ulangi di seberang.</p> <p><strong>25. Goncang badan penuh: </strong>Berbaring di punggung anda dan lanjutkan tangan dan kaki lurus. Goncang mereka seperti gila.</p> <p><strong>26. Savasana: </strong>Berbaring di belakang anda. Bengkokkan lutut anda dan bawa kaki anda jarak jauh lebar. Mengetuk lutut bersama -sama dan berehat.</p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/this-high-energy-advanced-pilates-video-gives-you-a-full-body-workout-in-20-minutes">« Video Pilates maju bertenaga tinggi ini memberi anda senaman penuh badan dalam 20 minit</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/this-low-impact-cardio-workout-helps-you-break-a-sweat-with-ease">Latihan kardio berimpak rendah ini membantu anda memecahkan peluh dengan mudah »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Mother-Dirt.jpg" alt="Adakah kulit anda terlalu bersih? Inilah sebabnya anda harus berhenti mencuci wajah anda dengan sabun" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/is-your-skin-too-clean-heres-why-you-should-stop-washing-your-face-with-soap">Adakah kulit anda terlalu bersih? Inilah sebabnya anda harus berhenti mencuci wajah anda dengan sabun</a> </div> <div class="white-news__text"> Basuh cawan anda (cantik) dengan gel susu/foaming fave/foaming pembersih/bar bookends hari anda seba... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/thomas-muller">Thomas Muller</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Pengelupasan untuk pembersih regenerasi tata harper malas" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/exfoliation-for-the-lazy-tata-harper-regenerating-cleanser">Pengelupasan untuk pembersih regenerasi tata harper malas</a> </div> <div class="white-news__text"> Pengelupasan adalah salah satu langkah penjagaan kulit yang sering diabaikan yang dapat membantu men... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/frederick-waters">Frederick Waters</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Perjalanan berbasikal musim panas dari East Hampton ke Montauk (dengan peta)" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kecergasan</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/a-summer-cycling-day-trip-from-east-hampton-to-montauk-with-map">Perjalanan berbasikal musim panas dari East Hampton ke Montauk (dengan peta)</a> </div> <div class="white-news__text"> Well+Good memelihara pengasas Velojoy's Cycling-Savvy Susi Wunsch (gambar kanan) dengan gear tinggi ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/frederick-waters">Frederick Waters</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/stocksy-breast-reduction-after-effects.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/health">Kesihatan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/breast-reduction-surgery-helped-me-regain-autonomy-over-my-own-body">Pembedahan pengurangan payudara membantu saya mendapatkan semula autonomi di atas badan saya sendiri</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/thomas-muller">Thomas Muller</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/DSC_0005_t.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/bandiers-new-flatiron-store-is-also-a-fitness-studio-and-a-music-venue">Kedai Flatiron baru Bandier juga merupakan studio kecergasan dan tempat muzik</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/mr-bill-rowe">Mr. Bill Rowe</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/under-armours-newest-ambassador-is-a-supermodel--not-an-athlete">Duta Besar Di Bawah Armor adalah supermodel, bukan seorang atlet</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/dr-johnnie-rippin">Dr. Johnnie Rippin</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kecergasan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/a-day-in-the-life-of-a-broadway-dancer-and-flybarre-instructor">Sehari dalam Kehidupan Penari Broadway dan FlyBarre Instructor</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/patrick-bahringer">Patrick Bahringer</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kecergasan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/my-summer-vacation-sadie-lincoln">Percutian musim panas saya Sadie Lincoln</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/eduardo-bosco">Eduardo Bosco</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/splits59_barre_tendu_grip.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kecergasan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/hot-looks-to-wear-to-the-barre">Panas kelihatan dipakai ke barre</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/thomas-muller">Thomas Muller</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Athleta-WC-CCA2-September_Editorial-Feature-NO-SEAL-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Cara hidup</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/why-keeping-a-positive-attitude-at-work-is-more-important-than-you-think">Mengapa menjaga sikap positif di tempat kerja lebih penting daripada yang anda fikirkan</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/jermaine-brakus-v">Jermaine Brakus V</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Stocksy_txp68920f86z2n100_Small_1665544-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Cara hidup</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/ive-built-my-career-from-networking-and-you-can--too">Saya telah membina kerjaya saya dari rangkaian-dan anda juga boleh</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/tyrone-beer">Tyrone Beer</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Council-Seal-Feature-Photos-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Cara hidup</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/what-running-her-own-business-has-taught-norma-kamali-about-self-care">Apa yang menjalankan perniagaannya sendiri telah mengajar Norma Kamali mengenai penjagaan diri</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/ron-prohaska">Ron Prohaska</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Athleta-WC-CCA_Editorial-Chimp-July_1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/if-you-dont-know-where-to-start-with-clean-beauty--these-are-the-3-makeup-swaps-to-make-asap">Sekiranya anda tidak tahu di mana untuk bermula dengan kecantikan yang bersih, ini adalah swap solek 3 untuk membuat ASAP</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/ron-prohaska">Ron Prohaska</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Laman web kami didedikasikan untuk kecantikan, kesihatan dan kesejahteraan yang hebat. Banyak artikel, petua dan panduan yang menarik dan berguna</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/health">Kesihatan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kecergasan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/food">Makanan</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Cara hidup</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/home">Rumah</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/travel">Perjalanan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/general">Umum</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Semua Kategori</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
